Soy cardiólogo certificado en medicina integradora holística, y estas son mis actividades favoritas de salud saludable

2. Salir a caminar o trotar

"Obtener algo de sol y mover nuestros cuerpos incluso durante 15 minutos puede proporcionar vitamina D rápida y natural endorfinas para mejorar el estado de ánimo y promover la felicidad", dice el Dr. Shah, que recomienda caminar o trotar, ya que ambos son beneficiosos para la salud del corazón.

3. Comer alimentos ricos en antioxidantes

Dr. Shah recomienda elegir comidas que minimicen carbohidratos simples, alimentos procesados ​​y azúcares, lo que puede hacer que los niveles de insulina y azúcar en la sangre suban como una montaña rusa. "Esto crea inflamación, que es la causa raíz de tantos procesos de la enfermedad y factores de riesgo del corazón", dice ella. En cambio, concéntrese en comer una variedad de alimentos antiinflamatorios y carbohidratos complejos. Si prefiere seguir un plan de comidas en particular, la dieta mediterránea es buena para su corazón.

4. Elevando su ritmo cardíaco con el ejercicio

El ejercicio moderado a alta intensidad no solo alivia el estrés, sino que también promueve una mejor salud y circulación del corazón. Dr. Shah recomienda una combinación de ejercicio ponderado y cardio (dos de los mejores tipos de entrenamientos para la salud del corazón).

5. Ayuno intermitente

Tomar períodos prolongados de tiempo entre comer comidas es una práctica antigua, una de las personas más antiguas del planeta regularmente. "Hay tantos beneficios de permitir que su cuerpo tenga al menos 12 horas de no comer para ayudar a mejorar la función hormonal, el metabolismo y la inflamación más baja", explica el Dr. Cha. Una de las formas más comunes de practicar si es espaciando la ventana de tiempo entre cuando cena y desayunas, cómo DR DR. Shah prefiere hacerlo. Pero como Bien+bien Reportado anteriormente: un estudio de 2017 encontró que las personas que ayunaron durante cinco días al mes durante tres meses (comer 800-1100 calorías por día) tenían una presión arterial más baja, niveles de glucosa en sangre y niveles de colesterol, todos los biomarcadores asociados con enfermedades cardiovasculares que las personas que comieron normalmente durante tres meses.

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