5 Poses de yoga de parejas que cultivan conexión e intimidad (y no requieren capacitación en acrobacias)

2. Socio sentado hacia adelante pliegue

La Pose Forward Fold Pose es una oportunidad para conectarse con su pareja al tiempo que tiene un buen estiramiento. Para prepararse para la pose, siéntese de espaldas entre sí y las piernas se estiran frente a usted. "Decide quién se extenderá primero, y mientras uno de ustedes se extiende hacia los dedos de los pies, el otro puede recostarse, usando su peso para profundizar en el tramo", dice Cruikshank. "Qué."

3. Giro supino

Lo único más delicioso que un giro supino es el giro supino de una pareja. "Este giro soportado masajea suavemente los nervios espinales a cada lado de la columna que inervan y regulan los órganos y los músculos", dice Cruikshank. "Es a la vez rejuvenecedor y relajante y es una pose realmente eficiente y efectiva cuando tiene poco tiempo. Puedes pensar en ello como expulsando el día juntos o preparando a los dos para el día que viene."

Listo para torcer? Acuéstese sobre sus espaldas uno al lado del otro. Deja uno o dos pies de espacio entre tú y tu pareja. Luego, dobla las rodillas hacia el pecho y luego lleva tus piernas a un lado y deja que descansen en el piso. Puedes hacerlo cómodo colocando almohadas o mantas debajo de tus rodillas. La clave para un buen giro es mantener la espalda y los hombros planos en el suelo y bloquear los brazos de su pareja para obtener apoyo. Permanezca en esta pose durante dos o tres minutos y luego repita en el otro lado.

4. Socio Savasana

Savasana, también conocido como la pose de yoga favorita de todos los que se que rompen el estrés, también se puede hacer como dúo. "Si bien algunas personas pueden pasar por alto esta pose de relajación final, es importante que le dé a su cuerpo esta vez para que el sistema nervioso integre los efectos mentales y físicos de la práctica", dice Cruikshank. "También es una forma realmente valiosa de aumentar el tono vagal, que se asocia con una mejor resistencia al estrés, al tiempo que da una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca y la salud cardíaca, la digestión mejorada y todo lo demás que está influenciado por una respuesta de estrés disminuida."

Para poner su Savasana como un dos, acuéstese boca abajo y sostenga la mano de su pareja, manteniéndolo agradable y relajado. "Dése de cinco a 10 minutos aquí y permítete para disfrutar de la profunda relajación que trae esta pose", dice Cruikshank. "Sentirás la conexión física y enérgica entre tú y tu pareja."

5. Pose de meditación

Cruikshank recomienda incorporar un momento de meditación en el flujo de yoga de su pareja, lo que puede ayudarlos a cosechar beneficios, como estrés reducido, mayor claridad mental y un bienestar general aumentado.

Comience sentándose uno al lado del otro en una posición de las piernas cruzadas y tome las manos. "Hazlo más cómodo colocando una manta plegada o un cojín debajo de ti para soportar y levante las caderas tan alto como tus rodillas", dice Cruikshank. "Establezca un temporizador durante dos a 10 minutos, ajustando cuánto tiempo y experiencia con la meditación que usted y su pareja tienen."

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