Soy una ex diva de la WWE, y así es como construí un núcleo sólido de roca para defenderme

"En los deportes de combate, gran parte de su potencia y resistencia se deriva de su cuerpo superior e inferior, pero su núcleo es lo que conecta todos esos movimientos", dice Hammond. "Shadowboxing es realmente un entrenamiento de cuerpo completo. Casi todos los grupos musculares de su cuerpo están 'conectados' a cada movimiento que realice, así que durante el nocaut está constantemente involucrando su núcleo."

Entonces, ¿cómo construyó Hammond el núcleo de la diva de la WWE para "tomar un golpe" como luchador y aterrizar un golpe o patada como instructor de shadowboxing? Una forma es haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza que imitan los movimientos que está haciendo en el tapete o en el ring. Por ejemplo, hacer una fila a la altura del pecho con pesas o cables de las manos funciona de manera similar a un golpe, por lo que fortalece su núcleo de una manera orgánica para el movimiento.

El movimiento de fortalecimiento del núcleo favorito de Hammond es el giro extendido. "Este es un movimiento de núcleo completo, que funciona con los músculos AB superior e inferior en la extensión inicial y la abdomine luego enciende sus oblicuos durante el giro", dice Hammond. “Esto fortalece el movimiento del núcleo de rotación y mejora su capacidad para generar potencia a partir del núcleo de los cuales imita sus movimientos en el boxeo."

Aquí le mostramos cómo entrenar su núcleo como una diva de la WWE en el giro extendido

1. Comience de la espalda con los brazos y las piernas completamente extendidas.
2. Simultáneamente, meta las rodillas en el pecho mientras levanta la parte superior del piso hasta la posición de retención de un bote.
3. Gire su torso hacia la izquierda y la derecha, luego baja lentamente hacia atrás hacia el piso mientras mantiene los abdominales interesados ​​y los hombros se acurrucan del piso.