Bebí el jugo de cerezo agrio, rico en melatonina y triptófano, todas las noches durante 2 semanas para ver si me ayudó a dormir y los resultados fueron reveladores
Mientras tanto, los investigadores del mismo estudio también han descubierto que el triptófano, que es un precursor de la serotonina, reduce la latencia del sueño en humanos a dosis de 1.2 a 2.4 gramos. Aunque las cerezas agrias contienen solo nueve miligramos de triptófano por cada 100 gramos, que podrían ser insignificantes por sí solo para prevenir el insomnio descubrieron que poder interactuar con otras enzimas para aumentar la serotonina, mejorar el estado de ánimo y disminuir la inflamación. A su vez, esta reacción puede mejorar aún más los efectos del triptófano y contribuir al tratamiento del insomnio.
Además de su capacidad de ponerlo a dormir (no, no por aburrimiento), también se ha demostrado que el jugo de cerezo tarte ayuda con la recuperación muscular gracias a sus muchos compuestos antioxidantes y antiinflamatorios de polifenol. Los investigadores encontraron que este jugo de fruta puede disminuir el dolor y acelerar la recuperación de la fuerza después del ejercicio, y disminuir los marcadores sanguíneos de inflamación y estrés oxidativo después de la resistencia y el ejercicio de resistencia. Cue: Tus músculos doloridos están gritando hip hip hurra!
Intenté beber jugo de cereza durante dos semanas, y esto es lo que me pasó a dormir
Considérame tu conejillo de indias para probar cualquier cosa y todo para dormir mejor. Para este experimento en el hogar, comencé un viaje de dos semanas donde me entregué una foto de dos onzas de jugo de cereza aproximadamente una hora antes de acostarse. Aunque los estudios sobre el jugo de cereza agria requería una dosis mucho más alta, descubrí que esta parte de tamaño era todo lo que realmente podía soportar.
Para empezar, Tart Cherry Juice es, bueno,, muy tarta. Y aunque soy un amante de todas las cosas agrias (niños agrios, Ilysm), bebiendo más jugo de cerezo que lo que hice todas las noches sería casi imposible en mi libro. Al comprar el mejor jugo de cereza, terminé con una botella de Cherry Pure Tart de Lakewood Orgánica de mi mercado local de agricultores de Sprouts. Según los hechos nutricionales, tiene alrededor de 300 miligramos de potasio (seis por ciento de DV), 1.8 miligramos de hierro (10 por ciento de DV) y cuatro miligramos de vitamina C (cuatro por ciento de DV). Advertiré que el jugo, a veces, me dio un ligero dolor de estómago debido a su potente sabor. Para mitigar estos efectos, a menudo diluí la bebida con agua (hola, agua de cereza) o simplemente la bebí un poco antes de lo habitual, yo.mi. Más cerca de la hora de la cena.
Ahora vamos a la parte jugosa. ¿Funcionó o no?? Bueno, si seré honesto, descubrí que mi sueño fue bastante consistente durante todo el juicio. No tuve demasiado problemas para quedarme dormido (una vez que me desconecté de todos mis electrónicos, es decir) y solo me desperté en medio de la noche para usar el baño cuatro veces en el lapso de las dos semanas. Aunque mi sueño se interrumpió en esos momentos, descubrí que podía volver a dormirme fácilmente en solo unos minutos.
Es cierto que mi peor problema cuando se trata de insomnio es mi incapacidad para tener autocontrol y limitar el uso de mi teléfono celular y la observación de televisión antes de acostarse. Entonces, fue difícil para mí decir si era el jugo de cereza haciendo su magia o yo cortando mis hábitos de inhibición del sueño no tan geniales en aras de sentirse súper relajado y en la mentalidad correcta para golpear el heno. Se consideraron todos los factores, descubrí que tenía menos ansiedad una vez que llegó la hora de acostarse, y me sentí un poco más relajado de lo habitual, y el dolor de mis clases de Pilates desapareció más rápido, pero nuevamente era difícil saber si estaba correlacionado con Beber jugo de cereza.
Todo para decir: probablemente no cantaré las alabanzas del jugo de cereza en el corto plazo. Definitivamente no tuvo un impacto negativo (que siempre es bueno), pero tampoco fue una poción mágica para dormir. Mi conclusión es que definitivamente vale la pena un disparo (juego de palabras) y algo que probablemente seguiré haciendo solo de manera que sea necesario para cuando me siento más inquieto.
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