Si orina un poco cuando te ríes, definitivamente no estás solo, ya que son consejos de OBGYN para qué hacer al respecto
"La incontinencia urinaria suele ser causada por problemas con los músculos y los nervios que ayudan a la vejiga a sostener o pasar orina", dice Lucky Sekhon, endocrinología reproductiva certificada doble por la junta, especialista en infertilidad y OBGYN. Pero, ¿por qué tantas mujeres tratan específicamente con estos problemas musculares y nerviosos??
"Ciertos eventos de salud que causan UI son únicos solo para aquellos que son genéticamente mujeres, como el embarazo, el parto y la menopausia, ya que pueden causar problemas del piso pélvico que conducen a problemas urinarios". Sekhon dice. "Una gran proporción de mujeres experimentará uno o todos los eventos de salud mencionados anteriormente, lo que lo hace común."Entonces, básicamente todos hemos estado allí, y si no lo has hecho, probablemente conozcas a alguien que ha.
Ahora que sabemos lo que está pasando y por qué La incontinencia es algo así para tantas mujeres, esta es la buena noticia: puedes hacer algo al respecto. Después de cavar y tocar el Dr. Sekhon Para todo el Intel en la incontinencia, encontramos algunos consejos fáciles de implementar que puede integrar en su vida que ayudará a prevenir futuros deslizamientos de estornudos.
Sigue desplazándose por formas aprobadas por expertos para ayudarte a lidiar con la incontinencia urinaria.
1. Empiece a hacer ejercicios de Kegel
Si no ha oído hablar de ellos, los ejercicios de Kegel funcionan para fortalecer los músculos de su piso pélvico y tonificarlos pueden ayudar a combatir un goteo deshonesto después de una buena broma, así como mejorar el rendimiento y la expresión sexual. (Resolverlos está comenzando a sonar mejor y mejor, eh?).
"Los kegels [manuales] se realizan apretando repetidamente los músculos del piso pélvico durante tres a cinco segundos y relajando los músculos del piso pélvico durante tres a cinco segundos", Dr. Sekhon dice. "Por lo general, desea comenzar a las cinco veces a 10 veces y avanzar hasta alrededor de 100 kegels por día."
Además de mantener la cuenta de sus representantes, DR. Sekhon dice que lo más importante es asegurarse de que esté haciendo los Kegels correctamente, lo que puede ser difícil de descifrar cuando es nuevo en hacer ejercicio, y no estoy seguro de qué sentir. La ciencia respalda que también: la investigación ha demostrado que hasta el 60 por ciento de las personas les resulta difícil determinar si sus ejercicios musculares pélvicos se han realizado correctamente, incluso cuando se guían por un profesional de la salud con licencia. Y si no está realizando los ejercicios correctamente, los resultados obviamente disminuirán.
Para asegurarse de que esté haciendo sus Kegels correctamente, puede probar el yarlap® con autokegel® tecnología. Es un dispositivo limpiado por la FDA que tonifica los músculos de su piso pélvico para usted, todo lo que hace es seleccionar el programa y el nivel de comodidad preferir, y sentarse y relajarse hacia atrás. Después de dos a 12 semanas de estas sesiones simples de 20 minutos, ya debería comenzar a sentir resultados. (Si solo el trabajo real fuera tan fácil.)
2. Monitoree sus hábitos de dieta
Cambiar su dieta no solucionará sus problemas de incontinencia, pero es una buena idea comenzar a realizar un seguimiento de lo que está comiendo y bebiendo para ver si puede identificar algún patrón entre ingredientes específicos y el aumento de los problemas de orina.
Según la Asociación Nacional para la Continencia, también hay algunos irritantes comunes de la vejiga que puede tratar de evitar el alcohol, las manzanas, las bebidas carbonatadas, el chocolate, la miel y el vinagre, para ver si están causando algunos de sus oops-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-iy momentos de orina. La cafeína también puede aumentar la actividad de la vejiga, por lo que también no podría doler el monitoreo de su consumo de café. Lo siento, amantes de los latte.
3. No duermas en tus entrenamientos
Dr. Sekhon señala que mantener un estilo de vida saludable (yo.mi. La dieta, el ejercicio y el tratamiento adecuado de las afecciones de salud crónica) pueden desempeñar un papel en ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria. Y si bien su incontinencia inicialmente podría ser provocada por demasiado movimiento (saltando gatos, estamos hablando de usted), aún debe apuntar a su dosis diaria de movimiento, porque puede ayudar a la larga.
El NAFC dice que la fuerza muscular alcanza su punto máximo en sus veintes y treinta años y a los 50, la mayoría de nosotros comenzaremos a perder fibra muscular. Entonces, incluso si son 30 minutos de caminar con algunos pesos libres y flexiones arrojadas a la mezcla, su cuerpo (incluso sabes dónde) sentirá la diferencia. Sin mencionar que una de las partes más importantes de su rutina de entrenamiento es sus kegels, y ni siquiera tiene que hacer mucho mientras su yarlap® ¿El entrenamiento para usted, que es la primera línea de defensa para la incontinencia urinaria de estrés?. Esto es para reír (y permanecer seco) frente a la incontinencia.
Foto superior: Yarlap/W+G Creative
