Soy un ex bailarín de Broadway, y aquí está por qué los pliés son el calentamiento perfecto para tu entrenamiento

Los beneficios de los pliés

Las botas optan por este calentamiento porque ayuda a sus alumnos a conectarse a la respiración, encontrar alineación en la columna vertebral y activar la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el núcleo a la vez.

"Estás trabajando en todo tu cuerpo de una manera integral", dice Boots. "Se trata de su alineación, cómo realmente entrar en esa posición baja mientras se involucra su núcleo de una manera realmente visceral, mientras se mantiene la alineación de su columna, mientras alargan los brazos y extiende los dedos de par en par, activa cada fibra, mientras se despierta su glúteos y toda su parte inferior de su cuerpo, extender los dedos de los pies de par en par y presionando uniformemente, para que esté completamente activo."

Boots está claro que el plié es no una sentadilla. Desea mantener la cabeza en posición vertical con una columna neutral, en lugar de inclinarse hacia adelante como lo haría en una sentadilla. Tampoco quieres arquear tu espalda ni meter la pelvis,.

"Nunca un plate", dice Boots. “Es encontrar tu alineación natural, la curva natural de tu columna vertebral."

Para que eso suceda, quieres concentrarte en la parte inferior del vientre y pensar en subirlo y. Hacerlo te ayudará a encontrar esa alineación neutral, según Boots. Además, asegúrese de que sus dedos y rodillas estén señalando en ángulo, con los muslos que se abren.

Boots también se suma en armas a su serie Plié, con las manos extendidas a los lados, por encima de su cabeza o frente a él. También alterna los lados subiendo y bajando. Si mueve intencionalmente los brazos y no solo los arroje, esto lo ayudará a activarse a través de los músculos del brazo y la espalda.

El componente final es cardio. Dependiendo del tempo, el movimiento constante de una serie Plié hará que su corazón bombee, con sangre y oxígeno que fluye hacia sus músculos, asegurándose de que estén listos para lo que está por delante.

Crea tu propio calentamiento a base de danza con este entrenamiento de piernas: