Si quiero consumir más proteínas por la mañana, ¿qué leche alternativa debería agregar a mi café??

El dietista luego comparte algunos beneficios adicionales del consumo de proteínas en el desayuno, que incluyen:

• Mejor regulación hormonal y neuronal del apetito
• Hacer decisiones de alimentos más saludables durante todo el día
• Mejorar la termogénesis inducida por la dieta
• Mejoras en la presión arterial

Las alternativas de leche de proteína más altas para agregar a su café

Si eres relativamente nuevo en el mundo en constante crecimiento de Alt. "Por lo general, la gente tendrá que buscar miles alternativas con proteínas adicionales para abordar el contenido de proteína observado en lácteos regulares", dice Pasquariello. Además, el contenido de proteína en las leche alternativa tiende a variar según la marca, por lo que probablemente encontrará discrepancias de, por ejemplo, una selección de leche de almendras a la siguiente. (Dicho esto, señala que la leche de soya ofrece la mayor cantidad de proteínas a un promedio de cuatro a ocho gramos de proteína por taza. Mientras tanto, la leche de almendras ofrece de dos a cuatro gramos, leche de avena de uno a cuatro gramos y leche de cáñamo alrededor de dos gramos.)

Para facilitar las cosas para su transporte de comestibles, Pasquariello prefiere compartir recomendaciones específicas de marca. Sus mejores magdalenas alternativas ricas en proteínas para el café incluyen:

• Leche ondulada: ocho gramos de proteína por ocho onzas de líquidos (a Pasquariello le encanta esta proteína de guisante y la mezcla de agua por su consistencia cremosa y sabor neutro)
• AGURA DE LA PROTEINA DE LA FULSAS DE CALIFIA: proteína de ocho gramos por ocho onzas fluidas
• Orgina Proteína de leche de almendras: proteína de diez gramos por cada ocho onzas de líquidos
• Buen karma sin azúcar sin azúcar + proteína: ocho gramos de proteína por ocho onzas fluidas

Consejo: Súper comprometido con aumentar su ingesta de proteínas con alternativa alternativa? Pasquariello aconseja optar por uno que incluya proteína de guisante, sin importar cuál sea la marca, “ya ​​que esto ayudará a llevar el contenido de proteína a alrededor de ocho a diez gramos por porción."

Formas adicionales de aumentar la ingesta de proteínas con la leche alternativa

Aunque agregar una leche alternativa rica en proteínas a su café es una gran idea, solo lo llevará tan lejos si está lanzando una o dos salpicaduras por taza (en lugar de usarlo como base para un café con leche). Para hacer que su lista de leche alternativa haga un esfuerzo adicional y para acelerar su ingesta de proteínas matutinas con facilidad, Pasquariello ofrece algunos hacks útiles.

"Muchos de mis desayunos giran en torno a agregar leche-E.gramo., batidos, tazones de granola, budín de chía, avena durante la noche, muesli y huevos revueltos, así que agrego leche no láctea de alta proteína donde pueda ", dice Pasquariello. Dependiendo de la opción de desayuno saludable (y la leche alternativa) que elija, ella dice que puede anticipar obtener al menos 15 gramos de proteínas y aún más si su Brekkie incluye granos como granos, nueces y semillas. Cuando se disfrutes junto con un café con leche alternativo rico en proteínas, estarás en buena forma para alcanzar de 25 a 30 gramos de proteína, lo que ella dice que es un gran objetivo para el desayuno.

Finalmente, si estás crujido por tiempo o en movimiento, Pasquariello aconseja optar por un batido de café de alta proteína no lácteo. Su voto (y el mío también, FWIW) va a Cold Brew Coffee de Owyn, que incluye 20 gramos de proteína, 535 gramos de omega-3 y 148 miligramos de cafeína.

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