Soy un entrenador de Peloton Run, y es por eso que correr constantemente no está mejorando tu resistencia

Correr es una de las formas más simples de mejorar su salud mental y física. Desde un estado de ánimo elevado hasta un corazón más saludable, incluso una carrera de 30 minutos puede tener enormes beneficios para la salud. Pero si está buscando construir su resistencia, su trote habitual no lo cortará. El instructor de Peloton Marcel Dinkins, CSCS, dice que la carrera constante a una distancia y ritmo constante no mejorará su resistencia.

"Eso no quiere decir que ajustar cualquiera de estas variables en lo más mínimo no lo llevará a ganancias significativas", dice Dinkins. "Si quisiera mejorar su vocabulario, pero solo lee la misma página en el diccionario durante un año consecutivo, habría aprendido todas las palabras en esa página. Pero en algún momento, su mente habría comprometido esas palabras a la memoria y ya no está aprendiendo, simplemente está recitando."

• Marcel Dinkins, CSCS, Instructor Peloton Running

Dinkins dice que el cuerpo se comporta de manera similar al comenzar un nuevo programa de ejecución. "Los cambios ocurrirán inicialmente, pero su cuerpo se adaptará con el tiempo. Tendrás que encontrar una nueva forma de provocar más cambios y mejoras, y eso viene con variedad."

Si bien el entrenamiento consistente es una gran parte del rompecabezas de construcción de resistencia, Dinkins dice que la variedad, el tiempo y la recuperación también son piezas cruciales. “Correr distancias variables, intensidades, velocidades y duraciones. La clave aquí es que está entrenando no solo su cuerpo para manejar más, sino que también recuerde que el corazón es un músculo y correr es cardio."

A menudo olvidado, una parte importante de la construcción de resistencia es el descanso y la recuperación adecuados. "Estadísticamente, los corredores de resistencia son más susceptibles a las lesiones por uso excesivo que cualquier otro atleta", dice Dinkins. "Por lo tanto, es importante recordar que esto le impedirá entrenar y mejorar su resistencia."Ella dice que si entrenas duro, necesitas descansar duro. "Tratar la recuperación se ejecuta a medida que se ejecuta la recuperación y los días de descanso como días de descanso. La mejor manera que sé explicar esta es la tercera ley de Newton: por cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Entonces, siéntate y patea los pies hacia arriba: no solo te lo has ganado, sino que también es el solo forma en que tendrás la oportunidad de mejorar."

Como entrenador de carrera, el mejor consejo de Dinkins es ser paciente y confiar en el proceso. "Se necesita tiempo para mejorar con una nueva habilidad, y correr es una gran habilidad", dice ella. "Sí, todos tienen el potencial de hacerlo, pero lleva tiempo hacerlo mejor y hacerlo bien. La mayoría de las mejoras de rendimiento de la capacitación y mediocre provienen de intentar meterse tres meses o incluso seis meses de entrenamiento en seis semanas. Sea paciente y respete esa pieza final al rompecabezas: tiempo."

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