Soy un experto en medicina funcional, y estas son las 3 deficiencias nutritivas básicas que veo con más frecuencia

Además, un estudio de 2017 publicado en Fronteras en neurociencia conductual descubrieron que las dietas occidentales altas en grasas saturadas y azúcar agregada no solo están vinculadas a problemas intestinales como la permeabilidad intestinal, sino también la neuroinflamación y la disfunción cognitiva. En resumen, si bien nuestras opciones de alimentos ciertamente dictan cuán saludables pueden ser nuestras dietas, debemos ser aún más diligentes en estos días para garantizar que también compensemos pérdidas más allá de nuestro control.

3 deficiencias de nutrientes comunes y cómo corregirlas

A continuación, Cole describe los entresijos de las deficiencias de nutrientes que ve con mayor frecuencia, por qué cada nutriente es tan importante y cuánto debe apuntar a obtener diariamente.

Magnesio

"El magnesio es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo y está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas", dice Cole. “Desempeña un papel en tu sueño, función cognitiva y mucho más."Los beneficios dignos adicionales del magnesio incluyen su potencial para ayudar con la ansiedad, convertir los alimentos en energía y promover niveles de estrógenos saludables ... sin embargo, hasta el 75 por ciento de los estadounidenses no tienen suficiente de este mineral tan importante.

Entonces, cuánto magnesio realmente cuenta como suficiente? Cole dice que las necesidades diarias variarán de una persona a la siguiente cuando se trata de cualquier insuficiencia de nutrientes. Sin embargo, señala que 350 miligramos de magnesio por día son un objetivo general que vale la pena apuntar. (Las recomendaciones de magnesio también pueden variar según su género y edad, así como si está embarazada o lactante.) Reducir su consumo a través de alimentos integrales, priorice a las nueces y semillas (calabaza, chía, anacardos), almendras, espinacas y frijoles negros.

Vitamina D

"Es muy importante la vitamina D para prestar atención, ya que es el único nutriente requerido por cada célula de su cuerpo. Pero también es una de las deficiencias de nutrientes más comunes en nuestra sociedad ", dice Cole. De hecho, la investigación estima que hasta mil millones de personas en todo el mundo tienen niveles inadecuados de vitamina D, lo que puede conducir a problemas que incluyen, entre otros, los huesos debilitados, la inmunidad comprometida y la depresión.

Cole aconseja obtener entre 2,000 y 6,000 UI de vitamina D por día, aunque puede ser un poco complicado alcanzar estos niveles. Si bien la exposición a la luz solar puede impulsar nuestro estado de vitamina D (de ahí su apodo, la vitamina del sol), factores extenuantes como cuán cerca del ecuador vive y qué temporada será un impacto en la cantidad que obtendrá. (Al mismo tiempo, también debemos tener cuidado de no pasar demasiado tiempo al sol para minimizar el daño de los rayos UV.)

Además, la vitamina D no existe naturalmente en muchos alimentos, lo que también plantea un desafío único para obtener suficiente a través de la dieta sola. Con eso en mente, las mejores fuentes de alimentos de vitamina D incluyen huevos (las yemas en particular), salmón, atún, champiñones, leche y cereales fortificados, sino que coman si estos artículos son compatibles con su plan dietético personal.

Vitamina K

El último en la lista de expertos en medicina funcional de deficiencias comunes de nutrientes es la vitamina K. Si bien es especialmente importante apoyar la coagulación de sangre adecuada, la vitamina K también ofrece beneficios para sus huesos, corazón y cerebro.

Según Cole, debemos apuntar a 100 a 200 microgramos de vitamina K2 por día. Las mejores fuentes de alimentos de K2 incluyen natto, así como carne alimentada con pasto, lácteos y huevos. Mientras lo hace, comer más alimentos que contienen brócoli, espinacas y col rizada de vitamina K1. Cole agrega que si está abierto a tomar suplementos (y su médico se firma), uno que contiene K2 y D3 es una excelente opción. "A menudo recomiendo tomar vitamina K2 y D3, una forma más biodisponible de vitamina D-TOGATERTER, ya que son solubles en grasa y pueden ayudar a mejorar la biodisponibilidad de los demás", dice. “Formulé el D3-K2 de ahora para aprovechar el poder de esta sinergia vitamina."

La comida para llevar

Por supuesto, un enfoque de los alimentos primero sigue siendo el estándar de oro para aumentar su consumo de diversos nutrientes, pero hay excepciones. "Si bien creo que la comida es fundamental, a veces necesita un poco de apoyo adicional cuando se trata de superar las deficiencias de nutrientes", dice Cole. Si se siente fuera y sospecha que su estado nutricional no es donde debería estar, aconseja que el trabajo de laboratorio se haga con un profesional de la salud de confianza. A partir de ahí, podrán determinar si los cambios en la dieta y la suplementación, incluida la dosis precisa. "Siempre recomiendo una dieta basada en alimentos integrales junto con suplementos", concluye Cole ... con una advertencia final. “[Pero] no importa cuántos suplementos tome, no puede complementar su salida de una dieta pobre."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.