Si la meditación está avivando en lugar de extinguir su ansiedad, aquí le mostramos cómo modificar su práctica

Cómo modificar su ritual de meditación para que sea más útil

Por supuesto, no hay razón para deshacerse de su práctica de meditación por completo cuando se siente más ansioso. Simplemente implemente algunos ajustes clave para ayudar a que su ritual funcione bien para usted. Recomendación de Stone? Si una determinada meditación no alivia su ansiedad, encuentre lo que hace.

“Para algunos, eso podría significar respirar profundamente (exhalar por más tiempo de lo que inhalas) o enfocarse en conectar el cuerpo: ¿puedes sentir tus pies en el suelo?? ¿Puedes mover los dedos de los pies?? ¿Qué tal apretar y relajar los puños??"

"Trae tu conciencia a lo que esté en la habitación en la que estás. ¿Cuántos artículos azules puedes encontrar?? Ahora cuántos artículos amarillos? Contar activa el lado izquierdo de su cerebro, que es responsable de la lógica y el pensamiento racional. Esto a menudo proporciona algo de alivio de la ansiedad aguda."-Psicoterapeuta Alison Stone, LCSW

Pero para algunas personas, el cambio ritual debe ser más externo. "Intente cambiar su entorno haciendo una caminata rápida", sugiere. "Si eso no es posible, traiga su conciencia a lo que esté en la habitación en la que se encuentre. ¿Cuántos artículos azules puedes encontrar?? Ahora cuántos artículos amarillos? Contar activa el lado izquierdo de su cerebro, que es responsable de la lógica y el pensamiento racional. Esto a menudo proporciona algo de alivio de la ansiedad aguda."

Pedram Shojai, un médico de medicina oriental conocida como el monje urbano, dice que cuando está meditando con la esperanza de aliviar la ansiedad, una de las mejores cosas que puede hacer es inclinarse en su intención. "Reconoce cómo te sientes y respiras", dice. "Dígete a ti mismo: 'Me siento ansioso, me siento asustado, me siento enojado ...' Todos estos son estados perfectamente normales de ser y son parte de la experiencia humana."

Una vez que hones cómo te sientes, Shojai sugiere centrarse en tu respiración y recordarte que todas las cosas pasan. "'Anica, Anica, Anica' o 'Cambiar, cambiar, cambiar.'Ese es el lema de la meditación de Vipassana, que es una gran técnica para las personas con ansiedad."

Y según Grieve, la mejor manera de usar la meditación como herramienta para aliviar la ansiedad a largo plazo es ser consistente. “Incluso si solo estás sentado durante cinco minutos al día, la práctica constante es donde comenzarás a ver resultados."

Aquí le mostramos cómo crear un espacio de meditación en su hogar que realmente usará. Y, aparte de la ansiedad, así es como una práctica de mediación puede afectar su vida sexual.