Soy una jugadora profesional de fútbol femenino, y así es como se ve mi día de descanso mientras me preparo para la Copa Mundial

9 A.metro.: Despertar

Una gran parte del descanso para Lavelle es un sueño amplio. "En la costa oeste, me levanto a las 9 A.metro.-Eso es temprano para mí ", dice, y agrega que si pudiera, dormiría hasta las 11. “El sueño es parte del descanso y la recuperación e importante para mi trabajo."

9:30 A.metro.: Desayuno

Mientras que muchos se van a la cama soñando con lo que comerán al día siguiente, este no es el caso de Lavelle, que mantiene las cosas simples con un bagel simple. “Me gusta tener algo ligero como un bagel para poder tener algunos carbohidratos pero no sentirme demasiado lleno al entrenar."

Ella también ama una leche fría alternativa. "No estoy metido en nada más que leche completa", compartió conmigo mientras esperábamos en la fila de nuestras bebidas en Café Hagen.

10 a.metro.: Movimienot

Poco después del desayuno, el nativo de Cincinnati hace un punto para tomar un movimiento. "Me gusta que mis piernas se muevan de alguna manera porque ser una gota todo el día no me hace sentir genial", dice ella. Si bien no cuenta los pasos o las millas, le gusta ir a caminar o un paseo en bicicleta. "El objetivo es simplemente poner mi frecuencia cardíaca y activar mis músculos por el resto del día."

12 P.metro.: Almuerzo

Los días de la escuela secundaria de Lavelle pueden haberla visto rodarse para practicar con un gran Dr. Pimienta y una gran mac, pero las cosas son ligeramente diferentes ahora.

"Por lo general, obtendré un tazón de batido o batido de frutas mixtas o haré uno en casa con cualquier fruta y yogurt que tenga", dice Lavelle. Un tazón de chiptole es otro opto para el sustento, y lo que disfrutamos para el almuerzo juntos cuando visité. “Es todo lo que necesito para alimentarme después de un entrenamiento o en un día libre."Para un bocadillo rápido sobre la marcha, también puede ver a la estrella disfrutando de una bolsa de fruta de Gogo Squeez.

2 P.metro.: Reformador Pilates, estiramientos, masajes y/o terapia

Si bien cada día de recuperación trae algo nuevo, Lavelle sabe la importancia de escuchar su cuerpo y responder a sus necesidades. Ella pasa las tardes de sus días de recuperación cuidándose de cualquier manera que anhele.

El día que pasamos juntos, que incluía una clase de Pilates de 30 minutos sobre el reformador (que probó seriamente nuestra fuerza central o al menos la mía). Esto se ha convertido en una parte regular de su horario, ya que Lavelle se ha enamorado del reformador Pilates en los últimos años. "Hago dos o tres sesiones individuales a la semana, así que puedo tener toda la atención para enfocarme específicamente en los músculos que necesito para fortalecer", dice ella.

El estiramiento también es una parte esencial del día de recuperación de Lavelle. Después de Pilates, el entrenador de Lavelle Dak Notestine nos llevó a través de su rutina de siete minutos que hace antes de cada sesión de entrenamiento, así como durante su estiramiento diario en casa.

"Esta rutina específica ayuda a fortalecer la parte superior e inferior de las piernas para ayudar a la rodilla", dice, lo que es relevante después de la reciente lesión de la rodilla de Lavelle. Comenzando con un rodillo de espuma, Lavelle calienta los tejidos sensoriales en los tobillos antes de moverse hacia las caderas y los muslos superiores. A partir de ahí, se mueve hacia estiramientos dinámicos como nadadores, gatos con cañas y crianza de las piernas de sirena, antes de terminar con bandas de resistencia alrededor de las rodillas superiores para trabajar en el equilibrio y fortalecer sus caderas.

Lavelle también hace que sea un punto aplicar productos de recuperación de Pro Icy Hot Pro (su favorito es el aerosol seco) para aliviar los músculos y las articulaciones tensas después de las sesiones de entrenamiento, así como en los días de descanso. Ella es incluso una embajadora helada.

Además de cuidar su salud física, el olímpico ganador del bronce también prioriza su salud mental con la meditación diaria, la visualización, el diario y las sesiones con su psicólogo deportivo cuando es necesario. "Mi confianza viene en flujos y flujos, por lo que tener una psicología deportiva ha sido una gran parte de mi carrera profesional", dice ella. Para Lavelle, su introducción a la psicología deportiva se produjo después de un descanso de un año debido a una lesión en los isquiotibiales. “Cualquiera que sean por una lesión a largo plazo o simplemente cualquier lesión en general, es difícil físicamente. Sin embargo, se sintió 10 veces más duro regresando mentalmente de él. Mi psicólogo me ayuda a mantener mi cabeza por encima del agua."

6:30 P.metro.: Cena

Si bien no es un entusiasta o fanático de la cocción, una comida de carbohidratos, proteínas y verduras es algo que Lavelle prioriza. "La proteína es crucial para ayudar a restaurar el tejido que fue golpeado en la sesión de entrenamiento o coincidencia", dice Notestine. Agrega que alienta a Lavelle a agregar granos integrales de carbohidratos de alta calidad como arroz y quinua también. Cuando está en la carretera, los chefs del equipo nacional atienden la cena; De lo contrario, se asegura de que su cuerpo sea una comida nutritiva y equilibrada.

9:00 P.metro.: Lectura y cama

Todavía está en el lado relativamente temprano cuando Lavelle se arrastra en la cama, y ​​disfruta de algunos capítulos y unas pocas horas de un libro. "Siempre tengo un libro conmigo e trato de encontrar tiempo siempre que pueda leer, lo cual generalmente es antes de acostarse", dice ella. "En este momento, estoy en una época de fantasía y me estoy divirtiendo mucho con eso."El día termina con un poco más de sueño. “Apunto a ocho horas por noche, lo que le da a mi mente y a mi cuerpo la recuperación adecuada que necesito."

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