Tomé una ducha fría de 30 segundos todas las mañanas durante una semana, ¿cómo afectó mi estado de ánimo, la piel y la energía?

Sin embargo, un ensayo clínico de 2016 fuera de los Países Bajos que siguió a 3.000 personas que tomaron duchas frías de 30, 60 o 90 segundos todos los días durante tres meses descubrieron que, aunque la gran mayoría de los participantes informaron "un grado variable de incomodidad durante el frío. Exposición, "El 91 por ciento dijo que continuarían tomando duchas frías después de que el experimento terminó y el 64 por ciento realmente lo hizo. Claramente, encontraron una buena razón para seguir volviendo.

Cómo las duchas frías benefician su estado de ánimo

1. Obtienes una mayor energía

Teniendo en cuenta la sacudida inmediata que obtiene al exponerse al agua fría, tiene sentido que las duchas frías se hayan vinculado a un aumento de los niveles de energía. Investigadores en los Países Bajos encontraron que el impacto positivo más comúnmente informado del experimento fue un aumento en los niveles de energía percibidos de las personas que muchos participantes compararon con los efectos de la cafeína.

2. El agua fría tiene un "efecto antidepresivo"

Según un artículo de 2008 de hipótesis médicas, las duchas frías también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. "Debido a la alta densidad de los receptores fríos en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría dar lugar a un efecto antidepresivo", dice. Pero, una vez más, esto no es concluyente, datos causales, y no significa que las duchas frías "arreglen" la depresión, solo significa que ellos puede tener efectos positivos en los estados de ánimo de las personas, e incluso los autores del estudio señalaron que se necesita más investigación.

Dicho esto, debido a que el agua fría activa su respuesta de sistema nervioso simpático (también conocido como pelea o vuelo), puede decirle al cerebro que libere la noradrenalina y la dopamina y haga que sienta algunos efectos animados y antidepresivos. Si bien esto no es un sustituto de un actual antidepresivo, puede ser útil si necesita un poco de impulso matutino.

Beneficios de las duchas frías para la piel y el cabello

1. El agua fría te da un brillo

"Cuando el agua fría golpea su piel, el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo para mantener la temperatura central para proteger los órganos vitales, al tiempo que restringe la circulación cerca de la piel", Michele Green, MD, un dermatólogo cosmético basado en Nueva York, dijo anteriormente Well+Good+Good. Esto puede aliviar la picazón, disminuir la inflamación y apretar los poros, lo que puede hacer que la piel se vea más firme y brillante.

2. El enjuague con agua fría ayuda al cabello a retener la humedad

Tu cabello también puede beneficiarse de duchas frías. "Los beneficios para su cabello y cuero cabelludo no pueden ser subestimados", dice el director de contenido de R+Co, Adam Federico,. “El agua fría cierra los poros, así como la capa de la cutícula del cabello. Esto puede ayudar a bloquear la humedad, así como ayudar a mantener el frizz y los volantes al mínimo. Un enjuague frío es particularmente útil para el cabello grueso/rizado debido a su capacidad para evitar que la cutícula se hinche (y se encadene)."

3. El agua fría también promueve un crecimiento saludable

Además, Federico dice que algunas personas creen que las duchas frías incluso pueden promover el crecimiento del cabello. "Debido a que el agua fría es beneficiosa tanto para el cabello como para la piel, el agua fría puede ayudar a promover la salud del cuero cabelludo", explica. “La salud del cuero cabelludo y la salud del cabello están estrechamente vinculadas, y aunque un cuero cabelludo saludable no Siempre igual al cabello saludable, un cuero cabelludo poco saludable hace siempre igual al cabello poco saludable. Debido a eso, hay algunas personas que piensan que las duchas frías pueden ayudar a promover/estimular el crecimiento del cabello, pero que yo sepa, esto no ha sido científicamente probado."

Cómo las duchas frías impactan tu cuerpo

1. Las duchas frías impulsan la inmunidad

Ese mismo estudio de los Países Bajos encontró que los días de enfermedad autoinformados de los participantes del trabajo disminuyeron en un 29 por ciento en el transcurso del experimento. Aunque esto parece prometedor, no significa necesariamente que las duchas frías puedan mejorar su sistema inmune, solo significa que hay puede ser algo de correlación. En pocas palabras: si no estás enfermo, estás de mejor humor de lo que estarías si estuvieras.

2. Las duchas frías aumentan tu metabolismo

"Las duchas calientes son excelentes para relajar los músculos y limpiar los senos senos, pero no son útiles o dañinos a su metabolismo", dice el gastroenterólogo e internista Niket Sonpal, MD. "Después de las comidas, trate de esperar al menos una hora antes de dirigirse a la ducha. Al igual que la natación, la ducha puede ralentizar la digestión a medida que fluye la sangre a otras partes del cuerpo."

"Las duchas frías, por otro lado, hacen que su cuerpo tenga que calentarse para regular su temperatura", dice. Cuando tienes frío, tu cuerpo se esconde para calentarse, lo que requiere energía (también conocido como calorías ardientes). Tal impulso en su metabolismo es uno de los beneficios de una ducha fría, lo que puede ayudar con el control de peso, dice el Dr. Sonpal.

3. Las duchas frías benefician a los músculos doloridos/lesionados

Puses una papa de hielo en un músculo tenso porque les ayuda a sanar. Puedes hacer eso para todo tu cuerpo en una ducha fría. "Hay muchos ... beneficios físicos de la exposición al frío", dice Andri Einarrson, un instructor certificado de Wim Hof. "Por ejemplo, el frío reduce la inflamación, la hinchazón y el dolor de los músculos."

¿Cuáles son las desventajas de las duchas frías??

"Una ducha fría puede ejercer una tensión en su cuerpo porque la respuesta natural del cuerpo al agua fría es poner el sistema circulatorio en sobremarcha", dice el Dr. Verde. “Si tiene enfermedad cardíaca, [es posible que desee] evitar duchas frías porque el agua fría pone estrés adicional en su corazón y podría provocar latidos o arritmia irregulares. Además, no se recomienda duchas frías si su cuerpo ya está frío. Puede aumentar la cantidad de tiempo que tomará su cuerpo para calentarse."

Duchas frías vs duchas calientes

"Tanto las duchas frías y calientes vienen con sus propios beneficios", dice el Dr. Verde "Depende de qué objetivos estés tratando de abordar y tu preferencia, pero una ducha tibia es típicamente mejor. Las duchas frías pueden ayudar a reducir la piel con picazón y retener aceites naturales en la piel y el cabello, mientras que las duchas calientes ayudan a relajar los músculos, mejorar el sueño e incluso aliviar los síntomas respiratorios como la congestión."

Las duchas calientes, sin embargo, también tienen muchos más inconvenientes que las duchas frías. Las duchas calientes pueden ser muy dañinas para el cabello, explica Federico. "Esto se debe a que sirve para deshidratarlo, además de hincha los hilos y levanta la cutícula, haciendo que el cabello parezca más rizado de lo que realmente es", dice. Dr. El verde agrega que “el agua caliente puede dañar su piel y empeorar las condiciones de la piel como el eccema. El calor puede hacer que tu piel sea roja e irritada. También deshidrata su piel, eliminando los aceites esenciales y la humedad de su superficie."

¿Qué pasó cuando tomé duchas frías todos los días durante una semana?

Muy bien, ahora que tienes el contexto de mi experimento personal. Como se mencionó, comencé mi día con una ducha fría de 30 segundos al final de mis duchas de temperatura regular todos los días durante una semana completa. Aunque desprecié cada minuto y me sentí como Jack de las últimas escenas del Titánico Cada vez que volví el agua al frío (¿qué puedo decir?? Soy un gran débil), hubo algunos beneficios notables.

Para empezar, la infusión rápida en frío al comienzo de mi día realmente me ayudó a despertarme. Por lo general, una ducha cálida por la noche es mi señal antes de acostarse, por lo que el frío por la mañana era estimulante. Mi cabello era brillante (normalmente siempre enjuagaba mi cabello con agua fría después de tomar una ducha cálida, por lo que esto no era una sorpresa), y mi piel era más seca, pero eso también puede ser en parte porque acabo de recibir un elegante nuevo humidificador al que duermo al lado.

A pesar del hecho de que mi rutina diaria de ducha fría puede ahorrarme dinero en Starbucks a largo plazo (realmente se siente como cafeína!), I personalmente No piense que vale la pena someterme a este tipo de tortura, incluso si es solo 30 segundos al día. Pero ese soy yo! Hay toneladas de personas que experimentan euforia de un enjuague de la mañana fría, por lo que si puedes tolerarlo, pruébalo. No importa con qué frecuencia se duche, puede atacarlo al final y ver si ve una diferencia. ¿No sería bueno si todos nuestros problemas pudieran resolverse con agua fría??

Soy geográficamente San Diegan, genéticamente mediterráneo, y todo lo que está mal equipado para manejar temperaturas frías. Tomo duchas de escalada de cuero cabelludo para el alivio de la migraña, las "duchas" calientes para el alivio del estrés y las cálidas duchas nocturnas para ayudar con mi sueño. Todo por decir, soy la última persona que voluntariamente se ducha fría, pero por el bien del periodismo, decidí intentarlo y me comprometió a tomar duchas frías de 30 segundos todos los días durante una semana.

Durante mucho tiempo escuché sobre Bros "biohacking" su camino a 120 años a través de duchas frías diarias y personas que saltan al lago Tahoe a mediados del invierno para impulsar, por lo que debe haber alguno Verdad a la idea de que la exposición al agua fría ofrece beneficios legítimos de bienestar. Quiero decir, estas personas no pueden torturarse sin razón, ¿verdad?! BIEN?!

Esto, por supuesto, es exactamente lo que me propuse descubrir en mi experimento de una semana. ¿Odiaba cada segundo?? Sí. Absolutamente sí. Pero tengo que admitir que comenzar cada día de pie bajo agua helada durante 30 segundos hizo Ven con algunos cheques notables en la columna "Pros". Y si eres menos de un bebé que yo (lo cual es muy probable), pueden valer la pena experimentar por ti mismo.

beneficios de ducha fría

¿Qué hace una ducha fría??

Según Wim Hof-Aka "The Ice Man", a quien puede conocer como el tipo que trajo el concepto de baños de hielo de la respiración a las duchas convencionales de la corriente. Según su sitio web, ofrecen "niveles reducidos de estrés, mayor nivel de alerta, [una] respuesta inmune más robusta, mayor fuerza de voluntad, [y] pérdida de peso."Pero la ciencia respalda estas reclamaciones (muy elevadas) sobre los beneficios de la ducha fría?

Bien kinda, sorta. En las últimas décadas, ha habido algunos descubrimientos notables sobre cómo las duchas frías afectan a nuestros cuerpos y mentes, por ejemplo, que aumentan la energía, aumentan la inmunidad y mejoran el estado de ánimo, pero todavía hay algún debate sobre si hemos visto definitivo Prueba de estos supuestos beneficios. "Las duchas frías no son realmente eficientes en ninguna de estas áreas", dijo el fisiólogo del ejercicio Zach Carter, CSCS, a Cleveland Clinic. "No estás obteniendo suficiente por la incomodidad que traen."

Sin embargo, un ensayo clínico de 2016 fuera de los Países Bajos que siguió a 3.000 personas que tomaron duchas frías de 30, 60 o 90 segundos todos los días durante tres meses descubrieron que, aunque la gran mayoría de los participantes informaron "un grado variable de incomodidad durante el frío. Exposición, "El 91 por ciento dijo que continuarían tomando duchas frías después de que el experimento terminó y el 64 por ciento realmente lo hizo. Claramente, encontraron una buena razón para seguir volviendo.

Cómo las duchas frías benefician su estado de ánimo

1. Obtienes una mayor energía

Teniendo en cuenta la sacudida inmediata que obtiene al exponerse al agua fría, tiene sentido que las duchas frías se hayan vinculado a un aumento de los niveles de energía. Investigadores en los Países Bajos encontraron que el impacto positivo más comúnmente informado del experimento fue un aumento en los niveles de energía percibidos de las personas que muchos participantes compararon con los efectos de la cafeína.

2. El agua fría tiene un "efecto antidepresivo"

Según un artículo de 2008 de hipótesis médicas, las duchas frías también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. "Debido a la alta densidad de los receptores fríos en la piel, se espera que una ducha fría envíe una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que podría dar lugar a un efecto antidepresivo", dice. Pero, una vez más, esto no es concluyente, datos causales, y no significa que las duchas frías "arreglen" la depresión, solo significa que ellos puede tener efectos positivos en los estados de ánimo de las personas, e incluso los autores del estudio señalaron que se necesita más investigación.

Dicho esto, debido a que el agua fría activa su respuesta de sistema nervioso simpático (también conocido como pelea o vuelo), puede decirle al cerebro que libere la noradrenalina y la dopamina y haga que sienta algunos efectos animados y antidepresivos. Si bien esto no es un sustituto de un actual antidepresivo, puede ser útil si necesita un poco de impulso matutino.

Beneficios de las duchas frías para la piel y el cabello

1. El agua fría te da un brillo

"Cuando el agua fría golpea su piel, el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo para mantener la temperatura central para proteger los órganos vitales, al tiempo que restringe la circulación cerca de la piel", Michele Green, MD, un dermatólogo cosmético basado en Nueva York, dijo anteriormente Well+Good+Good. Esto puede aliviar la picazón, disminuir la inflamación y apretar los poros, lo que puede hacer que la piel se vea más firme y brillante.

2. El enjuague con agua fría ayuda al cabello a retener la humedad

Tu cabello también puede beneficiarse de duchas frías. "Los beneficios para su cabello y cuero cabelludo no pueden ser subestimados", dice el director de contenido de R+Co, Adam Federico,. “El agua fría cierra los poros, así como la capa de la cutícula del cabello. Esto puede ayudar a bloquear la humedad, así como ayudar a mantener el frizz y los volantes al mínimo. Un enjuague frío es particularmente útil para el cabello grueso/rizado debido a su capacidad para evitar que la cutícula se hinche (y se encadene)."

3. El agua fría también promueve un crecimiento saludable

Además, Federico dice que algunas personas creen que las duchas frías incluso pueden promover el crecimiento del cabello. "Debido a que el agua fría es beneficiosa tanto para el cabello como para la piel, el agua fría puede ayudar a promover la salud del cuero cabelludo", explica. “La salud del cuero cabelludo y la salud del cabello están estrechamente vinculadas, y aunque un cuero cabelludo saludable no Siempre igual al cabello saludable, un cuero cabelludo poco saludable hace siempre igual al cabello poco saludable. Debido a eso, hay algunas personas que piensan que las duchas frías pueden ayudar a promover/estimular el crecimiento del cabello, pero que yo sepa, esto no ha sido científicamente probado."

Cómo las duchas frías impactan tu cuerpo

1. Las duchas frías impulsan la inmunidad

Ese mismo estudio de los Países Bajos encontró que los días de enfermedad autoinformados de los participantes del trabajo disminuyeron en un 29 por ciento en el transcurso del experimento. Aunque esto parece prometedor, no significa necesariamente que las duchas frías puedan mejorar su sistema inmune, solo significa que hay puede ser algo de correlación. En pocas palabras: si no estás enfermo, estás de mejor humor de lo que estarías si estuvieras.

2. Las duchas frías aumentan tu metabolismo

"Las duchas calientes son excelentes para relajar los músculos y limpiar los senos senos, pero no son útiles o dañinos a su metabolismo", dice el gastroenterólogo e internista Niket Sonpal, MD. "Después de las comidas, trate de esperar al menos una hora antes de dirigirse a la ducha. Al igual que la natación, la ducha puede ralentizar la digestión a medida que fluye la sangre a otras partes del cuerpo."

"Las duchas frías, por otro lado, hacen que su cuerpo tenga que calentarse para regular su temperatura", dice. Cuando tienes frío, tu cuerpo se esconde para calentarse, lo que requiere energía (también conocido como calorías ardientes). Tal impulso en su metabolismo es uno de los beneficios de una ducha fría, lo que puede ayudar con el control de peso, dice el Dr. Sonpal.

3. Las duchas frías benefician a los músculos doloridos/lesionados

Puses una papa de hielo en un músculo tenso porque les ayuda a sanar. Puedes hacer eso para todo tu cuerpo en una ducha fría. "Hay muchos ... beneficios físicos de la exposición al frío", dice Andri Einarrson, un instructor certificado de Wim Hof. "Por ejemplo, el frío reduce la inflamación, la hinchazón y el dolor de los músculos."

¿Cuáles son las desventajas de las duchas frías??

"Una ducha fría puede ejercer una tensión en su cuerpo porque la respuesta natural del cuerpo al agua fría es poner el sistema circulatorio en sobremarcha", dice el Dr. Verde. “Si tiene enfermedad cardíaca, [es posible que desee] evitar duchas frías porque el agua fría pone estrés adicional en su corazón y podría provocar latidos o arritmia irregulares. Además, no se recomienda duchas frías si su cuerpo ya está frío. Puede aumentar la cantidad de tiempo que tomará su cuerpo para calentarse."

Duchas frías vs duchas calientes

"Tanto las duchas frías y calientes vienen con sus propios beneficios", dice el Dr. Verde "Depende de qué objetivos estés tratando de abordar y tu preferencia, pero una ducha tibia es típicamente mejor. Las duchas frías pueden ayudar a reducir la piel con picazón y retener aceites naturales en la piel y el cabello, mientras que las duchas calientes ayudan a relajar los músculos, mejorar el sueño e incluso aliviar los síntomas respiratorios como la congestión."

Las duchas calientes, sin embargo, también tienen muchos más inconvenientes que las duchas frías. Las duchas calientes pueden ser muy dañinas para el cabello, explica Federico. "Esto se debe a que sirve para deshidratarlo, además de hincha los hilos y levanta la cutícula, haciendo que el cabello parezca más rizado de lo que realmente es", dice. Dr. El verde agrega que “el agua caliente puede dañar su piel y empeorar las condiciones de la piel como el eccema. El calor puede hacer que tu piel sea roja e irritada. También deshidrata su piel, eliminando los aceites esenciales y la humedad de su superficie."

¿Qué pasó cuando tomé duchas frías todos los días durante una semana?

Muy bien, ahora que tienes el contexto de mi experimento personal. Como se mencionó, comencé mi día con una ducha fría de 30 segundos al final de mis duchas de temperatura regular todos los días durante una semana completa. Aunque desprecié cada minuto y me sentí como Jack de las últimas escenas del Titánico Cada vez que volví el agua al frío (¿qué puedo decir?? Soy un gran débil), hubo algunos beneficios notables.

Para empezar, la infusión rápida en frío al comienzo de mi día realmente me ayudó a despertarme. Por lo general, una ducha cálida por la noche es mi señal antes de acostarse, por lo que el frío por la mañana era estimulante. Mi cabello era brillante (normalmente siempre enjuagaba mi cabello con agua fría después de tomar una ducha cálida, por lo que esto no era una sorpresa), y mi piel era más seca, pero eso también puede ser en parte porque acabo de recibir un elegante nuevo humidificador al que duermo al lado.

A pesar del hecho de que mi rutina diaria de ducha fría puede ahorrarme dinero en Starbucks a largo plazo (realmente se siente como cafeína!), I personalmente No piense que vale la pena someterme a este tipo de tortura, incluso si es solo 30 segundos al día. Pero ese soy yo! Hay toneladas de personas que experimentan euforia de un enjuague de la mañana fría, por lo que si puedes tolerarlo, pruébalo. No importa con qué frecuencia se duche, puede atacarlo al final y ver si ve una diferencia. ¿No sería bueno si todos nuestros problemas pudieran resolverse con agua fría??

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