'Tengo presión arterial alta, pero estos pequeños cambios están marcando la diferencia'

Dr. Gardin dice que generalmente recomendará a los pacientes con hipertensión recién diagnosticada, prueba las modificaciones del estilo de vida primero, siempre que su presión arterial no sea demasiado alta ni sea vinculada a una afección de salud subyacente como la diabetes. Sin embargo, a veces se necesita medicamentos. "Incluso con un estilo de vida activo saludable, la hipertensión puede persistir ya que también hay causas genéticas muy fuertes", Dr. Haythe dice. "Es por eso que es crucial hacer un seguimiento con su médico y, si su presión arterial continúa siendo elevada después de ajustar cómo come y vive, los medicamentos serán esenciales."

Puede parecer abrumador hacer cambios significativos en el estilo de vida para reducir la presión arterial, pero muchas personas lo han hecho. Estos son solo algunos ejemplos.

1. "Empecé solo caminando en la cinta de correr y luego corrí un poco"

El residente de Carolina del Norte, Bebe, tenía 19 años cuando se diagnosticó con presión arterial alta. Pero, mientras le recetaron medicamentos, no lo tomó regularmente hasta que terminó en el hospital. "Había tenido muchos dolores de cabeza y mareos, y finalmente fui a la sala de emergencias con lo que parecía el peor dolor de cabeza de mi vida", dice ella. "El médico me dijo que era un 'golpe para caminar' que estaba esperando a suceder y advirtió que terminaría con daño cardíaco permanente o insuficiencia renal si no hiciera nada sobre mi presión arterial."

Los dos padres de Ramzah tienen hipertensión, y su padre falleció de un derrame cerebral solo meses antes de su diagnóstico.

Después de esa advertencia de su médico, Ramzah dice que "cambió todo."Eso significaba tomar su medicamento, ajustar su dieta, observar su ingesta de sodio y comer más frutas y verduras. Ella también comenzó a hacer ejercicio y se unió a un gimnasio. "Empecé simplemente caminando en la cinta de correr y luego hice un poco de carrera", dice ella. "Estaba tan sin aliento al principio."Sin embargo, ahora ha corrido un maratón.

Su presión arterial llegó una vez a 189/126, por lo que la AHA define como una crisis hipertensiva. "Ahora tengo lecturas mucho mejores", dice ella.

2. "La mayoría se sorprendería de dónde va su presión arterial después de ... baja sal"

El residente de Nueva Jersey, Michael, fue diagnosticado con presión arterial alta hace tres años. Él dice que decidió centrarse en las modificaciones del estilo de vida porque "no me gusta estar en medicamentos."

Entonces, ha reducido su consumo de sal para seguir la recomendación de la AHA de no más de 1,500 miligramos al día. "La mayoría se sorprendería de dónde va su presión arterial después de una semana de baja sal", dice. También ha estado tomando extracto de hoja de oliva, que la investigación ha relacionado con la presión arterial baja. Michael dice que su presión arterial ahora suele ser alrededor de 117/73.

3. "He estado meditando"

Jessica Bane Robert, directora de prestigiosas becas y becas en la Universidad de Clark en Massachusetts, dice que la hipertensión "se ejecuta en mi familia."Ella notó que su presión arterial" comenzó a arrastrarse ", llegando a alrededor de 154/93 en un punto, un número que la AHA considera la hipertensión de la etapa 2.

"Experimenté hinchazón en mis pies y piernas", dice Robert. Para reducir su presión arterial, Robert decidió perder peso, cayó 10 libras y agregó 10 minutos de meditación a su rutina matutina para reducir sus niveles de estrés. La investigación ha relacionado la meditación regular con la presión arterial baja, y Robert dice que notó resultados en unos pocos meses.

"Cuando calmes la mente, calma el cuerpo", dice Robert. "Tengo mayor paz y calma durante el día cuando medito constantemente. Ahora, cuando tengo momentos de estrés y ansiedad que se hacen cargo, esa es una excepción y ya no es el estado normal, todos los días."Robert dice que su presión arterial ahora es típicamente en o alrededor de 124/78.

4. "Comencé entrenamientos suaves tres veces por semana"

La residente de Colorado, Paula, fue diagnosticada con presión arterial alta en diciembre de 2017. "Era tan alto que mi médico dijo que estaba en peligro de un ataque cardíaco", dice ella.

Martin dice que recientemente había aumentado de peso en el momento de su diagnóstico, por lo que decidió cambiar sus hábitos alimenticios y comenzó a hacer ejercicio. "Cambié a una dieta vegetariana y comencé entrenamientos suaves tres veces por semana", dice ella. Martin consiguió una bicicleta bajo desk y pedalearía durante 10 minutos para comenzar y alargar sus entrenamientos con el tiempo.

"Noté una diferencia considerable en mi presión arterial después de unos cuatro meses y 50 libras", dice ella. Martin ahora camina, camina y hace Pilates.

5. "Las papas horneadas son mi principal fuente de potasio, aunque también como otros alimentos altos de potasio"

Cookie en Indiana dice que ha estado lidiando con "presión arterial alta al azar" durante un año y medio que comenzó después de que tuvo una arritmia o latidos irregulares. En un momento, su presión arterial alcanzó el 210/110, lo que se considera una crisis hipertensiva.

Cookie está bajo el cuidado de su médico, pero dice que descubrió que su presión arterial parece disminuir después de tener alimentos con potasio. Según la AHA, el potasio disminuye los efectos del sodio en el cuerpo y alivia la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos, bajando la presión arterial. "Las papas horneadas son mi principal fuente de potasio, aunque también como otros alimentos altos de potasio", dice Cookie. "Mi presión arterial alta parece disminuir en una o dos horas después de comer un alimento alto en potasio."

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