'Soy un gastro, y este es el jugo #1 que bebo para regularidad digestiva y ventajas antiinflamatorias'
Pero todo esto ciertamente no significa que deba evitar el jugos a toda costa. Según una revisión de 2021 en la revista Nutrientes, Jugo de frutas del 100 por ciento (FJ) “parece ofrecer más beneficios que el riesgo y parece que no hay justificación para desalentar a FJ dentro de una dieta equilibrada para niños y adultos.Si bien estos beneficios son menos específicos para la salud intestinal, una dieta saludable con ingestas moderadas de jugo de fruta puede soportar la función vascular, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Además, disfrutar de hasta 224 ml (casi ocho onzas líquidas) de jugo de fruta al día "no aumenta el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular o un control glucémico deficiente", continúa la entrada.
Según una revisión de 2021 en la revista Nutrientes, Jugo de frutas del 100 por ciento (FJ) “parece ofrecer más beneficios que el riesgo y parece que no hay justificación para desalentar a FJ dentro de una dieta equilibrada para niños y adultos."
En resumen, mientras que los batidos y las frutas y verduras enteras son más ideales para su intestino, los jugos definitivamente pueden ser un componente digno de una dieta saludable y completa.
¿Qué ingredientes son buenos para una receta de jugo saludable??
De nuevo, Dr. Brown no jura el jugo de fruta por completo. De hecho, él ofrece su propia receta de jugo amigable con las intestinales a continuación, que según él puede soportar la digestión, la regularidad y su mayor bienestar.
Aquí están las cinco frutas que (ejem) hicieron el corte y por qué:
- Arándanos. "Son una buena fuente de vitaminas C, E y K y minerales como el manganeso", dice el Dr. Marrón.
- Kiwis. El gastro dice que los kiwis tienen una enzima natural que ayuda a la digestión. Además, la fruta tropical es rica en vitamina C y potasio.
- Naranjas. Las naranjas son famosas por su contenido de vitamina C. Dr. Brown agrega que también son una buena fuente de folato, que ayudan a apoyar el corazón y el sistema inmunitario.
- Piña. "La piña tiene una enzima llamada bromelain, que puede ayudar a la digestión, reducir la inflamación y puede tener propiedades anticancerígenas",. Brown Shares. FYI: Bromelain también es beneficioso para el estreñimiento y puede ayudar a aliviar las enfermedades inflamatorias intestinales.
- Granados. "Las granadas están llenas de polifenoles como las antocianinas de elgitaninos, que se sabe que tienen efectos antiinflamatorios", continúa.
Dr. Receta de jugo saludable de Brown's Five-ingredient Gut Juice
Rendimiento de 2 porciones
Ingredientes
1 taza de arándanos frescos
2 kiwis maduros, pelados
2 naranjas medianas, peladas
1/2 de una piña mediana, pelada y con cólera
1 granada media
- Prepare todas sus frutas enjuagando, pelando, cortando y/o cortar. Para la granada, córtelo por la mitad y retire los arilos (semillas jugosas).
- Jugo Las frutas más suaves primero, comenzando con las naranjas, luego kiwis y arándanos. Dr. Brown dice que la piña debería ir a continuación, ya que puede ayudar a empujar cualquier cosa persistente en su exprimidor de las tres primeras frutas. Termina jugando los arilos de granada más duros.
- Revuelva bien para combinar. Vierta solo o sobre hielo, o déjelo relajarse en el refrigerador.
