Soy un entrenador de Nike Master y entrenador de carrera, y esto es lo que hago para calmar el dolor de los pies
A diferencia de otras áreas del cuerpo que se estiran regularmente, los pies a menudo se pasan por alto. "Calentamos todo lo demás, pero no nos enfocamos en nuestros pies lo suficiente", dice ella. Además de estos simples estiramientos que calientan su cuerpo desde cero y que combaten el dolor de los pies, dice que también son excelentes para la prevención de lesiones, la opresión y los calambres. Realmente todo lo que tus pies podrían desear.
Expertos en este artículo
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yoga Instructor y Fitness Model
Con algo de atención adicional, sus pies estarán en el mejor lugar posible para llevarlo a través de su día, ya sea que esté haciendo recados o registrando algunas millas en su sendero favorito. Así que tómate el tiempo para darte los pies la atención que merecen.
Los 4 mejores estiramientos para el dolor de los pies
1. Caminata de puntillas
Según Copeland, este estiramiento proporciona estabilidad del tobillo y flexión de los pies. "También está funcionando y calentando tus arcos y poner tu cuerpo en una alineación de postura adecuada", dice ella.
- Empiece a pararse en el borde de su tapete.
- Levántate en lo alto de tus Tippy Tips, como si estuvieras en tacones altos, y mantente alto mientras estás de puntillas al borde de tu estera.
- Date la vuelta y de puntillas de regreso a tu posición inicial.
- Continúa yendo y viniendo durante 30 segundos.
2. Caminar por el talón
Además de estirar los pies, la caminata del talón también beneficia a otras áreas de su cuerpo. "Esto también extiende las pantorrillas y los Aquiles", dice Copeland. "Tu Aquiles tiende a ponerse bastante apretado, ya sea que seas un corredor o un atleta de poder."
- Empiece a pararse en el borde de su tapete.
- Transfiera su peso a sus talones.
- Mantenerse amable y alto, camina hasta el borde de tu colchoneta sobre tus talones. Tus caderas naturalmente retrocedirán un poco.
- Date la vuelta y el talón regresa a tu posición inicial.
- Continúa yendo y viniendo durante 30 segundos.
3. Flexión de los pies
Esto no es solo estirar los pies. "También está estirando tus isquiotibros", dice Copeland.
- Pase el pie derecho alrededor de un pie delante de su cuerpo.
- Doblando ligeramente la pierna izquierda, bisage hacia adelante para que su espalda esté en un ángulo de 90 grados. Ambos pies deben ser paralelos para que los dedos de los pies no.
- Estabilizarse colocando la mano izquierda sobre el muslo derecho, permitiendo que su antebrazo izquierdo descanse sobre sus muslos.
- Usa tu mano derecha para tirar de tus dedos derecho hacia ti tanto como puedas.
- Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
4. Estiramiento de los isquiotibiales de arrodillado
Copeland dice que este tramo de isquiotibiales tiene un beneficio adicional: proporcionar flexión de los dedos en su pie trasero.
- Baje hacia abajo sobre la rodilla izquierda con la pierna derecha frente a usted un ángulo de 90 grados. Su pie trasero debe ser flexionado (en lugar de plano) en el suelo.
- Enderezar la pierna derecha, descansando el talón en la estera.
- Inclínate hacia adelante con las manos descansando sobre la colchoneta, estirando los isquiotibiales.
- Siéntate lentamente tus caderas hacia atrás, dándote un estiramiento aún más profundo en tu pie.
- Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
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