'Soy cardiólogo, y este es mi entrenamiento favorito de salud saludable para el corazón'

Para asegurarse de que puede encajar en su ejercicio diario para la salud del corazón, siempre lo hace a primera hora de la mañana. "Soy un pájaro temprano y mis días de trabajo pueden ser muy largos, por lo que mi hábito es hacer ejercicio antes de que comience mi día", dice.

Mantener los entrenamientos variados

El boxeo es claramente DR. La actividad de referencia de Lamotte, pero se asegura de que su estructura y estilo de entrenamiento real todavía estén variados durante toda la semana para trabajar su cuerpo de diferentes maneras.

"Obviamente me gusta llegar a nuestras clases de bolsa pesada un par de días a la semana, pero también disfruto. “También disfruto de la naturaleza competitiva de CrossFit, principalmente para impulsar mi rendimiento personal, pero también para ver cómo me comparo con los compañeros (e incluso a los más jóvenes que a mí!)."

Lo que el boxeo tiene para ofrecer

¿Qué ve un cardiólogo superior en el boxeo como una forma de ejercicio?? Según el Dr. Lamotte, hay una idea errónea común de que el boxeo es solo sobre el entrenamiento del brazo/la parte superior del cuerpo, cuando en realidad es un entrenamiento de todo el cuerpo.

"Involucra el núcleo. El juego de pies requerido mejora la agilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Es absolutamente exigente en los brazos y los hombros, y construye músculo y definición ", Dr. Lamotte dice. Esa combinación de desafíos significa que estás reclutando más músculos a medida que haces ejercicio y quemando más calorías.

Dr. A Lamotte le encanta ese boxeo, proporciona un entrenamiento de fortalecimiento y cardio sin tener que ejecutar, andar en bicicleta o pasar horas en una máquina cardiovascular. "Además, hay un intenso alivio del estrés y euforia al golpear la bolsa o los guantes", agrega.

Si nunca has usado guantes de boxeo o lanzado un solo golpe, no te sientas intimidado. Según el Dr. Lamotte, “Lo mejor es que no es necesaria ninguna experiencia. Incluso el novato hace un excelente entrenamiento que comienza el primer día uno. Aquellos con experiencia continúan cosechando estos beneficios y refinar aún más las habilidades para una mejor calidad de entrenamiento."

Listo para lanzar algunos golpes? Pruebe este entrenamiento de boxeo rápido diseñado para principiantes:

Su consejo para el ejercicio para la salud del corazón

Los tipos de entrenamientos que mejorarán su salud dependen de su nivel físico. "Uno tiene que considerar el estado de salud basal del individuo", dice. "Como ejemplo, un atleta altamente competitivo que regularmente nadan y ciclismo que agrega caminar a su régimen no vería tanto impacto como alguien que ha sido sedentario durante años que comienza un programa de caminata."

Cuando se trata del nivel de intensidad para el ejercicio cardiovascular. Lamotte recomienda usar la frecuencia cardíaca objetivo en función de su frecuencia cardíaca máxima estimada. “Por lo general, usamos una fórmula simple (220 menos edad) para calcular la frecuencia cardíaca máxima y alentar a las personas a luchar por una frecuencia cardíaca máxima del 50 al 70 por ciento para el ejercicio de intensidad moderada, y una frecuencia cardíaca máxima del 80 al 90 por ciento [para ejercicio vigoroso], " el explica. “Estos no son absolutos, y es importante hacer un inventario de cómo se siente a cualquier frecuencia cardíaca."

En cuanto a cumplir con las pautas mínimas de actividad física para la salud, la Asociación Americana del Corazón aboga por 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana (que equivale a 30 minutos de ejercicio cinco días por semana), o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, junto con AT AT al menos dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo total.

Encuentra un entrenamiento que disfrutes

Más que nada, Dr. Lamotte dice que el mejor tipo de ejercicio para la salud del corazón es simplemente el tipo que hará consistentemente. Entonces, ¿qué puedes hacer si no has encontrado tu "boxeo"? El tipo de ejercicio que realmente te gusta? Sugiere un muestreo de una amplia variedad de actividades y estructuras de entrenamiento para ver qué clics.

"Determine si florece en un entorno grupal, prefiere entrenar con un amigo o solo", dice. "Los entrenadores personales también son una opción. También hay una gran cantidad de plataformas digitales disponibles para aquellos que prefieren quedarse en casa o aquellos que viajan con frecuencia. El régimen de entrenamiento debe alinearse con los objetivos de acondicionamiento físico."

Después de encontrar un tipo de ejercicio que disfruta, asegúrese de que su enfoque esté alineado con su estado actual de salud y estado físico y objetivos generales de bienestar. "Aquellos con afecciones médicas crónicas deben tener la autorización de su proveedor de atención médica, particularmente con ejercicios más intensos", aconseja el Dr. Lamotte.

Por último, dice que recuerde que la aptitud es un viaje. “A menudo requiere ajuste del estilo de vida, compromiso y paciencia. Establecer objetivos razonables es clave ", comparte. “Una dieta saludable para el corazón también es un componente importante: recuerdo a mis pacientes que no pueden 'superar' una mala dieta!"

Aún así, el ejercicio regular de cualquier tipo puede tener un tremendo impacto en el bienestar físico y emocional, dice. “Los ejercicios saludables para el corazón pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, demencia, mejor sueño, mejor salud ósea y una mejor sensación de bienestar general. Existe un menor riesgo de depresión, ansiedad y algunos tipos de cáncer. El ejercicio también puede mejorar la cognición y la memoria."

Eso seguro suena como un montón de razones fantásticas para probar suerte en el boxeo, tomar una clase de Zumba o simplemente dar un paseo por su vecindario.

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