Traté mi ansiedad con la condición física durante los años, ya que decidí volver a tomar medicamentos

El cerebro ansioso

El cerebro ansioso es complicado, y la comunidad médica todavía está aprendiendo mucho sobre lo que lo hace funcionar. Según Gregory Scott Brown, MD, fundador del Centro de Psiquiatría Verde, el trastorno de ansiedad generalizado puede provenir de una preposición genética (lo que él estima que causa entre el 30 y el 50 por ciento de los casos), así como factores ambientales como un historial de antecedentes de Trauma o estrés de la primera infancia. Algunas teorías sugieren que la ansiedad es causada por un problema de conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal, mientras que otras apuntan a un desequilibrio de ciertos neurotransmisores en nuestros cerebros, como la serotonina, la noradrenalina y la dopamina y la dopamina. Estos productos químicos están asociados con la respuesta de "lucha o vuelo" de nuestros cuerpos, a favor de cómo respondemos al estrés, y cuando tienes un trastorno de ansiedad, tienden a encender una marcha alta.

"Sin embargo, la aptitud física no cura ansiedad", me dijo. "Puede ser hora de volver a su medicamento."

"El ejercicio puede desempeñar un papel importante en el tratamiento de la ansiedad", dice el Dr. Brown, confirmando lo que he conocido durante mucho tiempo para ser verdad. Como editor de fitness en un sitio web de bienestar, me enorgullezco de estar bien versado en la relación entre ansiedad y estado físico. En los últimos años, hemos aprendido que hay una serie de beneficios que el ejercicio puede tener en la salud mental. Un estudio bien citado de 30,000 adultos descubrió que el ejercicio regular puede ayudar a evitar la depresión, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo a áreas del cerebro que ayudan a controlar el estrés, y algunas investigaciones sugieren que el ejercicio también puede aumentar una proteína en el El cerebro llamado factor neurotrófico derivado del cerebro, que reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Cuando salí de mi medicamento de ansiedad hace unos años, estos datos informaron toda mi vida. Fue lo que me sacaba de la cama todas las mañanas para llegar a una clase de acondicionamiento físico previo al trabajo, y me aseguró de que me moviera (al menos un poco) todos los días. Sabía cómo me sentía cuando hice ejercicio versus cuando no lo hice, y podía decir con confianza por experiencia que mi ansiedad era mucho más alta en las pocas ocasiones en que salté un entrenamiento a favor de unas pocas horas adicionales de sueño. Por un tiempo, ese método era suficiente mantenme tranquilo. Pero gracias a ciertos desencadenantes de estrés en mi vida, eventualmente dejó de funcionar, y me encontré con una nueva receta brillante de Zoloft por primera vez desde 2013.

El fitness y los medicamentos no son mutuamente excluyentes

Hay una serie de teorías diferentes sobre cómo, exactamente, la ansiedad y la aptitud se relacionan entre sí. Según la investigación de Harvard Health, obtener su frecuencia cardíaca cambia la química del cerebro para aumentar la disponibilidad de neuroquímicos anti-anxiedad, como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides y los endocannabinoides. Y según el Dr. Brown, debido a que el ejercicio imita muchos de los síntomas físicos de ansiedad, como una frecuencia cardíaca alta y un aumento del sudor, puede ayudar a nuestros cuerpos a desarrollar tolerancia a esos síntomas en situaciones de alta ansiedad.

Mientras que la actividad física ciertamente poder Ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad, en ciertas situaciones (como la mía) tiene sus límites. "Puede encontrar limitaciones en el tratamiento de la ansiedad con el ejercicio cuando la ansiedad comienza a causar deterioro funcional", dice el Dr. Marrón. “Si ya está incorporando ejercicio, pero su ansiedad es tan severa que [está] teniendo dificultades para pasar el día, ir a trabajar o notar problemas con [sus] relaciones, puede ser hora de probar algo más."

Para mí, usar la aptitud física como el único tratamiento para mi ansiedad funcionó ... hasta que no fue así. Si la aptitud física ha dejado de ofrecer las mismas propiedades que reducen la ansiedad, como lo que sucedió en mi caso, puede ser porque se ha acostumbrado a su rutina. "Probablemente haya hecho lo que sea que sea el ejercicio lo suficiente como para que no tenga que pensar en ello, y puede ponerlo en el piloto automático, lo que puede permitir que el pensamiento ansioso se arrastre", dice el psicólogo clínico con licencia Kevin Gilliland, Psy.D. La mejor manera de combatir esto, dice, es probar algo nuevo que pueda desafiar su cerebro y cuerpo de una manera diferente. Carrera al aire libre y Yoga, que requieren movimientos musculares compuestos y un cierto nivel de concentración que lo ayude a distraerse de la preocupación, son excelentes formas de complementar sus entrenamientos probados y verdaderos.

Pero si eso no funciona, puede ser hora de buscar a un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a darse cuenta de si debe complementar su rutina con algo demás para ayudar a equilibrar esos productos químicos en su cerebro. "La medicación podrá resolver nuestra neuroquímica mejor que el ejercicio en general", dice el Dr. Gilliand. “Uno de los peores síntomas de ansiedad es que nos convierte en cosas que sabemos que es bueno, como tomar un descanso e ir a hacer ejercicio. Y una vez que la ansiedad llega a cierto punto, podría ser necesario tomar medicamentos para ayudarlo a ingresar más fácilmente a estas actividades."

Los medicamentos anti-ansiedad más comúnmente recetados, como los ISRS y los SNRI (inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina), equilibran la química del cerebro de manera similar al ejercicio, pero de una manera más específica. "Con ansiedad, las personas responden a diferentes cosas de diferentes maneras, y eso incluye diferentes ejercicios y diferentes medicamentos", dice el Dr. Gilliland.

"Nunca recomendaría que alguien solo tome un medicamento y luego se olvide de incorporar estas otras técnicas mente-cuerpo como ejercicio, terapia y meditación", dice el Dr. Marrón. "Si tiene ansiedad y la aborda desde la mayor cantidad de ángulos posible, se está dando la mejor oportunidad posible de recuperación sostenible."

Si bien tomar medicamentos de ansiedad puede no ser la opción correcta para todos, estoy agradecido todos los días de haber encontrado la pieza que falta en mi rompecabezas de tratamiento de salud mental. Después de pasar años reuniendo una caja de herramientas de prácticas de reducción de ansiedad, mi medicamento ahora funciona en conjunto con mis tratamientos holísticos. Ahora llego a casa de esos 7 A.metro. Clases de entrenamiento y explotar un zoloft, y nunca me he sentido mejor. (PAG.S. mi pecho estaba bien).

Si su ansiedad es más alta que nunca gracias al distanciamiento social, la ciencia dice que hay una buena razón para ello. Además, cómo un bien+buen escritor usó sus dispositivos portátiles para hackear su ansiedad.