Si sus entrenamientos son alimentados por pedos, aquí le mostramos cómo encontrar algo de alivio

2. Tomar probióticos regularmente

Si bien no es una solución rápida, tomar probióticos y comer alimentos y bebidas ricos en probióticos mantendrá su vientre y un menor riesgo de gas durante los entrenamientos durante los entrenamientos. "El gas excesivo, ya sea que esté haciendo ejercicio o no, suele ser el resultado de la flora intestinal desequilibrada. Hay muchas soluciones temporales, pero para eliminar ese gas a largo plazo necesitará reequilibrar su microbioma intestinal ”, dice Lisa Richards, nutricionista y creadora de la dieta de Candida.

El paso más importante hacia un microbioma saludable es tomar probióticos en forma de cápsula y comestible. “Los alimentos fermentados pueden contener una gran cantidad de bacterias beneficiosas, a veces en cientos de cepas diferentes. Los buenos ejemplos son el kéfir, el yogurt, el chucrut y el kimchi. Incluirlos en su dieta es fácil y se puede hacer en cualquier momento del día ”, dice ella. (FWIW: Es diferente comer alimentos que ya están fermentados, que los alimentos que fermentarán en su intestino y producirán un montón de gas.)

3. Deja de tragar esos líquidos

Si está deshidratado, por supuesto, beba un poco de agua, pero si no tiene sed y solo tiene gaseoso, abandone las bebidas por el resto del entrenamiento, ya que ayudará a aliviar algo de producción de gas. "Trate de evitar beber líquidos mientras realiza ejercicio. Tragar líquidos en medio del intenso ejercicio a menudo significa tragar algo de aire también. La mayor parte de esto se enterrará, pero algunos pueden terminar en su intestino delgado ", dice Richards. Si necesita beber agua, intente esperar un descanso en su entrenamiento, o al menos un período de menor intensidad, recomienda.

E incluso podrías considerar abandonar las bebidas deportivas azucaradas. Aunque puede obtener ese impulso de electrolitos a mitad del ejercicio para hidratar, se interrumpirá aún más el estómago, porque el azúcar no es bueno para la digestión, dice Abby Schmidt, CPT y Studio Three Interval Instructor.

4. Tenga en cuenta tu aliento

Mira tu aliento. Si eres súper gaseoso y no quieres liberarte activamente, pero más te tampas el vientre y reduce los pedos y la hinchazón, reduzca la cantidad de aire que ingresa a tu cuerpo desde el exterior. "Si eres más de alta intensidad, te recomiendo tomar esos descansos cuando vienen. Inhalar a través de la nariz y salir por la boca ”, dice Schmidt. El exceso de aire que ingresará aumentará el gas, por lo que al respirar por la nariz, está bajando la cantidad.

5. Solo ... deja salir del gas

Sentirse gaseoso pero rodeado de compañeros de ejercicios? Tómese un descanso rápido y disculpes al baño o una esquina en un salón de clases para pasar un poco de gas en privado y luego siéntete más cómodo durante el resto de la duración de tu entrenamiento (nota del editor: espere hasta el final de tu sprint si Estás en una clase como la de Barry para hacer que el "descanso" sea más tímido). "Las posiciones de yoga, como la pose del niño o las rodillas al pecho, pueden ayudar a su cuerpo a liberar gases", dice Scarlata, ya que pueden estimular el colon para permitir que el gas se mueva fácilmente y salga del cuerpo. También puede probar la fisioterapia del piso pélvico, lo que puede ayudar a que su piso pélvico se relaje y elimine el exceso de gas.

Piense en estos como movimientos que funcionan sus músculos pélvicos y su núcleo. “Cualquier ejercicio que te haga apretar tu núcleo puede causar gas. En pocas palabras, si está apretando el ombligo a su columna vertebral, también está presionando su colon y literalmente presionando el gas ", dice Schmidt. Eso significa tablones, trabajo abdominal y sentadillas que te ayudarán a liberar ese gas acumulado. Puede salir, ya que esto ayuda a mover el gas atrapado, o hacer ejercicios como una tabla o un crujido inverso, dos de los cuales ejercen presión sobre su interior y ayudan a empujar el gas, Schmidt sugiere.

Fwiw, es súper Común al pedo durante el yoga (... nos ha pasado básicamente a todos). Y así es como lo jurar puede aumentar su entrenamiento.