Soy psicoterapeuta, y aquí están mis 3 mejores consejos para lidiar con la ansiedad social después de la quararing

A continuación, obtenga 3 consejos para ayudarlo a hacer frente a la ansiedad social después de la quararing

1. Piensa en tus límites

Durante la pandemia, muchas personas se encontraron usando el lenguaje que no estaban acostumbrados a decir, como "no" o "yo" no estoy pasando el rato durante la pandemia ", y eso es genial. Practicar límites es esencial para su bienestar. Conocer sus límites es necesario para mantenerlo a salvo y protegido. Entonces, el hecho de que el mundo que nos rodea está comenzando el proceso de transición a ciertas formas de ser pre-pandemias no significa que tenga que volver a sus viejos hábitos.

Piense en qué límites desea implementar dentro de estas tres dimensiones: tiempo, físico y emocional. Luego compártalos con sus compañeros de trabajo, amigos y familias.

Todavía puedes decidir a qué quieres exponerte y a qué no. Le sugiero que piense en qué límites desea implementar dentro de estas tres dimensiones: tiempo, físico y emocional. Luego comience a compartirlos con sus compañeros de trabajo, amigos y familias.

2. Autorregular a través de la auto-calentamiento

Si eres alguien que ha estado trabajando de forma remota durante la pandemia, es posible que te encuentres en una posición en la que te llamen de regreso a la oficina, incluso si no estás listo para ir allí. Puede que no haya una forma de salir de esa realidad, pero allí son formas en que puede trabajar a través de sus emociones difíciles en torno a esto practicando técnicas de autogijado para regular sus sentimientos.

Cuando estamos emocionalmente desregulados, nuestras habilidades de funcionamiento ejecutivo están comprometidos, lo que puede conducir a malas elecciones y una incapacidad para resolver problemas de manera efectiva. Para ayudar a combatir esto, cuando se siente emocionalmente abrumado y ansioso, trate de participar en prácticas que lo traigan de regreso a su centro, como el método 54321, la meditación, la respiración profunda y la participación con elementos sensoriales como una bola de estrés.

3. Mantente conectado

Debido a que la ansiedad se basa en el miedo y la preocupación, a veces este tipo de pensamientos pueden conducir a aún más aislamiento y desconexión de los demás. Dado que la vida de la pandemia ha sido un momento en que ha sido especialmente difícil cultivar la conexión, es imperativo que hagamos el trabajo de permanecer juntos y reunirnos en la comunidad en lugar de separarse.

Dado que no tiene que compartir un espacio físico con alguien para estar conectado con ellos, le animo a que utilice a las personas en su círculo y encuentre formas de conectarse virtualmente o en persona dentro de los límites de lo que sea que lo haga sentir más cómodo. Otras fuentes de apoyo comunitario pueden parecer usar aplicaciones, como Quilt o Yoni Circle, para hacer amigos o unirse a grupos en línea, como clases de cocina o clubes de libros para mantenerse conectados.

La pandemia ha sido difícil para cada persona, así que muéstrate la gracia y la compasión mientras entras en esta nueva temporada, a medida que te alivias en situaciones sociales.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.