Si su ansiedad en torno a Covid-19 es más alta que nunca, la ciencia dice que hay una razón

En otras palabras: hay muchas razones por las que puede sentirse molesto o angustiado, y enfermarse es solo uno de ellos.

Todas estas incógnitas han comenzado a manifestarse de manera que afecte nuestra vida cotidiana, interrumpiendo las rutinas en las que confiamos para una sensación de normalidad. Muchos de nosotros estamos teletrabajando por una cantidad de tiempo indeterminada (hola, soy yo de mi sofá), aislándonos por el bien de la seguridad de nuestra propia y otra gente, y no estoy totalmente seguro de lo que sucederá a continuación.

"Parte de lo que es realmente desafiante con la incertidumbre es que interfiere con nuestra capacidad de planificar, y nos recuerda todas las cosas que están fuera de nuestro control", dice el Dr. Wright. "Y en cualquier momento que las cosas comiencen a sentirse fuera de nuestro control, tendemos a alcanzar cosas que se sienten en nuestro control."Además de llevar a las personas a entrar en pánico docenas de rollos de papel higiénico, esto también puede desencadenar cosas como los trastornos de alimentación y abuso de sustancias, porque estas cosas pueden" sentir que está ganando control en un área particular de su vida. Cuando todo lo demás se siente fuera de control ", dice el Dr. Wright.

"Parte de lo que es realmente desafiante con la incertidumbre es que interfiere con nuestra capacidad de planificar, y nos recuerda todas las cosas que están fuera de nuestro control."-Caroline Vaile Wright, PhD

Dependiendo de dónde se encuentre en el mundo en este momento (algunas ciudades importantes, como Nueva York y Los Ángeles, han cerrado bares y restaurantes, mientras que los residentes de San Francisco deben quedarse en casa), puede sentir esto más intensamente intensamente. "Hay una sensación de ansiedad en el aire: los entornos en los que caminamos todos los días han cambiado y estamos afectados por eso", dice la psicoterapeuta Sarah Crosby. "Y la ansiedad es un contagio social, lo que significa que podemos 'atrapar' la ansiedad [de] otros. Nuestros propios niveles de ansiedad pueden desencadenarse hablando con alguien más que está ansioso por algo que hemos estado haciendo mucho más recientemente."

No ayuda que una de nuestras principales defensas contra Covid-19 sea el distanciamiento social. "Somos personas por naturaleza que se necesitan y necesitamos conexión", dice el Dr. Wright, y agregó que este tipo de aislamiento "absolutamente" empeora estos sentimientos ansiosos. "Conectarse socialmente con los demás, incluso prácticamente particularmente aquellos en poblaciones vulnerables que han tenido que poner en cuarentena o autoisolarse, es realmente importante."

Dado que es imposible evitar toda la incertidumbre que está sucediendo en este momento, Dr. Wright sugiere que intentemos desarrollar una resistencia. "No significa que tenga que gustarle o aprobar lo que está sucediendo, pero si puede aceptar que así es como es ahora, puede dejar de intentar luchar contra él y desarrollar cierta paciencia y comprender que probablemente va empeorar antes de que mejore ", dice ella.

La mejor manera de hacer esto, dicen los profesionales, es prepararse racionalmente para lo que podría suceder: si tiene que poner en cuarentena durante dos semanas, ¿tiene los suministros para poder hacerlo?? Si la escuela de sus hijos se cancela o tiene que trabajar desde casa, ¿qué puede hacer para que eso sea sostenible?? "Se está tomando esto en serio, pero también reconoce que el pánico es una forma ineficaz de manejar la situación en este momento", dice el Dr. Wright.

También es importante practicar el autocuidado a través de dormir, comer de manera saludable, cuidar su salud mental, conectarse con los demás y mantener la mayor parte de su rutina normal como sea segura y posible. Y si bien es tentador actualizar las noticias cada pocos minutos para mantenerse al día con lo que está sucediendo, date permiso para tomar un descanso.

Mientras me siento en mi oficina en casa improvisada, con velas encendidas y suficientes garbanzos enlatados y papel higiénico para durar las próximas dos semanas, he silenciado las notificaciones de noticias en mi teléfono, me puse pantalones y estoy haciendo lo mejor que puedo para superar esto. Que por ahora es todo lo que cualquiera de nosotros puede hacer.

Estos son los mitos que los médicos quieren que dejes de creer en Covid-19. Y aquí le mostramos cómo mantener el contacto humano en un momento de aislamiento social.