Soy neurólogo, y este es mi entrenamiento para mantener mi cerebro sano

Mientras que el Dr. Esperant-Hilaire prefiere correr, y a menudo lo sugiere a sus pacientes, también recomienda andar en bicicleta, caminar con energía y nadar (lo cual es excelente para cualquier persona que experimente problemas articulares, señala). "Cuanto mayor sea la intensidad, mejor es aumentar la frecuencia cardíaca", dice. Estos ejercicios deben realizarse aproximadamente tres veces por semana durante al menos 15 minutos si se realizan en un nivel vigoroso, o durante 30 minutos o más si está en un nivel moderado.

Otros beneficios cerebrales de cardio consistente

Además de prevenir los accidentes cerebrovasculares, también se ha encontrado que los entrenamientos cardiovasculares regularmente ayuden a quienes luchan con las migrañas. Una revisión de la revista 2020 por Dolor actual y dolor de cabeza Informes afirma: “Un régimen de ejercicio aeróbico suficientemente riguroso es suficiente para producir una reducción estadísticamente significativa en la frecuencia, intensidad y duración de la migraña." Dr. Esperant-Hilaire dice que la investigación muestra que el ejercicio puede ser tan efectivo como la medicación.

El ejercicio aeróbico también puede ayudar cuando se trata de depresión debido a las endorfinas involucradas. "Al hacer ejercicio, su feliz liberación de hormonas", dice.

Por supuesto, la actividad no es una cura para los problemas graves de salud mental o física. Pero atar sus zapatos para un entrenamiento consistentemente puede ser un gran paso para ayudar a mantener su cuerpo y cerebro en forma.