Soy un neurocientífico cognitivo y creé un neurociclo de 5 pasos para aliviar las espirales mentales

Es primordial no omitir este proceso y no comenzar el neurociclo hasta que esté en un lugar tranquilo y listo porque debe estar preparado para lo que puede descubrir. "Piense en cómo el ingeniero verifica todo antes de volar un avión: solo despegan una vez que saben que todo está bien", dice el Dr. Hoja. Estás haciendo lo mismo aquí para meterse en el espacio correcto para la introspección.

El neurociclo de 5 pasos y cómo usar cada paso para combatir los pensamientos caóticos

Una vez que esté en el espacio de cabeza correcto, está listo para someterse al proceso de neurociclo. Aquí están los cinco pasos y cómo cada uno va juntos para ayudar a calmar los pensamientos caóticos:

1. Recolectar: El primer paso en el proceso, dice el Dr. Hoja, es la recopilación de evidencia. Estas son las señales de que estás estresado, abrumado o ansioso. Mira cuatro reinos: tus emociones, tus pensamientos, tu comportamiento corporal y tu perspectiva. Para cada uno de estos cuatro elementos, forme una oración (ya sea en voz alta o en su cabeza) que describe lo que está sucediendo. Por ejemplo, para la fase de comportamiento corporal, considere las sensaciones físicas que está experimentando. Tal vez sea: "Mi pecho se siente apretado."O para el reino de la perspectiva, puede ser:" Me siento fuera de control."
2. Reflejar: Después de que haya reunido evidencia de las señales de advertencia física, mental y emocional, es hora de reflexionar sobre sus hallazgos de primer paso. "Aquí es donde intentas darle sentido a cómo aparece esto en tu vida porque estamos pasando por el proceso de deconstrucción del pensamiento", dice el Dr. Hoja. Pregúntate "qué", "por qué" y "cómo" preguntas: qué estaba haciendo justo antes de sentirme así? Su objetivo aquí es una visión general amplia que arroja luz sobre los patrones cuando ocurren estos pensamientos y lo que les indica.
3. Escribir: Después de haber reunido evidencia y reflexionar sobre ella, el siguiente paso en el neurocycle es escribir estos descubrimientos. El objetivo aquí es producir un "volcado cerebral" de sus pensamientos y sentimientos, dice el Dr. Hoja. Dibujar, escribir fuera de las líneas, hacer listas: solo obtenga todo en la página, ya sea una página física o una que visualice en su cabeza (si no puede escribir físicamente, DR DR. Leaf recomienda visualizar).
4. Volver a verificar: Este paso es un examen aún más profundo de los pasos anteriores. En la fase de revisión, mira lo que produjo en el paso tres y consultar contigo mismo, tiene tus sentimientos cambiados de cualquier manera? Piensa en lo que puedes realmente hacer sobre lo que has escrito. Considere: ¿Puede volver a conceptualizar este pensamiento??
5. Alcance activo: En la parte final del neurocycle, se basa en todo el trabajo anterior que hizo. En esta etapa, Dr. Leaf dice que estás creando una declaración final para anclar donde estás en ese momento y que puedes usar para evitar que tus pensamientos ansiosos se hagan cargo cuando se arrastran. Presente una declaración o visualización que pueda ser su puerto seguro preguntándose: "¿Qué necesito ahora para ayudarme a superar el día/momento/esta conversación??"Esto no debería ser complicado, y puede ser tan simple como visualizar una imagen específica que evoca una sensación de calma, o incluso un mantra personal que puede repetir. Este es el paso de cierre que ayuda a establecer su nuevo patrón de pensamiento y debilitar el viejo e inútil.

Una vez que haya completado todos estos pasos, está en camino a una gestión mental más efectiva. Según el Dr. Leaf, lleva 63 días volver a cablear el cerebro, por lo que aconseja repetir este proceso diariamente durante al menos tanto tiempo para que su trabajo se mantenga.