Soy una bailarina retirada de 62 años, y esto es lo que hago todos los días para permanecer en el mimber

5. Estiramiento lateral: Desde pararse, alcanza los brazos por encima y agarra la muñeca izquierda con la mano derecha. Arrita tu cuerpo hacia la derecha, en espiral hacia el pecho hacia el cielo. Vea si puede mantener la misma distribución de peso en ambos pies. Involucre su núcleo para proteger su espalda. Cambie los lados y complete cuatro repeticiones en cada lado.

6. Tablón: Plegar hacia adelante y caminar las piernas hacia atrás hasta que las muñecas estén directamente debajo de los hombros. Involucre su vientre para traer su espalda completamente recta, espiral sus tríceps hacia atrás y aprieta las piernas y los glúteos. Sostenga durante 30 a 60 segundos.

7. Elevaciones de la pierna: Ven a tus manos y de rodillas y contrata tu núcleo. Dobla la rodilla derecha para que la parte inferior del pie derecho sea paralela al techo. Pulse la pierna hasta que comience a sentirse fatigado, luego enderezarla y hacer lo mismo. Cambia de los lados y siente que esos glúte se queman.

8. Abdominales: "Luego me acuesto en mi espalda y hago abdominales con las manos detrás de mi cabeza ", dice Paranicas. "Es importante hacer estos abdominales correctamente, formando una forma de C y no empujar el estómago o esforzarse por el cuello al subir."

9. Caparazón de almeja: Acuéstese hacia abajo en su lado derecho con los tobillos juntas las rodillas dobladas en un ángulo frente a usted. Apriete los glúteos para que se separe las rodillas, luego vuelva a unirlos. Complete tantas repeticiones como sea necesario para que su glúteo izquierdo se queme, luego cambie los lados.

10. Estiramiento piriforme: Acuéstate sobre tu espalda. Dobla la pierna derecha y coloca el tobillo derecho sobre tu muslo izquierdo. Cambio de lados.

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