Soy una girl b-girl, y estos son los 4 movimientos en los que confío para desarrollar la fuerza y ​​la movilidad de la parte superior del cuerpo

Edra, quien competirá en la final de Red Bull BC One World el 12 de noviembre, ciertamente sabe una o dos cosas sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para dominar los giros, las paradas de manos y las volteidades que la convierten en una campeona, tiene que involucrar sus hombros, brazos, espalda, pecho y núcleo. Los movimientos también requieren fuerza de agarre, así como movilidad y flexibilidad para que pueda girar y doblarse con control.

"El entrenamiento de la movilidad como interruptor, como b-girl, es importante porque queremos crear nuevas vías para nuestro movimiento para que podamos crear más movimientos o nuevas transiciones para agregar a nuestro arsenal", dice Edra.

Es por eso que algunos de los ejercicios favoritos de EDRA en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo combinan elementos de fuerza, movilidad y flexibilidad. Si quieres resolver la parte superior de tu cuerpo como una B-Girl, aquí hay algunos movimientos para probar.

Flexiones en picada

A EDRA le encanta usar flexiones como base porque involucran todo su cuerpo, pero también porque hay mucho potencial para la variación. Uno de sus tipos favoritos es un giro yóguico en el movimiento clásico, porque es un tramo que abre el pecho y un constructor de fuerza.

Para hacerlo, comience en una posición de perro descendente. Luego baje la cara al suelo doblando los codos, como si estuviera haciendo una flexión desde una posición de lucio. Desde allí, baje las caderas al suelo y muévase hacia el perro ascendente, arqueando la espalda, enderezando los brazos y levantando la cara hacia el cielo.

El brazo cuelga

Edra hace pull-ups, pero en realidad encuentra colgando con los brazos directamente de una barra pull-up para ser más desafiante y gratificante, y es una excelente manera de trabajar con fuerza de agarre.

"Se extiende todo el cuerpo", dice Edra. “Ayuda a que tu cuerpo se alinee. Y luego también ayuda con el antebrazo y la fuerza de la muñeca."

Entrenamiento de parada de manos

Las paradas de manos son una gran parte de las rutinas de Edra, por lo que tendría sentido que pase mucho tiempo entrenando las. Si aún no has trabajado para hacer paradas de manos llenas, toma una estera de yoga y colócala contra una pared. Practica transferir tu peso a tus manos y patear tus pies para descansar sobre la pared. También puede pararse con las piernas separadas, doblarse e incluso inclinarse en sus manos para poner la mayor parte de su peso corporal en la parte superior del cuerpo y fuera de las piernas como pueda.

Variaciones de bestia

También llamado oso, este movimiento asesino implica comenzar en una posición de mesa con las manos y las rodillas en el piso. Luego, levantas las rodillas a dos pulgadas del piso y te sostienes. A Edra le gusta jugar con recoger un brazo y una pierna, agregar grifos de hombro o arrastrarse hacia atrás y hacia adelante.