Soy profesor de meditación, y 3 minutos es la cantidad de tiempo perfecta para cosechar los beneficios de la meditación

Todas las emociones y sensaciones que sientas no desaparecerán mágicamente, pero la meditación permite que tu mentalidad cambie. Y a medida que te vuelves más consistente con tres minutos de meditación, OULA dice que puedes encontrarte sentado naturalmente por más tiempo.

Cómo comenzar a meditar

Si te sientes más seguro de comenzar a meditar, es posible que te preguntes exactamente cómo hacerlo. "Una de las formas en que me encanta compartir es para las personas súper nuevas y que comienzan es contar realmente", dice Oula.

Empiece por sentarse cómodamente en posición vertical. ("Tu fisiología contribuye a cómo te sientes", explica.) También querrá sentarse de una manera donde pueda sintonizar su núcleo y tener los pies en tierra, lo que se puede hacer en una silla o sentarse en un cojín.

Desde aquí, cierra los ojos y haz un conteo simple de aliento. Por ejemplo, diga "uno" en su cabeza, seguido de una inhalación lenta y una exhalación lenta (también puede decir esto en su cabeza para ayudarlo a controlar su respiración). Y luego continúe a ese ritmo hasta que se complete su meditación. "La clave es enfatizar realmente el aliento lento", explica Oula.

Si necesita orientación adicional, siempre puede consultar nuestra guía de aplicaciones de meditación gratuitas que son excelentes para principiantes.

Beneficios de una meditación de tres minutos

Además de tomarse el tiempo para reducir la velocidad y estar presente, también está permitiendo que su cuerpo y cerebro integren y procesen la información que está constantemente tomando, dice Oula. También está fortaleciendo su sistema nervioso parasimpático, una de las tres divisiones de su sistema nervioso autónomo que regula los procesos fisiológicos involuntarios, que a menudo se conoce como "descansar y digerir."

Ola dice que el objetivo es pasar más tiempo fortaleciendo el relajante sistema nervioso parasimpático y calmar el sistema nervioso simpático, la lucha o el vuelo, que es responsable de hacernos sentir un estado de alerta elevado. "Queremos cultivar la resiliencia de nuestro sistema nervioso [moviéndose entre simpatizantes y parasimpáticos."

La meditación nos ayuda a lograr el equilibrio porque "te da el espacio para dar un paso atrás, en lugar de estar completamente en la cosa y ser provocado por lo que sea que te desencadenan", explica. También nos permite fortalecer áreas en nuestro cerebro que nos ayudan a prestar atención de diferentes maneras y abrir más conciencia, además de dar a nuestro cerebro el espacio para limpiarse con poda sináptica, la eliminación de conexiones en el cerebro que son ya no es necesario.

Al final del día, tu práctica es tuyo, Y tienes que hacer lo que te ayudará a sentir el más tranquilo y presente. Y una de las mejores maneras de hacerlo, en opinión de Ola, es comenzar con un fácil reinicio de tres minutos. Y no olvides, ella dice: "Un poco es mejor que nada."

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