Soy un instructor de Barry, y así es cómo obtener un bíceps perfecto cada vez

Recoger un par de pesos puede ser una tarea desalentadora. Puede ser complicado saber cuáles agarrar, cómo usarlos y qué se mueve para hacer. Afortunadamente, si estás buscando la mejor manera de fortalecer tus brazos, un movimiento es el campeón reinante: el bíceps rizo.

Si se pregunta cuál es su bíceps incluso, imagine el pequeño emoji del músculo amarillo. El músculo abultado? Conoce tu bíceps. Como uno de los músculos principales de su brazo, sus bíceps lo ayudan con casi todo. (Piense: ayudar con su postura, impulsar su cuerpo mientras corre y más lo que es más importante, empujar sus bolsas de comestibles pesadas en su cocina). Como instructores senior en Barry's, Amber Rees y Lindsey Clayton saben una o dos cosas sobre los rizos de bíceps. Hoy, lo llevarán a través de la lista de verificación de 3 pasos que debe seguir para asegurarse de que sus rizos estén a la altura del código.

1. Mantenga los codos apretados a los lados: El primer paso para perfeccionar sus rizos de bíceps es asegurarse de que está comenzando fuerte. Para prepararse para el éxito, querrá ponerse de pie, preparar los músculos de su núcleo y asegurarse de que sus rodillas no se bloqueen. A continuación, asegúrese de que sus codos estén apretados a los lados. Un error común con un rizo de bíceps es rizar con los codos tirados detrás de su torso. Rees dice que esto es un no-no, y puede poner estrés innecesario en los hombros, en lugar de dejar que sus bíceps hagan el trabajo.
2. No balances los pesos: Recuerda, es un bíceps curl-no un bíceps. Al balancear los pesos, en lugar de doblar y enderezar los brazos con control, "estás usando todo pero tus bíceps para poner esos rizos en marcha ", dice Rees. Si te atrapas balanceándose, especialmente en esas últimas repeticiones, es una señal de que el peso que estás usando probablemente sea demasiado pesado. Al agarrar pesas para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, nunca sacrifique la forma por un peso más pesado.
3. Use su rango de movimiento completo: En general, el movimiento de un rizo de bíceps es bastante simple: levantas el peso hasta el hombro y luego lo baja hacia abajo. Sin embargo, a veces a las personas les gusta hacer trampa en su rango de movimiento para facilitar el movimiento. "Es difícil cuando lo liberas todo el camino, las personas solo lo hacen a mitad de camino", dice Rees. Cuando baje los pesos, asegúrese de que regresen a sus costados. Date una pausa de 2 segundos para reiniciar antes de llegar a tu próximo representante.

Ahora que estás rizando con facilidad, puedes llevar este movimiento al siguiente nivel. "El bíceps no es solo un músculo", dice Rees. Una vez que tenga una base sólida para su rizo de bíceps regular, puede probar un rizo amplio (para trabajar su brazo interno) o un rizo de cuerpo cruzado (para trabajar su brazo exterior). Cualquiera que sea el rizo que elija, será un profesional de la parte superior del cuerpo en poco tiempo, y llevará todos sus comestibles en un viaje. Creo que estás listo para clavarlo? Mira el video de arriba para la demostración completa.

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