Si vas a adoptar un solo hábito saludable, conviértalo en uno de estos

"Haga un suplemento probiótico o agregue alimentos más ricos en probióticos como yogurt, kombucha, kimchi, chucrut o miso a su dieta", dice, y señala que es un buen ritual adoptar incluso si no tiene problemas digestivos. “En mi opinión, si un mejor estado de ánimo general es un subproducto de un aumento de los probióticos, es una razón suficiente para mantener este hábito de bienestar!"

Encuentra un entrenamiento que ames

Según la entrenadora principal de CityRow, Lisa Niren, CPT, la mentalidad de ejercicio "Sin dolor, sin ganancia" está desactualizada. El beneficio de tener tantas opciones por ahí esencial, la aptitud boutique ha explotado legítimo, es que seguramente habrá un entrenamiento que realmente disfruta.

"No me encontrarás haciendo un entrenamiento, no amo", dice Niren, quien también es el jefe de programación en el estudio. "Me encanta un buen sudor y disfruto entrenar duro, pero mi régimen de acondicionamiento físico no puede sentirse como trabajo."Si se está divirtiendo, es más probable que trabaje en el reg-que está vinculado a un mejor estado de ánimo, un mejor sueño, un estrés reducido y toneladas de otros beneficios de salud importantes.

Haz una comida para ti al día

Ya sea que esté cocinando para una o una familia completa, la cofundadora de material Eunice Byun dice que intente preparar una comida para usted un día, incluso si son solo huevos revueltos.

Las ventajas para la cocina casera son dobles. "Al cocinar por ti mismo, no solo eres más consciente de lo que hay en tu comida, que generalmente es más saludable que comer, pero también estás escondiendo un poco de tiempo en el que te cuidas", dice Byun. Cualquier excusa para un autocuidado adicional, correcto?

Date un descanso

¿Cuántas veces ha escuchado a un entrenador predicar la importancia de empujar su entrenamiento?? O visto uno de esos memes "sin días libres" mientras se desplaza a través de sus feeds sociales?

Ir en sus entrenamientos sin tener en cuenta la recuperación solo provocará agotamiento y lesiones, y es por eso que Christi Marraccini, CPT y entrenador en jefe en Tone House en la ciudad de Nueva York, predica el equilibrio. Ella dice que, a veces, es más beneficioso darse un día de descanso del gimnasio y tomar unas horas adicionales de sueño o tiempo de inactividad con su pandilla de niñas, ya que esto lo ayudará a volver más fuerte al día siguiente. Y esta mentalidad no solo se aplica al gimnasio. "[El equilibrio] es importante en su rutina de entrenamiento, dieta, vida social e incluso en su horario de sueño", dice Marraccini. Romper el rodillo de espuma.

Crea una rutina matutina

La investigación ha demostrado que la clave para hacer un hábito es agregarlo a su A.metro. rutina. Es por eso que el entrenador de Nike y fundador de Flowintostrong, Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, dice que es muy importante ser intencional con la forma en que comienzas cada día.

“Solía ​​ser una de esas personas que se despertaría 10 minutos antes de que tuviera que salir corriendo por la puerta. Ahora, tomo una hora completa por la mañana para tomar un café mientras leo y diario, estiro y luego me voy ", dice ella. "Ha disminuido drásticamente mi ansiedad y también ha ayudado a mi digestión."Y podría convertirte en una persona de la mañana (jadea).

Usar protector solar

Las personas buscan al dermatólogo Marnie Nussbaum, MD, para una amplia gama de problemas, pero hay un consejo que le da a todos.

"El hábito de bienestar más importante es agregar protector solar de banda ancha de al menos SPF 30 en su rutina matutina todos los días, independientemente de si es invierno o verano", dice ella. No solo mantendrá tu piel envejecida, sino que solo podría salvar tu vida.

Mantente hidratado

Si bien el número exacto de veces que debe rellenar su vaso de agua aún está en debate, la instructora de yoga Alexandra Sheppard dice que la hidratación debería ser su prioridad de salud número uno por una larga lista de razones.

“El agua te ayuda a digerir tu comida, hidrata tu piel y músculos, y te ayuda a sentirte lleno. Hace tantas cosas geniales para tu cuerpo ”, dice ella. No puedo discutir con eso.

Tome una pausa de 15 minutos todos los días

El consejo más transformador del influencer de fitness China Alexander: haz espacio en tu horario para ti.

"Tómese unos momentos sólidos para volver a calibrar, expresarse amabilidad a usted mismo y aclarar su mente", dice ella. "No tiene que ser meditación o un entrenamiento. Podría ser un baño, una máscara facial, una caminata o leer un libro. Simplemente se está dando lo que necesitas."Es la vieja analogía de más oxígeno: tienes que cuidarte antes de que puedas estar allí para otras personas.

Comer comida real

"Nuestros antiguos predecesores recomendaron hierbas, especias y tónicos para tratar la inflamación, el dolor crónico, la salud cognitiva y los desequilibrios hormonales por una razón", dice el fundador de la nutrición antigua Josh Axe, DNM, CNS, DC. Cortar la basura procesada a favor de Whole Foods es algo que casi todos los que el profesional de bienestar recomienda, y hacerlo dará como resultado todos los beneficios anteriores y más. Un lugar fácil para comenzar: mantente alejado de cualquier cosa con una lista de ingredientes que no puede pronunciar: "quinua" y "acai" no incluida.

Ante más inspiración, aquí están los siete hábitos de bienestar que Kate Middleton jura por. Y esto es lo que las celebridades gastan en salud, sabes que quieres saber!