'Soy un Karate Pro, y estos son los ejercicios de movilidad que hago todos los días'

4 ejercicios de calentamiento de karate cualquiera puede hacer

1. Tablón

"Uno de los mejores ejercicios del mundo es un tablón porque es muy simple y efectivo", dice Ash del clásico movimiento de fortalecimiento del núcleo. "Literalmente puede acumular todo el núcleo, los músculos de su pierna y los músculos de su brazo al mismo tiempo, y es fácil en la espalda."Asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de los hombros, sus pies están rectos detrás de usted y en línea con su cabeza, y su núcleo está comprometido.

2. Salta de rana

Este ejercicio de calentamiento dinámico implica saltar desde el suelo desde una cuclilla en forma de rana. Te beneficiarás teniendo más flexores de cadera abiertos, tobillos calentados y una espalda y piernas más fuertes. Comience en una sentadilla baja con sus isquiotibiales en la parte superior de sus pantorrillas. Con las manos planas en el piso frente a usted, transfiera su peso a sus manos para saltar y luego aterrizar en la sentadilla baja. Salta con los pies fuera de tus manos (a la rana).

3. Bear Crawls

El oso se arrastra, según Ash, son geniales porque abren los hombros y las caderas mientras lubrican todas sus articulaciones para patear serios. Para hacer el movimiento, baje a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presione sus manos y flote con las rodillas fuera del piso en un ángulo de 90 grados. Mueva la mano derecha hacia adelante e izquierda con la pierna hacia adelante al mismo tiempo mientras mantiene el nivel de las caderas todo el tiempo.

4. Caminata de pato

Una caminata de pato es similar a un salto de rana, pero en lugar de saltar, te quedas agachado en una sentadilla mientras avanzas. Ash le gusta este ejercicio, ya que es otro que moviliza las caderas para patadas de ronda. Comience en una sentadilla profunda y salga un pie y luego el otro para avanzar, todo mientras mantiene su torso levantado.