8 estiras para abrir el chakra de tu corazón durante este tiempo estresante

En cualquier caso, el desequilibrio puede referirse como un chakra bloqueado, dice Emily Schmookler, entrenadora senior de yoga en CorePower Yoga. Físicamente, dice, un bloqueo puede hacer que el área se sienta apretada o estrecha, o incluso conducir a una enfermedad física relacionada en la región. Y emocionalmente, un desequilibrio puede llevarnos a sentirnos cerrados o demasiado expresivos de manera negativa. "Cuando nuestros chakras están equilibrados, nos sentimos más a gusto, la comunicación es clara y los límites se sienten sin restricciones", dice ella.

Para decirlo más simplemente? "Piense en los Chakras como intersecciones en las que cruza una gran cantidad de tráfico", sugiere Kino MacGregor, fundador de Omstars. "Cuando hay un atasco de tráfico, puede parecer una emoción atascada o una rutina de comportamiento o física."

¿Qué tiene de especial el chakra del corazón??

Mientras que cada chakra juega un papel en el bienestar físico, quizás el centro de energía emocional más importante es el chakra del corazón, que se encuentra en el centro del cofre y entre los omóplatos en la espalda.

"El chakra del corazón se considera el puente enérgico entre los reinos físicos y espirituales", dice Ambi Kavanagh, practicante de Reiki y autor de Chakras y autocuidado. "El nombre sánscrito es Anahata, lo que significa 'no superado, ileso, invicto."

En general, el chakra del corazón está en la raíz de cómo amamos, servimos, damos y recibimos, dice Schmookler. Y juega un papel vital en el procesamiento de nuestra energía y levantando nuestros pensamientos y comportamientos hacia la compasión, la empatía y la amabilidad, agrega MacGregor. Con ese fin, un chakra cardíaco equilibrado es un componente esencial de la conexión humana positiva, lo que hace que su función de una nota particular en tiempos de trauma colectivo, como ahora.

Sin mencionar que se encuentra en la línea media de los otros seis chakras en el cuerpo, y mantiene influencia sobre el equilibrio e iluminación del sistema en su conjunto, lo que hace que sea especialmente importante desbloquear (o mantener desbloqueado) durante cualquier tiempo estresante.

¿Cómo podría bloquearse el chakra del corazón??

Como con todos los Chakras, un desequilibrio en el corazón Chakra puede provenir de la actividad inferior o excesiva, dice Kavanagh. "Si no es activo, el flujo de energía está estancado y, como resultado, podemos sentirnos emocionalmente entumecidos", dice, citando una falta de amor y afecto en la infancia, la experiencia de la angustia o cualquier otra trauma emocional sin procesar como causas potenciales. "Si es hiperactivo, es posible que tenga un excedente de energía que fluye, empujándolo hacia una excesiva dependencia de los demás", dice ella. "A menudo, con un chakra cardíaco hiperactivo, una persona no puede recibir el amor porque aún no se aman a sí mismos, lo que puede conducir a límites insuficientes e insuficientes de las personas y co-dependencia."

Como tal, el primer paso para abrir un chakra del corazón bloqueado es enfrentar traumas emocionales más allá y sentir todos los sentimientos que burbujean a la superficie como resultado. Pero, por supuesto, eso es mucho más fácil decirlo que hacerlo. El diario y la meditación pueden ser puntos de partida útiles, al igual que pasar tiempo con animales o niños pequeños y ser voluntario, dice Kavanagh, citando estas prácticas como una forma de reconectar las emociones de empatía.

También puede comenzar la práctica de acceder y volver a equilibrar el chakra del corazón a través de medios físicos, sin embargo, difundiendo aceites esenciales en su hogar (Kavanagh sugiere rosa, jazmín, neroli y lavanda) y practicando estiramientos que dirigen su atención mental y física a este centro de energía. A continuación, los maestros de yoga y los expertos ayurvédicos comparten las poses de yoga que pueden ayudarlo a hacer eso.

Aquí hay 8 estiramientos para abrir el chakra de tu corazón:

1. Brazos de águila

"Envuelva el codo derecho debajo de la izquierda, voltea las palmas y une las manos, dejando caer los hombros para un acceso fácil", instruye Schmookler, señalando que esto abre la parte posterior del espacio del corazón de Chakra. Después de sostener la pose por unos segundos, cambie los brazos, envolviendo el codo izquierdo debajo de la derecha. "Esta posición se puede expresar con la mitad inferior del cuerpo en cualquier pose", agrega Schmookler. Y para más liberación de hombro, también puede levantar los codos en línea con los hombros.

2. Pose de langosta

"Tomando el estómago en tu colchoneta, aterriza las piernas y las caderas, y levanta el baúl, lleva la columna vertebral a la extensión", instruye a Jeffrey Posner, un maestro de yoga con sede en Nueva York y Nueva Jersey y el creador de Yoga Framework. "Evite usar las manos o los brazos como apalancamiento contra el piso. Luego, levante lentamente las piernas como una herramienta para mejorar la extensión en la columna vertebral."Esto también se conoce con frecuencia como Pose Superman.

3. Pose de camello

"Comience en una posición de arrodillada", dice MacGregor, señalando para alinear las rodillas y los pies entre sí y mantener a los dos separados en el ancho de la cadera. “Inhale mientras levanta las costillas de las caderas y crea espacio entre cada articulación de la columna vertebral. Envíe la pelvis ligeramente hacia adelante mientras contrata los músculos de la espalda, luego exhala y trae sus manos hacia atrás, colocando las palmas en las plantas de los pies, los dedos apuntan hacia los dedos de los pies. Gire internamente los hombros y deje caer la cabeza suavemente hacia atrás."

Una vez que esté en la posición, manténgase por cinco respiraciones profundas antes de volver lentamente a la posición inicial, liberando una vértebra a la vez. "Al empujar el chakra del corazón hacia adelante, esta pose puede ayudar a abrir físicamente y expandir este centro de energía", dice Kavanagh.

4. Mitad o bind

Puede practicar los enlaces mientras está sentado con una pierna doblada o parada en un ángulo lateral. Cualquiera sea que elija, Schmookler dice que barre su brazo superior (es decir, el brazo opuesto a la pierna doblada) detrás de usted, alcanzando la parte superior de su muslo doblado, para crear un medio unido. Para un enlace completo, dice que alcance su otro brazo (el que se alinee con su pierna doblada) debajo de ese muslo, conectándolo con la otra mano. "Una vez en la cerradura, separa las manos y gira el pecho hacia arriba para una abertura de corazón profundo", instruye ella.

5. Pose de cobra

"Comience acostado con el estómago", instruye MacGregor, señalando que apunta los dedos y alinea las piernas separadas por el ancho de la cadera. “Engañar los muslos y suavizar los glúteos. Inhale mientras levanta la costilla de las caderas y sube a los codos. Coloque los codos en el suelo ligeramente frente a los hombros y alargue el cuello."A partir de ahí, ella dice que se concentre en enviar su esternón hacia arriba y hacia adelante, extendiendo sus brazos si lo desea. Ya sea que permanezca en los codos o empuje hacia sus manos, respire su pose final por cinco respiraciones completas antes de bajar.

6. Expansión del pecho

"Interlace todos sus dedos a la espalda y presione su agarre hacia el piso para reforzar el espacio de su corazón", dice Schmookler. O, alternativamente, explore la misma expansión mientras está en un pliegue hacia adelante, simplemente manteniendo su agarre y doblando hacia adelante en la cintura.

7. Pez o pescado soportado

"Para realizar un pez soportado, acuéstese boca abajo y coloque un bloque de yoga, reflexione o reserve debajo de los hombros para cambiar el pecho hacia arriba", dice Schmookler. Para un pescado completo, comience desde una posición sentada y extienda las piernas hacia adelante frente a usted. "Camina las palmas detrás de tus glúteos, apunta los dedos hacia tus glúteos y baja sobre tus antebrazos", instruye ella. “Besa tus omóplatos juntos y deja que tu cabeza se incline hacia arriba y hacia atrás."Si su cabeza se siente inestable, también puede apoyarla en un bloque.

8. Pose de cachorro

"Comience en sus manos y rodillas en una pose de mesa", dice MacGregor, y señala que sus manos y piernas deben estar separadas por el hombro y el ancho de la cadera. "Camina lentamente las manos hacia adelante hasta que tu pecho alcance hacia el suelo. Levante las costillas de las caderas y coloque la frente o el esternón en el suelo, dependiendo de cuál sea más accesible y cómodo para usted ”, dice ella. Cierra los ojos y mantente en la pose para cinco respiraciones profundas.

Mientras practica cualquiera de los anteriores, es esencial recordar también que fortalecer el chakra del corazón requiere una intimidad profunda con las heridas que llevas, dice MacGregor. "No es posible energizar realmente el corazón si no estamos dispuestos a ser vulnerables."Como tal, podrías sentir una liberación emocional repentina mientras sostiene cualquiera de estas poses, agrega Kavanagh. "No se sorprenda si las lágrimas comienzan a fluir durante o poco después", dice ella. "Eso simplemente refleja una liberación de un bloqueo e indica que se está llevando a cabo la curación."

Para obtener más formas de mantener abierto el chakra del corazón, siga este flujo:

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