Si sus hombros son súper apretados y dolorosos, este simple movimiento de un terapeuta de masaje puede ayudar a aliviar la tensión lo antes posible

"Este estiramiento de PNF para el músculo del trapecio superior funciona combinando la activación muscular y la posterior relajación", dice Pantano. “La contracción inicial activa el músculo del trapecio superior, mientras que la relajación posterior permite un estiramiento más profundo. Este ciclo reduce la tensión."

Cómo realizar el estiramiento de PNF para tus trampas

Pantano dice que este estiramiento puede ser útil para cualquiera que experimente tensión de trampa superior, o dolor crónico de cuello y hombro. Suena familiar? Para cosechar las recompensas de un estiramiento de PNF centrado en la trampa, siga los pasos a continuación.

1. Sostenga una pesa o peso en la mano en el lado afectado. (Si ambos hombros están apretados, solo haz uno a la vez, entonces repita en el otro lado.)
2. Encoge de hombros con el hombro pesado hacia su oído. Sosten aquí durante 10 segundos para activar el Trapezius superior, dice Pantano.
3. Relájate y devuelve el hombro a una posición neutral.
4. Con los brazos a los costados, inclina la cabeza hacia el hombro opuesto para sentir un estiramiento en el lado afectado.
5. Realice dos o tres repeticiones en cada lado.

Tan simple como parece, esta lenta secuencia de contratación y estiramiento puede derretir un dolor intenso en el hombro para un alivio duradero. "Puedes incorporar este estiramiento de PNF en tu rutina de estiramiento regular", dice Pantano. "Comience con dos o tres repeticiones en cada lado y aumente gradualmente el número de conjuntos a medida que su cuerpo se adapta."Solo asegúrate de escuchar tu cuerpo y evitar la exceso de estiramiento, ya que eso podría causar más dolor, advierte.

Anhelando más? Pruebe esta sesión de estiramiento de 15 minutos que se trata de los hombros: