'Soy gastroenterólogo, y estas son las 5 cosas que hago para un intestino más saludable'

Dr. Bulsiewicz hace que el agua sea una prioridad desde el momento en que se levanta de la cama, ya que el agua ayuda a descomponer los alimentos y moverlo a través del tracto digestivo. "No has tomado nada para beber durante muchas horas, potencialmente has estado a la altura de un baño varias veces y muchos de nosotros nos acercamos en nuestro estado de zombie y tomamos una taza de café y nos deshidratamos aún más". él dice. "Entonces, comience con la hidratación y hágalo una parte central de su rutina diaria. Dos vasos de agua a primera hora de la mañana. Eso es lo primero que hago."

2. Disfruta del café

Encuentra este (agradablemente) sorprendente? Es cierto: DR. Bulsiewicz dice que también puede tomar su café y su intestino saludable. De hecho, el café realmente puede beneficiar su intestino con ácidos sanos, como el ácido clorogénico y los polifenoles, los compuestos antioxidantes que dren. Bulsiewicz dice que tienen propiedades prebióticas (lo que significa que alimentan las bacterias buenas en su intestino).

"El problema con el café no es el café, es lo que le agregamos", Dr. Bulsiewicz dice, y agrega que el café negro es el camino a seguir para cosechar las recompensas de refuerzo. Sin embargo, le gusta agregar una fibra prebiótica, como la dextrina del trigo o el polvo de acacia, para darle a su bebida un empuje adicional que aumenta las intestinos.

No importa lo que elijas, Dr. Bulsiewicz dice que solo lo revuelve y bebe. "No cambiará el gusto, sigue siendo la misma gloriosa taza de café", dice. "Pero lo que estás haciendo es alimentar los microbios intestinales."

Quiero saber más sobre los beneficios para la salud del café? Un RD lo desglose en Tu versus comida:

3. Haz una ensalada de almuerzo asesino

Mientras que el Dr. Bulsiewicz sostiene que la dieta es el principal determinante de su microbioma intestinal, hacer una "ensalada monstruosa" para el almuerzo es lo único relacionado con los alimentos que le recomendará que considere hacer todos los días.

"Nuestros microbios intestinales, quieren fibra", dice. “Y está científicamente demostrado que el mayor predictor de un intestino sano es una diversidad de plantas [en la dieta de uno]. Entonces, cuando construye su rutina diaria de alimentos alrededor de una ensalada de almuerzo, tiene la oportunidad de construir realmente la base de un intestino saludable con esa comida a diario."

Por supuesto, DR. Bulsiewicz no se habla de una ensalada hecha de lechuga iceberg y cubierta con piezas de tocino seco y una llovizna de aderezo de queso azul. En cambio, dice que debe llenar su tazón con tantas plantas como sea posible, particularmente vegetales verdes de hoja verde (piense en espinacas, lechuga, col rizada, colección y acelgas). "Los verdes prácticamente no tienen calorías ni toneladas de nutrición", dice. "Es como Navidad para tu instinto."Sentirse perplejo por las ideas? Pruebe esta fórmula de cuatro pasos para construir una ensalada de almuerzo llena.

4. Sudar

Ok, entonces este no se trata de cómo te rompes. La clave, en cambio, es que tu hacer sudor, Dr. Bulsiewicz dice que, a su vez, lo ayudará a crear un intestino más saludable. "Lo que me sorprende es que algo que no tiene nada que ver con nuestra dieta, nada que ver con lo que ponemos en nuestra boca, puede cambiar nuestro microbioma intestinal", dice.

Dr. Bulsiewicz señala un pequeño estudio de 2014 de jugadores de rugby irlandeses que mostró que el ejercicio aumenta la diversidad microbiana en humanos. También se ha encontrado que el ejercicio ayuda a los síntomas del SII, y un investigador descubrió que los atletas que optimizaron mejor sus dietas para la salud digestiva. "Estos cambios que ocurren en el microbioma intestinal como resultado del ejercicio lo llevan a obtener nutrientes más beneficiosos que promotan la salud de sus alimentos", explica. “[El ejercicio] lo ayuda a obtener más buenos microbios intestinales y esos microbios intestinales lo ayudan a extraer y desempacar los nutrientes en sus alimentos."Nifty, eh?

5. Considere el ayuno (pero no del tipo intermitente)

Dr. Bulsiewicz dice que un componente esencial de su época es seguir un horario de alimentación que se alinea con el aumento y la caída del sol. "Es importante darle un descanso a nuestro instinto", dice. “Muchas personas, en mi opinión, no están haciendo esto de la manera correcta, ya que básicamente no están comiendo hasta la tarde."Eso extiende th

La razón? Dr. Bulsiewicz dice que no es la forma en que se diseña su ritmo circadiano. Entonces, mientras cree en el ayuno intermitente, ancla su ayuno a su reloj de cuerpo interno. "La forma en que lo haces es simplemente cortando los bocadillos y bebidas nocturnos", dice. "Regla dura. No hay comida ni bebida que no sea agua después de la cena."Para el Dr. Bulsiewicz, eso significa cenar alrededor de 6 p.metro. y llamándolo renuncia hasta la mañana. Que es donde comienza de nuevo, comenzando, por supuesto, con su dosis de agua matutina.

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