Si tiene un músculo de dolor, ¿es mejor masajearlo o estirarlo??

Otra prueba que DR. Klein recomienda que se acueste boca arriba con las piernas fuera de largo. Intenta levantar una pierna hacia el techo. "Si no puede traer su pierna hasta 90 grados, entonces sabe que tiene un rango de movimiento de pérdidas en la cadera", dice. Estirar los músculos de la cadera y la parte inferior del cuerpo puede ayudar a restaurar la movilidad a través de esa articulación. Del mismo modo, no poder doblar hacia adelante y tocar los dedos de los pies puede ser un signo de isquiotibiales apretados.

Comenzar una rutina diaria de estiramiento es una excelente manera de minimizar la opresión muscular:

Cómo determinar si tiene un nudo

A diferencia de la opresión general en todo un músculo, los puntos gatillo son nudos en áreas específicas a lo largo de las fibras musculares. Al igual que la opresión, ellos también pueden conducir a una falta de flexibilidad, pero los puntos desencadenantes tienden a sentirse más doloridos y tiernos porque se desarrollan cuando la falta de flujo sanguíneo conduce a la acumulación de ácido láctico.

"Debido a que el músculo se pone tan apretado, el flujo sanguíneo no se mueve a través del músculo, por lo que la sangre no está alejando el ácido láctico de las células, DR. Klein dice.

Puede usar sus manos, un dispositivo de percusión como una Theregun, una bola de masaje o un rodillo de espuma para identificar nudos. Sabrás cuándo has encontrado uno, probablemente dolerá.

Para resolverlo usted mismo, mantenga presión sobre un punto de activación durante 30 a 60 segundos. Si eso es demasiado doloroso, puedes masajear alrededor del nudo hasta que se afloje lo suficiente como para masajear sobre él.

Alternativamente, DR. Klein recomienda reservar una cita con un profesional que realmente pueda ayudarlo a liberar la tensión muscular, especialmente en lugares difíciles de alcanzar como su espalda. También es un gran fanático de los rodillos de espuma por la misma razón. "Pueden ayudar con el estiramiento y la liberación del punto de activación", dice. Lo mejor de ambos mundos.