Podemos, y deberíamos, comenzar a sanar de nuestro trauma relacionado con la pandemia

Durante su reflejo, piense en lo que está haciendo de manera diferente ahora en comparación con los hace unos meses, así como la pre-pandemia. ¿Has dejado de caminar o ir a andar en bicicleta?? Si es así, piense en por qué. ¿Estás comiendo de manera diferente, viendo más o menos televisión, manteniéndote en contacto con amigos?? Considere sus patrones y cómo se ve su vida cuando está sano.

"Si te das cuenta de que no va súper bien en este momento, no seas duro contigo mismo", dice Emily Anhalt, Psyd, psicólogo, consultora de acondicionamiento físico emocional y cofundadora/directora clínica de COA, una aptitud mental Comunidad que recientemente abrió un estudio en línea. "No esperaría que nadie realmente viva su mejor vida en este momento, así que dobla un poco de perdón y compasión por ti mismo y al mismo tiempo descubrir cómo avanzar."

¿Qué le hace el trauma a nuestros cuerpos??

Según Gordon, nuestros cuerpos tienen dos respuestas para protegernos del miedo: "luchar o volar" y "congelar."Si bien ambos están diseñados para protegernos de las amenazas, están destinados a encender y apagar rápidamente. Cuando permanecen "encendidos", es porque todavía estamos experimentando la amenaza o porque seguimos pensando en la amenaza, incluso después de que termine.

"Cuando nuestros cuerpos permanecen en estos estados reactivos que originalmente eran protectores, se convierten en condiciones crónicas", explica. “La fisiología de la lucha o el vuelo es una frecuencia cardíaca rápida, una mayor presión arterial, el endurecimiento de los músculos grandes, un aumento de la ansiedad y el miedo, y una disminución de la consideración, la autoconciencia y la compasión."

Cuanto más tiempo permanezca en este estado, más vulnerable será. Una presión arterial consistentemente alta o una frecuencia cardíaca rápida podría provocar enfermedades cardiovasculares. Cuanto más cortisol circule por su cuerpo, más será vulnerable a las infecciones. Y si está abrumado o deprimido, podría retirarse emocionalmente de otras personas.

"Cuando las personas están traumatizadas crónicamente y no lo han tratado, a menudo se aislan", dice Gordon. "Se cerran emocionalmente y no pueden conectarse de cerca con otras personas. Aunque nuestra fisiología inicialmente cambió para protegernos, cuando la interrupción sigue y sigue, en realidad se vuelve perjudicial para nosotros."

Deja que comience la curación

Una vez que hayas hecho algo de autorreflexión, es hora de participar en autoinquiry. Pregúntese cómo está y qué necesita.

"Si no has estado en tu bicicleta durante meses, no te esfuerces por hacerlo", aconseja Anhalt. “A veces necesitamos todos nuestros recursos para existir. Si no puedes salir en ese paseo en bicicleta, está bien. La idea es decidir conscientemente que no estás en el lugar correcto para ello, y que en cambio necesitas pasar el tiempo cuidando a ti mismo."

Luego, cree una rutina de autocuidado para volver a equilibrar su salud mental y emocional. Comience con uno o dos cambios, y a medida que comience a experimentar los beneficios, agregue. Libro de Gordon Trauma transformador Camina a los lectores a través de cómo procesar y sanar de trauma. Recomienda comenzar con la respiración suave del vientre y luego temblando y bailando. Después de unas pocas semanas de practicar estas técnicas varias veces al día, comenzará a sentirse más a gusto durante todo el día, dormir mejor por la noche y mejorar su concentración. Además, a medida que estos se convierten en parte de su vida, los usará automáticamente cuando sea necesario.

"Comenzarás a usar esas técnicas cuando estés agitado o realmente ansioso", dice Gordon. “Se convierte en un antídoto para la lucha o el vuelo y las respuestas al estrés. Descargará los patrones fisiológicos tóxicos y los reemplazará con patrones saludables que promoverán su bienestar y mejorarán su resiliencia."

Los cambios adicionales en su rutina pueden incluir cualquier cosa, desde pasar tiempo en la naturaleza, relajarse con su mascota, diario o cultivar una práctica de gratitud.

Siente todas las sensaciones

Cuando suprimemos nuestras emociones, nos afectan psicológica y físicamente. Por ejemplo, si estamos constantemente frustrados o enojados y no lo expresamos, entonces nos enriquecemos y nos resentimos. Si estamos tristes y no podemos llorar o llorar, podemos hundirnos en un estado más profundo de depresión.

Reserve el tiempo durante el día en que se le permita liberar sus emociones, lo que puede permitirle relajarse el resto del día. También te ayuda a ser más cómodo expresando tus emociones a medida que aparecen. Tanto Gordon como Anhalt recomiendan experimentar con diferentes métodos y prestar atención a cómo se siente antes y después para descubrir qué funciona mejor para usted. Algunas ideas incluyen:

• Tener un buen llanto diariamente si es necesario
• Gritar o golpear almohadas para dejar escapar la ira y la frustración
• Programando una hora de preocupación donde explora sus ansiedades
• Diario sobre sus emociones y experiencias

Conectarse con otros

Usted no está solo. Y aunque sabemos que todos están experimentando esta pandemia, nuestras emociones a menudo nos hacen sentir aislados. Conectarse con otros es fundamental para comenzar el proceso de curación.

"A veces, llegar muy brevemente puede marcar la diferencia", dice Gordon. "El otro día, cuando me sentía abrumado, me acerqué a un amigo. Le dije lo que tenía en mente, y en dos minutos mi estado de ánimo cambió. Mi estado de ánimo cambió solo porque estaba confiando en alguien. Crear grupos de amigos y comunidades de comprensión es realmente crucial. A la larga, este tipo de curación será lo más importante."

Anhalt cree que en este momento, todos necesitan un poco de apoyo adicional. Además de comunicarse con amigos, también sugiere explorar la terapia.

“La terapia puede significar muchas cosas: hay terapia artística, terapia de trauma, terapia de conversación, etc.," ella explica. "Lo que la terapia realmente significa es tener una persona capacitada que pueda ayudarlo a avanzar hacia la versión de usted mismo que desea ser. Entonces, si tiene el tiempo y el dinero para hacer posible la terapia, pruébelo. Hay algo realmente poderoso sobre la creación de resiliencia con el tiempo."

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