'Soy un entrenador de 69 años y juro por estos 3 movimientos por construir huesos sanos'

"¿Por qué no hacer un ejercicio compuesto que hace muchas cosas a la vez??"Hilliard dice. "Podemos caer durante cinco o 10 minutos y hacer sets cortos y obtener mucho, siempre digo: 'Bang por tu dinero."

Los tres movimientos favoritos de construcción de huesos de Hilliard están diseñados para trabajar en todos los grupos musculares de su cuerpo, desde sus piernas hasta su núcleo hasta sus brazos y hombros y espalda. Todos pueden modificarse dejando caer los pesos o las bandas de resistencia, y simplemente haciendo los movimientos con peso corporal, que prometemos aún lo ayudará a desarrollar músculo y hacer un sudor.

3 Ejercicios de resistencia compuesta para la salud ósea

1. Hilera de tablones

1. Ponte en una posición de tablón, pero coloque una mancuerna en cada mano, para que las pesas estén en el piso, no en tus muñecas.
2. Fila un brazo a la vez, manteniendo la posición de la tabla y manteniendo las caderas niveladas al suelo mientras lleva la pesa a las costillas.

Brazos alternativos, haciendo tres series de 8 repeticiones.

2. Levantos de hombro cruzado de hierro con sentadillas con reverso

1. Coloque un pie en una banda de resistencia, sosteniendo cada extremo en cualquier mano.
2. Vuelve a la pierna opuesta a una posición de reverso mientras dobla la rodilla delantera, colocando en una reverencia.
3. A medida que se levanta, levante simultáneamente las bandas a la altura del hombro con los brazos directamente hacia el lado en forma de T, trabajando profundamente en el músculo deltoides medial.

Haz ocho a 10 repeticiones en cada lado.

3. Curl Curl Biceps

1. Con pesos de ocho a 10 libras o una banda de resistencia mediana a pesada (enganchado debajo de los pies), párese con los pies de distancia de la cadera.
2. Mientras dobla las rodillas, se ponga en cuclillas al nivel de rodilla empujando su fondo hacia la parte posterior de la habitación.
3. Mantener su núcleo comprometido, venir a ponerse de pie y doblar simultáneamente los brazos en bíceps rizo.

Hacer tres series de ocho a 10 sentadillas cada uno.

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