Soy cardiólogo certificado en medicina integradora holística, y esta es la rutina de la mañana que uso para mantener mi corazón sano

"Después de sacar a mis hijos por la puerta a la escuela, tengo unos 20-30 minutos para mí antes de necesitar prepararme para el trabajo", dice ella. Así es como ella lo gasta.

Ella bebe agua con cúrcuma y limón al despertarse

"Comienzo con un vaso grande de agua tibia con limón y cúrcuma, ya que hay tantos beneficios para la salud que proporciona la cúrcuma, y ​​beber agua tibia es tan relajante como lo primero que debe beber", dice el Dr. Cha. Además, la cúrcuma puede aumentar la salud intestinal y poner en marcha el proceso digestivo, y es antiinflamatorio, lo que fortalece el sistema inmune.

Ella practica gratitud

Después de beber su agua, Dr. Shah escribe tres cosas por las que está agradecida para promover sentimientos de positividad y evitar que los niveles de estrés aumenten a medida que comienza el día. "El estrés en sí es un gran factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, por lo que las técnicas de respiración simples, la meditación, el yoga o el diario, incluso si es durante cinco minutos al día, ayuda", dice ella. “Escribir en un diario de gratitud y mostrar amabilidad libera una multitud de hormonas 'felices' que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Se ha demostrado que la gratitud mejora la calidad de vida, disminuye los niveles de cortisol, disminuye la depresión y mejora la inmunidad, así que no lo saltes."

Luego ella medita durante 5 minutos

"Respiro lentamente por mi nariz y generalmente digo un mantra como 'yo soy' cuando estoy respirando, y visualizaré el amor que me da corazón antes de respirar", Dr. Dr. Shah dice. "Con ese aliento, podría decir 'en paz' ​​e imaginar el amor saliendo al mundo."

Ella despierta el cuerpo con un flujo de yoga corto

“Luego hago algunas poses de yoga, por ejemplo, saludo al sol, para que mi cuerpo se mueva antes de meterme en la ducha, ya que el yoga tiene una multitud de beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de estrés, la mejora de la presión arterial y la mejora de la inmunidad e inflamación, " ella dice.

Para comenzar tu día saludando al sol como Dr. Shah, vea cómo realizar el flujo de yoga a continuación:

En general, el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, controlar el peso, reducir los niveles de estrés y mejorar nuestro estado mental que Shah dice que incluso caminar 30 minutos al día puede aumentar el estado de ánimo, domar el estrés y proteger el corazón. Así que siéntete libre de intercambiar yoga por cualquier entrenamiento que te haga sentir bien. Puntos de bonificación si te hace bombear sangre.

Ella retrasa el desayuno durante unas horas

“Por lo general, practico el ayuno intermitente, así que además del café negro con una pizca de stevia, no como mi primera comida hasta las 11 a.metro. o mediodía ", dice el Dr. Cha.“El alimento que comemos es la forma número uno para reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad cardíaca. Soy vegetariano, así que la noche anterior generalmente haré una avena nocturna con avena sin gluten brotada y leche de almendras sin azúcar, arándanos, semillas de chía, corazones de cáñamo y una pizca de canela y stevia."Más sugerencias incluyen tostadas de grano integral cubierto con aguacate, semillas de chía y feta desmenuzado; salmón ahumado y yogur griego; mantequilla de nuez y bayas; o hummus con huevo y verduras.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.