Soy neurocientífico, y así es como la 'meditación de compasión' te ayuda a sentirte menos solo mientras se distancian

"Sea gentil y compasivo contigo mismo, y luego piensas en otros que están preocupados y ansiosos", dice ella. "Cada vez que estás experimentando algo negativo, puedes saltar y pensar en otras personas que están en el mismo barco y desearles felicidad o desearles facilidad de sufrir. Y eso te hace sentir bien."

Una sesión de meditación de compasión puede ser tan corta o tanto tiempo que desee. Siguiendo el Dr. Brefczynski-Lewis Instrucciones (a continuación), descubrirá cómo incorporar la meditación de compasión en su rutina diaria.

Cómo practicar la meditación de la compasión

1. Comience con la atención plena

Encuentre un pequeño objeto para concentrarse libremente en. Ella dice que esto puede ser cualquier cosa, desde una roca pequeña o adherirse a un lugar en la alfombra. "Si puedes reunir algo como un objeto de la naturaleza, creo que hay una cierta tranquilidad que viene con eso", dice ella.

El enfoque está destinado a ser gentil. "Notas el objeto y intentas mantener tu atención allí. Y si deambula, lo que lo hará, porque eso es lo que su mente hace, sigues devolviéndolo gentilmente ", dice el Dr. Brefczynski-lewis. "Estás notando lo que tu mente está haciendo en ese proceso, por lo que ayuda a crear una sensación de conciencia de lo que está sucediendo con tu mente y al mismo tiempo la mente se ralentiza."

2. Piensa en un ser querido

Una vez que esté concentrado hacia adentro, cambie su atención a un momento en que recuerde que un ser querido se siente feliz. "Cuando vemos a nuestros seres queridos felices y sonrientes, disfrutando de lo que aman, le da una sonrisa a la cara", dice ella. "Simplemente nos hace sentir bien saber que están felices o, si tenían algún tipo de ansiedad, dolor o sufrimiento, que se levantó."

A continuación, envíe a su ser querido felicidad y facilidad de ansiedad o sufrimiento que podrían estar pasando. "Usted usted mismo podría estar sintiendo cierta ansiedad y tal, y eso en realidad ayuda a que la meditación de la compasión sea un poco más fácil", dice el Dr. Brefczynski-lewis.

Si tienes una práctica espiritual que implica la manifestación, puedes vincular esta práctica o simplemente permitir que te ponga una sonrisa en tu rostro.

(Para hacer que esta práctica sea más estructurada, puede encontrar meditaciones de compasión de diferentes longitudes en los medios conscientes, en el sitio web del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de West Virginia, bajo la pestaña "Recursos conscientes".)

3. Tráelo de vuelta a la atención plena

"Siempre comienzas y terminas la meditación de compasión con un sentido de atención plena", dice el Dr. Brefczynski-lewis. Traiga sus intenciones hacia adentro, concéntrese en su objeto y termine enfocándose en su aliento.

4. Sigue funcionando durante todo el día

Mientras que una meditación formal puede tomar unos minutos, Dr. Brefczynski-lewis dice que llevara esta práctica con ustedes todo el día. Podrías tomarte un minuto o dos para pensar en los demás cuando ves una publicación en las redes sociales que te frustra o te entristece o "cada vez que te lavas las manos: 'Que otros estén libres de sufrir. Que otros sean felices. ¿Puedo ser feliz. ¿Puedo estar libre de sufrimiento? '", Dice ella.

En cualquier momento, la preocupación comienza a abrumarte: "Tómese 10 o 30 segundos para desear la felicidad o la facilidad de sufrimiento", dice el Dr. Brefczynski-lewis. "Incluso eso va a ayudar."

Está bien preocuparse, pero no quieres dejar que tome el control de tu vida. Aquí le mostramos cómo dejar de preocuparse por las cosas que no puede controlar, y esto es cómo lidiar con la ansiedad debido a la incertidumbre.