Soy psicólogo, y aquí están mis 5 consejos para ayudarte a sentirte rejuvenecido después de unas vacaciones

Un mejor enfoque para la temporada navideña podría comenzar a hacerse algunas preguntas. “El primer paso es comenzar a comprender por qué toma las decisiones que hace en las vacaciones y comenzando a discriminar si está tomando sus elecciones por obligación o porque encuentra significado o alegría en cómo está gastando su tiempo y energía. ," Dr. Morray explica, y agregó que si desea omitir incluso una reunión de drenaje para disfrutar de una presentación o concierto de vacaciones, debe darse un permiso completo para hacerlo.

2. Deja el espacio para la alegría

Si recibe familiares o amigos, o si juega a Santa para un niño o dos, incluso los mejores planes de vacaciones pueden terminar sintiéndose menos descanso y más ... Los padres, especialmente, nunca obtienen días libres de las obligaciones y responsabilidades.

No hay una solución rápida para pasar el tiempo alojamiento y. Pero si pasamos el tiempo cultivando una atmósfera de alegría y asombro, también podríamos asegurarnos de disfrutarlo nosotros mismos. Eso significa ser intencional y disfrutar de lo que está sucediendo durante la temporada navideña, en lugar de ser arrastrado de una tarea a otra.

"En lugar de sentir que tiene que hacer todas estas cosas que le han dicho que debe hacer y todas estas experiencias que le han dicho que debe darle a su hijo, realmente permítete estar presente con tu hijo y contigo mismo. de una manera que quizás no puedas ser completamente capaz cuando te apresuras a través de tu vida laboral diaria ", Dr. Morray dice.

En otras palabras, déjate lujo en ese momento que tu hijo abre un regalo anhelado, o simplemente desempolvar ese juego de mesa que nunca puedas jugar juntos. No tienes que ser un observador pasivo en la alegría de todos los demás; Deberías saber que también puedes divertirte.

Y si tu conseguir ser padre de un pequeño durante la temporada de Merry and Bright? Gastarlo siendo el padre que desearía tener o el padre que siempre ha querido ser. Eso no significa gastar más o ser el más feliz. A veces solo significa enfocarse en la conexión y el tiempo de calidad.

Tal vez no celebres unas vacaciones durante diciembre, o tal vez no tengas tiempo de vacaciones para usar en la cola de fin de año. Aún así, este es un consejo que puedes usar. A medida que termina el año, reflexionar sobre el padre o la persona que desea ser, así como la experiencia familiar que desea tener puede prepararlo para un mejor año por delante.

3. Programe tiempo solo

Si su horario de vacaciones se ve absolutamente lleno de otras personas, es probable que su batería social sea tan baja el 2 de enero como el 20 de diciembre. Si está buscando recargar realmente durante su tiempo libre, considere programar el tiempo para meditar y practicar la atención plena, durante sus días de vacaciones. Esto puede significar participar en un ejercicio de meditación, hacer una actividad de visualización o simplemente sentarse en silencio solo durante una cantidad fija de tiempo cada día.

La meditación de programación en realidad puede maximizar los beneficios a largo plazo de tener tiempo libre, mucho después de que sus vacaciones hayan terminado. Un pequeño estudio de observación publicado en PLoS mostró que las personas que meditaban durante sus vacaciones experimentaron niveles más bajos de fatiga y niveles más altos de bienestar diez semanas después de regresar a sus horarios de trabajo regulares.

4. No pierdas tu energía tratando de maximizar el tiempo

A veces, la presión para aprovechar al máximo las vacaciones (o las vacaciones, en general) es suficiente para arruinar su capacidad para relajarse. Incluso si sabe que no puede obligar a sus vacaciones a cumplir con sus expectativas, el miedo a desperdiciar sus vacaciones puede ser un invitado de vacaciones no deseado y persistente.

Las cosas que no planeó van a surgir, y lo más probable es que algunos de sus preciosos momentos sean ocupados por recados incidentales, mantenimiento del hogar u otras cosas que no son exactamente emocionantes. Es posible que comience a obsesionarse durante los momentos que está perdiendo, y esta fijación, Dr. Morray señala, solo hace que el tiempo fuera de Whiz por aún más rápido.

Combatir su fovbo (miedo a que se acaben las vacaciones) reconociéndolo, Dr. Morray dice. Pero elige no ser dejado o mantenido cautivo por él. Deja que el pensamiento te llegue y reconozca que lo estás teniendo. Entonces deja que se aleje como una planta de planta hecha de oropel. "La única razón por la que dejamos que esos pensamientos nos molesten es porque nos recuerdan algo que nos importa. En lugar de luchar contra el pensamiento incómodo, podemos usarlo para recordarnos que este tiempo de vacaciones es realmente precioso."

5. Concentrarse en el futuro

Hay una razón por la que tantas películas clásicas de vacaciones en la idea de un futuro futuro decepcionado o descontento. La temporada navideña y el año nuevo pueden superficial de las ansiedades sobre si realmente estamos viviendo nuestras vidas con su máximo potencial y reconociendo las cosas especiales de nuestras vidas. Lo creas o no, esta preocupación también puede redirigirse a una herramienta que nos ayuda a recargar.

Dr. Morray dice que recomienda que sus clientes adopten una perspectiva que imaginan que su futuro se apreciaría. Esto podría permitirles ver sus propias necesidades más claramente. Cuando se trata de rejuvenecimiento de vacaciones, este enfoque puede ayudarlo a definir de qué realmente quiere que se trata de su temporada navideña. "¿Quieres mirar hacia atrás haciendo cosas que te estaban agotando y agotando, o quieres reflexionar sobre ti mismo haciendo cosas que te permitieron reducir la velocidad y estar más presente??" Dr. Morray dice.

En otras palabras, cuando te acerques a tu estación de trabajo ese primer día de 2023, ¿te alegrará de que te quedes despierto después de la medianoche horneando esas cinco docenas de galletas adicionales, o desearás que hayas terminado el Harry y Meghan Documental mientras trabaja en su queso nocturno? La elección es en realidad la suya para sentirse descansada después de sus vacaciones.