Estaba cansado de despertarme con dolor de hombros, así que intenté aprender a dormir sobre mi espalda, ¿cómo fue cómo fue?

Una posición para dormir en la espalda puede ayudar a mantener la columna alineada y reducir la tensión en las articulaciones de la parte posterior, particularmente las articulaciones faciales que conectan los huesos de la columna vertebral. Una revisión de los estudios en 2019 también encontró que el sueño de la parte posterior (y el lado) se asociaron con menos dolor espinal que el sueño del estómago, lo que implica girar el cuello y desalinearse la columna vertebral. Por separado, dormir boca arriba también puede ser beneficioso si está tratando de dormir con dolor de cabeza porque evita que cualquier presión se aplique a las templos.

Aun así, es importante tener en cuenta que no hay una mejor posición para dormir para todos. Cada posición tiene sus pros y contras, y de acuerdo con el especialista en medicina de sueño, Raj Dasgupta, MD, la mejor posición para dormir para usted es la que puede dormir cómodamente durante la noche y despertarse bien descansado. De hecho, hay algunos casos en los que realmente es no preferible dormir boca arriba, como si tenga apnea del sueño (que a menudo se alivia con la terapia posicional diseñada para ayudar a una persona a dormir de su lado) o reflujo ácido.

Cómo aprender a dormir de espaldas

Al tratar de aprender cualquier posición nueva del sueño, el psicólogo del sueño Jade Wu, PhD, aconseja que primero se asegure de que las superficies en las que duerme sean lo más cómodas y de apoyo posible cuando se encuentre en la posición deseada. También recomienda mantener consistentes las condiciones de su entorno para dormir para que pueda concentrarse en cambiar las posiciones sin necesidad también de adaptarse a otras nuevas variables; Por ejemplo, no renuncies a la máscara de los ojos cuando intentes aprender a dormir boca arriba si normalmente usas una cuando duermes de lado.

En términos de realmente estancia De espaldas durante toda la noche, Dr. Wu recomienda usar un "posicionador" para mantenerse en su lugar, incluso cuando cambia naturalmente un poco (una técnica llamada terapia posicional). Este puede ser cualquier objeto que lo prohibirá físicamente de posiciones cambiantes, como, más comúnmente, una almohada encajada debajo de las rodillas y las piernas o múltiples almohadas colocadas a cada lado de usted. Si duermes con otra persona, agrega que puedes pedirles que "te detecten y te codeen si te atrapan" girando desde tu espalda a tu lado.

Sin duda, estos métodos son un poco engorrosos, y el cuerpo tarda un tiempo en acostumbrarse a dormir en cualquier posición nueva porque el sueño es un comportamiento tan habitual. También vale la pena señalar que la terapia posicional no es una solución permanente para dolores o dolores, dice el Dr. Dasgupta, quien también recomienda consultar con su médico si la forma en que duerme parece estar causando o contribuyendo regularmente.

¿Qué pasó cuando intenté aprender a dormir en mi espalda?

Antes del experimento

En línea con el Dr. El consejo de Wu, mantuve las condiciones de mi entorno de sueño igual y me quedé con mi rutina nocturna regular: cuidado de la piel y cepillándome los dientes, ordenando mi habitación, leyendo y luego atarme la máscara de los ojos para dormir. No cambié mi colchón, décimo o almohada, y mantuve mi habitación el mismo nivel de oscuridad y la misma temperatura que normal.

En términos de crear un posicionador que me ayude a permanecer de espaldas, no pude pedirle a alguien que me empuje de nuevo a la posición porque duermo solo. Entonces, en cambio, trabajé para construir una especie de almohada para restringir mi tendencia a girar a mi lado. Para hacerlo, me subí a la cama y me colocé entre dos almohadas, colocé de extremo a extremo a cada lado de mi cuerpo. Satisfecho de que mi posicionador realmente me colocaría en mi espalda, me propuse dormir de esta manera durante dos semanas.

El experimento

Me tomó alrededor de una semana aprender a dormir de espaldas. Las primeras noches estaban llenas de lanzamiento y giro, y en realidad terminé arrojando algunas de las almohadas de posicionador de la cama y al suelo mientras duermen. Sé esto porque me desperté con los hombros de Achey y un montón de almohadas para limpiar.

Para remediar esto, durante la segunda semana, decidí dormir más cerca de la pared y solo hice una barrera de almohada en el lado opuesto de mí, para que tuviera menos almohadas potenciales para caminar en el piso. Esto pareció ayudar a restringir mis movimientos porque comencé a despertarme sobre mi espalda. En general, mis hombros se sintieron bien durante este tiempo, pero me acosté preocupado por si estaba durmiendo de espaldas correctamente, En mi típica moda perfeccionista-capricornio. En el transcurso de los próximos dos días, intenté activamente dejar ir la presión de hacer esto perfectamente.

Sentí pequeños dolores en los omóplatos una o dos veces, pero no el dolor general persistente que generalmente tengo que estirarme.

Me desperté a mi espalda en cinco de los siete días en la segunda semana de mi experimento. Durante este período, sentí pequeños dolores en los omóplatos una o dos veces, pero no el dolor general persistente que generalmente tengo que estirarme por las mañanas.

En los últimos días de mi experimento, me puse un resfriado y tenía para evitar dormir de espalda porque estaba demasiado congestionado para respirar en esta posición. Moví las almohadas que formaron mi pared de posicionador en una pila debajo de mi cabeza (porque apoyarme parecía ayudar con la congestión) y en realidad me sorprendió que me despertara en mi espalda, de todos modos.

La comida para llevar

Por las mañanas después de pasar noches en mi espalda, noté menos dolor en mis hombros de lo habitual. Sin embargo, un descubrimiento irritante es que realmente me encontré más estresado mientras me estaba quedando dormido por terminar de lado durante la noche o "desordenar" aprendiendo una nueva posición de sueño.

Ahora, principalmente he vuelto a dormir en mi lado, pero todavía estoy feliz de haber aprendido a dormir en mi espalda. En los días en que el dolor de mi hombro realmente se enciende, o después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo particularmente duro (cuando puedo esperar tener dolor en el hombro esa noche o al día siguiente), ahora tengo una herramienta más en mi arsenal para asegurarme de obtener Una buena noche de sueño reparador.

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