Soy cardiólogo, y es por eso que recomiendo que todos tengan una hora de acostarse (y se apeguen a ella)

Según los investigadores del estudio, las interrupciones al ritmo circadiano tienen la culpa. “Se ha demostrado que los patrones de sueño irregulares causan inflamación crónica, aumentan la presión arterial y alteran el metabolismo de la glucosa, lo que a su vez aumenta la resistencia a la insulina. Se sabe que todos estos factores contribuyen al desarrollo de la enfermedad de la arteria coronaria ", DR. Patel explica.

La interrupción del ritmo circadiano puede afectar múltiples sistemas en su cuerpo, desde el equilibrio hormonal hasta la salud de la piel. "No tener una hora de acostarse regular aumenta la producción de hormonas del estrés que, a su vez, aumenta la presión arterial y espesan la sangre, lo que hace que el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular" agrega el Dr. Patel.

Cómo establecer un horario de sueño consistente

Algunas profesiones no se prestan a una higiene de sueño óptima (piense en trabajadores de la salud, azafatas, socorristas). Sin embargo, la mayoría de las personas pueden mejorar la consistencia de su rutina de sueño actual. Dr. Higgins dice que el primer paso es comunicarse con su profesional de la salud para obtener orientación si se ronda o se despierta sintiéndose de poco. "Es importante descubrir problemas subyacentes como la apnea del sueño, lo que puede aumentar la presión arterial", explica.

También puede usar estos consejos de la Clínica Mayo:

1. Mantente consistente: Elija un tiempo para dormir que pueda quedarse siete días a la semana. Eso no significa que nunca puedas ir de discotecas hasta las 3:00 a.metro. de nuevo. No tienes que ser perfecto todo el tiempo, solo la mayor parte del tiempo.

2. Sepa cuándo comenzar de nuevo: Si no puede quedarse dormido dentro de los 20 minutos de meterse en la cama, deje su habitación para hacer algo relajante, como leer. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento. Esto solidifica que su cama es un lugar para dormir, no tirar y girar.

3. Mantenga la cena moderada: No te vayas a la cama hambriento o demasiado lleno. Comer comidas pesadas demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar interrupciones del sueño como la indigestión y el reflujo ácido. En su lugar, centre su cena alrededor de los alimentos que se sabe que nos dan sueño.

4. Evite los estimulantes: Nix la cafeína, el alcohol y la nicotina durante al menos unas horas antes de acostarse.

5. Dale a tu electrónica, incluido tu teléfono, un toque de queda: Póngalos durante al menos una hora o dos antes de dormir. En su lugar, lea un libro (físico), bañe o chatee con su familia o compañeros de cuarto.

6. Mantenga su habitación fresca y oscura. La temperatura ideal es de 60 a 67 grados Fahrenheit. Y si no tienes cortinas apagadas, invierte en una máscara de sueño.

7. Bloquear sonidos: Si los ruidos externos te mantienen despierto (hola, compañeros de cuarto!), use una máquina o aplicación de ruido blanco para enmascararla.

8. Evite las siestas diurnas, si puede: Dar demasiado tiempo durante demasiado tiempo, o demasiado tarde en el día, puede hacer que sea más difícil obtener sus zzzzs a la hora de acostarse.

9. Hacer ejercicio regularmente: La investigación muestra que hacer ejercicio da a las personas un sueño más profundo. (Puntos de bonificación si viene con aire fresco.) Solo asegúrese de terminar cualquier sesión intensa de sudor al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.

10. Trate de poner sus preocupaciones y ansiedad en espera: Medita antes de acostarse, o escriba las cosas que te preocupan, para que sea más fácil dejarlos ir.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.