Soy un fisioterapeuta, y estas son las 3 pruebas que uso para determinar si tienes hombros redondeados

Las pruebas de los hombros redondeados

Entonces, ¿cómo verifica si tiene hombros redondeados?? Hay tres pruebas de hombro fáciles a las que puede hacer referencia, según Schrupp.

Prueba 1: pulgares

Esta es una de las pruebas más simples, y la única Schrupp y su compañero de fisioterapia Brad Heineck usan en su video de YouTube arriba.

1. "Para saber si sus hombros están redondeados hacia adelante, paran en una postura regular y deje que sus brazos se cuelguen a su lado", dice Schrupp. "Tome nota de sus palmas o pulgares. Si sus pulgares apuntan hacia su cuerpo y sus palmas están hacia atrás, es probable que tenga hombros redondeados. Los pulgares deben apuntar hacia adelante con las palmas hacia el cuerpo." Ver? Simple!

Prueba 2: Contacto de pared

Aquí hay otra prueba de Schrupp compartida, en caso de que necesite pruebas adicionales.

1. "Párate con tu espalda contra [una] pared", dice. “Su asiento, a mitad de la espalda y la parte posterior de [su] cabeza deberían poder mantener el contacto con la pared simultáneamente."¿Cómo estás apilando?

"Si es difícil para uno o ambos omóplatos hacer un contacto completo con la pared, es posible que tenga los hombros delanteros", dice Schrupp. "Mientras realiza esta prueba, la cabeza y los ojos deben permanecer nivelados. Si siente la necesidad de inclinar los ojos para alcanzar la pared, es posible que tenga una cabeza hacia adelante [yo.mi. Tech Neck], que a menudo acompaña a los hombros delanteros."

Prueba 3: pectorales ajustados

La prueba final verifica específicamente para ver si sus pectorales están apretados y si esta podría ser la causa de su desequilibrio postural. Para este, es posible que desee una alfombra o toalla de yoga.

1. "Acuéstate sobre tu espalda en el piso y coloca ambos brazos sobre la posición" Y "", dice Schrupp. “Ambos brazos deben tener contacto completo con el piso en todo el brazo. Si no, puede tener fibras estrechas del pectoral inferior."
2. Luego "coloque los brazos en una posición cruzada" t "para verificar la opresión del pectoral menor. Nuevamente, ambos brazos deberían tener un contacto completo con el piso en todo el brazo."

Cómo arreglar los hombros redondeados

Y ahora qué? Has realizado las pruebas y ha determinado que, de hecho, tienes hombros redondeados (únete al club!). Los remedios de Schrupp para los hombros redondeados y delanteros comprenden otro enfoque de tres puntas: estirar los músculos apretados, fortalecer los músculos débiles y la conciencia postural. Consejo profesional: puede ver todos estos demostrados en el video de arriba para una aclaración adicional).

1. Empezar a estirar

Primero, estirando! Esto es especialmente importante si ha determinado que uno o más de sus músculos PEC están apretados. "Un tramo fácil de realizar es mentir en un rodillo de espuma de 36 pulgadas con el rodillo alineado a lo largo de la columna vertebral y con la cabeza y la pelvis compatible con", dice Schrupp. “Levanta los brazos hacia un lado y en la cabeza durante un estiramiento prolongado de uno o dos minutos. Puedes hacer esto dos o cuatro veces al día."La pose de camello de yoga es otra buena opción.

2.Fortalece tus músculos

A continuación en la cubierta, fortalecer los músculos más débiles para crear una postura más fuerte. Para este, necesitarás una banda de resistencia. "Agarra cada extremo de una banda de resistencia o tubo con las palmas hacia adelante", aconseja Schrupp. “Saca la banda y sostiene el centro de la banda en tu pecho mientras apretan tus omóplatos. Mantenga por un recuento de cinco y repita 10 veces. Puedes hacer esto dos o cuatro veces al día."

Conciencia

El último es el más simple, pero probablemente la atención más difícil de tu postura. "Haga un chequeo mental de la postura de la cabeza y el hombro durante todo el día", dice Schrupp. “Meta la barbilla para revertir la postura de la cabeza delantera, reúne los hombros y aprieta los omóplatos. [Haz esto] cada 30 minutos más o menos mientras te sientas en un escritorio o miras TV, hacer un hábito!"

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