Trabajé dos veces al día hasta que comenzó a meterse con mis hormonas

Cuando sus niveles hormonales están equilibrados, se siente tranquilo y recolectado, alerta y en estasis. "Cuando estén fuera de balance, puede experimentar fatiga, insomnio, períodos irregulares, aumento del apetito, problemas con la regulación del azúcar en la sangre, el aumento de peso, el aumento de la inflamación y la disminución de la libido", dice Robin Berzin, MD, Fundador y CEO de Parsley Salud.

"También puede causar una sensación generalizada de agotamiento, problemas digestivos y migrañas", agrega el terapeuta de salud del comportamiento, Danielle Swimm, MA, LCPC, quien dice que si siente que alguno de estos síntomas le es familiar. un profesional de la salud.

La relación entre el ejercicio y el cortisol

Entonces, ¿qué diablos tiene todo esto con la aptitud física?? "Cuando realiza ejercicio de alta intensidad o ejercicio de resistencia, su cuerpo libera cortisol en respuesta al estrés", dice ella. De hecho, la investigación sugiere que el ejercicio moderado a alta intensidad puede aumentar el cortisol. En general, ese aumento se considera que no tendrá efectos a largo plazo. "Pero si estás haciendo entrenamientos intensos más de una vez al día y varios días a la semana, tus niveles de cortisol se mantendrán elevados", dice el Dr. Berzín.

A corto plazo, Gaither dice que un síntoma revelador se retrasa la recuperación entre los conjuntos y el aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Sin embargo, a largo plazo, estos niveles de cortisol constantemente elevados pueden conducir a los problemas de salud que es probable que evite para evitar: presión arterial, diabetes, aumento de peso, osteoporosis e incluso fertilidad deteriorada. "Si los niveles de cortisol son crónicamente altos, puede aumentar las hormonas como la testosterona y posteriormente estrógeno, al tiempo que disminuye las hormonas como la progesterona. Que puede causar interrupciones en el ciclo menstrual y el acné ", dice el Dr. Berzín. Esto lleva a lo que se conoce como la "tríada de atleta femenina", una combinación entre períodos irregulares o ausentes, baja densidad mineral ósea y ni una sola energía.

Los altos niveles de cortisol no tienen que significar el final de su rutina de acondicionamiento físico

Así que vamos a hacerlo. ¿Eso significa que si tiene niveles altos de cortisol, debe dejar de hacer ejercicio todos juntos?? No. "La solución es ajustar sus entrenamientos. Entonces, en lugar de hacer entrenamientos diarios de alta intensidad, incorpore yoga y ejercicio suave ", dice Suzie Welsh RN, profesora adjunta en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Villanova y fundadora de Binto. "El ejercicio es obviamente algo muy bueno para ti si se hace a la intensidad correcta y la cantidad correcta. El objetivo es encontrar el equilibrio tanto en su rutina de entrenamiento como en sus niveles de cortisol."

Una vez que hice la ruta de mi blah-ness, mis niveles de cortisol no volvieron automáticamente a la normalidad. Se tomó un tiempo. Durante más de un mes me comprometí a curar mi cuerpo: me fui a dormir a las 10 cada noche y me dejé dormir hasta las 7 u 8 de la mañana. Dejé de tomar café tan pronto como me desperté (resulta: eso también puede tirar hormonas). Empecé a tomar Rhodiola, que se cree que ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés. Y lo más importante: incorporé ejercicio restaurativo como yoga y romwod en mi horario de acondicionamiento físico.

También eché un vistazo en serio por qué iba al gimnasio tan a menudo. Resulta que a veces fue porque estaba aburrido de trabajar desde casa o anhelar la interacción humana de medio día. Comencé a programar dos o tres fechas de almuerzo por semana, y rodeándome de otros wfhers por la tarde, que es el momento en que con frecuencia empiezo a sentirme aislado. Incluso comencé a hacer planes para colgar con mi ajuste-llame fuera del gimnasio (jadeo!). Finalmente, todo cayó en equilibrio. Una o dos veces por semana, todavía hago ejercicio dos veces al día, pero hago ejercicio más inteligente que nunca antes. Y esa es una victoria en mi libro.

Prepárese antes de llegar a una clase intensa: tome esta prueba para medir su nivel de condición física y domine la forma adecuada para estos cuatro ejercicios comunes.