'Soy un psiquiatra y chef nutricional, y estos son los 7 alimentos cerebrales ricos en omega-3 que como a diario'

Dr. Naidoo también agrega que los bajos niveles de omega-3 también están asociados con la inflamación crónica, lo que puede exacerbar los síntomas de la depresión, no mencionar contribuir a una serie de problemas de salud mayores.

Los 7 mejores alimentos cerebrales ricos en ácidos grasos omega-3, según un psiquiatra nutricional

Asegúrese de abastecerse de estos alimentos saludables ricos en omega-3s, algunos de los cuales puede emparejarse para proteger su mente y estado de ánimo aún más.

1. Aguacates

Dr. Naidoo inicia las cosas alabando a los aguacates, que son ricos en ala, un ácido graso omega-3 que se encuentra en alimentos vegetales como semillas y aceites de semillas. "También son ricos en fibra y minerales clave, y son una fruta versátil para agregar a la dieta diaria", agrega. Mientras que el Dr. Naidoo prefiere que el guacamole dote en un abundante estofado de tortilla, siempre puedes cortar tu aguacate y disfrutarlo con huevos, tostadas, en un sándwich o ensalada, sobre los tacos, como un chapuzón ... Las opciones son bastante ilimitadas.

2. semillas de chia

"Las semillas de chía son mi opción para preparar comidas sobre la marcha que tienen un impulso de cerebro adicional", Dr. Naidoo nos dice. Si bien son ricos en omega-3, también ofrecen alrededor de cuatro gramos de fibra y dos gramos de proteína por cucharada. Ella aconseja entrar en su solución de estas pequeñas pero poderosas potencias nutricionales haciendo budín de chía con su leche favorita y dejándolo sentarse en el refrigerador durante la noche para disfrutar a tiempo para el desayuno. Puntos de bonificación en la forma de beneficios aún mayores que aumentan el cerebro a aquellos que superan su pudín de chía con bayas frescas ricas en antioxidantes.

3. Caviar

Tener un lujoso paladar y nunca dejar pasar la oportunidad de disfrutar de una cucharada (o dos) de caviar? Estás de suerte, como DR. Naidoo llama a su contenido robusto de ácidos grasos omega-3. "Simplemente encabezar un plato con una pizca de caviar puede obtener sus beneficios", comparte.

4. Aceite de oliva virgen extra

En comparación con otros aceites, el AOVE es tan bueno como se vuelve en términos de calidad, sabor y contenido de ácidos grasos. Puedes cocinar con él, rociarlo en tus platos o mezclarlo en su propio condimento fresco. Dr. REC personal de Naidoo: aderezo de ensalada casero. "Simplemente batir juntos jugo de limón fresco, OSO, sal y pimienta crean un aderezo que lleva cualquier ensalada al siguiente nivel", dice ella. Preste atención a sus consejos y busque un AOGE prensado en frío que se procese lo menos posible para maximizar los beneficios para la salud.

5. Salmón de ojo de calcetín salvaje

Una de las mejores y más fáciles formas de obtener suficientes omega-3 en su dieta, es decir, los bateadores pesados ​​que aumentan el cerebro DHA y la EPA-IS para incluir pescado graso en la rotación de su comida. Dr. La votación de Naidoo va al salmón de ojo de calcetín salvaje, que según ella empaca alrededor de 1,744 miligramos de omega-3 en una porción de seis onzas. "La mayoría de las organizaciones profesionales recomiendan al menos 250 a 500 miligramos de omega-3 diarios para adultos, pero esto puede provenir de una porción de pescado graso una o dos veces por semana", comparte.

6. ostras

Junto con caviar, salmón y otros pescados grasos, las ostras "son fuentes poderosas y versátiles de omega-3", DR. Naidoo continúa. Las ostras también son buenas fuentes de zinc y cobre, cuyas cantidades correctas pueden influir positivamente en la función cognitiva.

7. Nueces

Por último, pero no menos importante, DR. Naidoo sugiere mantener las nueces en su despensa, que son ricas en omega-3 y son maravillosos para la salud mental en particular. "Según un estudio de la UCLA, el encadenamiento en un puñado de nueces diariamente reduce su riesgo de síntomas depresivos en un 26 por ciento", comparte. (Este hallazgo fue más significativo en las participantes femeninas, así como en comparación con los participantes que comieron diferentes tipos de nueces o ninguna.) Dicho esto, Dr. Naidoo sugiere rociar nueces en su plato de elección, tal vez una ensalada o incluso ese budín de chía por encima del estado de ánimo de FOA, crujiente.

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