Escribí en un diario de gratitud durante 45 días para reducir mi estrés y mejorar mi sueño, lo que sucedió
La investigación también respalda la noción de que expresar gratitud en la vida diaria se asocia con la disminución del estrés, junto con una serie de otros beneficios físicos, mentales y emocionales, como reducir el riesgo de presión arterial alta, reducir los síntomas de depresión y mejorar el sueño.
Y dados los beneficios de la revista en general de los cuales ya sabía, me sentía más esperanzas sobre la posibilidad de combinar eso con el concepto de gratitud.
Cómo usé mi diario de gratitud
Hice un punto para hacer mi gratitud diario por la mañana, antes del trabajo y por la noche antes de acostarme. Pronto, se convirtió en una segunda naturaleza para dejar de lado el tiempo para el diario de gratitud en mi diario de gratitud de papel, que está precargado con afirmaciones positivas y indicaciones y actividades guiadas.
El diario sirvió dos indicaciones: una para la mañana y otra para la noche. El aviso de la mañana me pidió que escribiera tres cosas que espero con ansias. Los habituales que hacían la lista cada mañana incluían tomar la cena, dirigirse al gimnasio, pasar tiempo de calidad con mi pareja o ponerse al día con un espectáculo de Netflix. El mensaje nocturno preguntó por qué tres cosas estoy agradecido. Alrededor de las 9 o 10 p.metro., Me sentaría en mi sofá para concentrarme en las pequeñas cosas que me hicieron un día genial. Aquí hay algunas entradas en días aleatorios durante enero:
Hoy estoy agradecido por:
- 1/10: Que tuvimos pasta en la nevera, empujándome a correr en el gimnasio, terminando mi artículo de comida de año nuevo lunar
- 1/14: Apoyar a un negocio local, conducir por Dallas, mis hermanas por darme comentarios sobre la ropa que quería comprar
- 1/16: Botanical Garden fue gratuito, descubriendo una nueva cafetería, mi compañero por conducirme a obtener natillas
¿Sentí los beneficios del diario de gratitud después de 45 días??
Si bien no noté ninguna diferencia importante después de la primera semana, en el transcurso de los 45 días, disfruté de grandes mejoras en mi salud física, emocional y espiritual.
Por ejemplo, desde que comencé mi hábito de diario de gratitud, he notado menos casos de estrés y ansiedad, especialmente mientras estaba en el gimnasio. Normalmente, la multitud después del trabajo estoy abrumado o estresado por esperar una máquina, pero mi diario me ayudó a imaginar mis pensamientos a través de una lente positiva. Esto se llama Reframing.
Replantear los pensamientos funciona "engañar a su cerebro y darle una señal para atraer algo en el estado futuro", dice Meha Agrawal, fundadora y CEO de Silk and Sonder, una compañía de suscripción de diario. Entonces en lugar de pensar, Ugh, el gimnasio está tan lleno y no podré hacer un entrenamiento efectivo, Ahora puedo replantear. Ese nuevo pensamiento podría ser, Sí, el gimnasio está lleno, pero aún puedo pedir trabajar con las personas para hacer un entrenamiento efectivo.
Terminar mi noche con gratitud diario me ha ayudado a desmayarme en unos minutos y con una mente clara.
Además, he podido adoptar una perspectiva más positiva cuando suceden cosas desafortunadas, como perder un tren o olvidar mi paraguas en casa durante un día lluvioso. También me estoy quedando dormido más rápido y durmiendo mejor en general. Antes de adoptar una práctica de diario de gratitud, me encontraría a altas horas de la noche, ya sea en espiral en el pensamiento o desplazándome en Tiktok. Terminar mi noche con gratitud diario me ha ayudado a desmayarme en unos minutos y con una mente clara.
Por último, el diario de gratitud me ha ayudado a sentirme más conectado conmigo mismo y con los demás. Al escribir por lo que estoy agradecido, reconozco a todas las personas que contribuyen a mi vida de manera significativa, ya sea mi compañero cocinando algunas verduras y proteínas a la parrilla para nosotros después del trabajo o apreciando mi Po Po's [abuela en las palabras cantonesas] de sabiduría durante nuestras llamadas telefónicas semanales. Centrándose en lo que estoy agradecido, Dr. Sarai dice que estoy creando un sentido de satisfacción y satisfacción que trasciende las posesiones materiales y las circunstancias externas.
Si bien originalmente me propuse probar el diario de gratitud durante un mes, veo el diario de gratitud como una práctica diaria para continuar a largo plazo. Ha traído tanta positividad a mi vida y solo me toma unos minutos de día para hacer. Estoy ... agradecido por ello.
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