Cómo tu cuerpo te dice que tu intestino está desequilibrado (incluso cuando tu digestión es regular)

Además, su microbioma afecta la forma en que descompone los macronutrientes. Dr. El precio ofrece otra ilustración: si su microbioma digiere los carbohidratos complejos más en azúcares simples que otros compuestos que promueven una buena salud, puede experimentar un mayor pico en el azúcar en la sangre y, por lo tanto, puede experimentar efectos secundarios acompañantes. "De hecho, los estudios han demostrado que nuestras respuestas a los alimentos que digieren y cómo afecta nuestro azúcar en la sangre es en realidad predecible de su microbioma individual, lo que tiene importantes consecuencias para recomendaciones de nutrición personalizadas", Dr. Price dice.

En pocas palabras, la digestión es un proceso complejo que va mucho más allá de cómo se siente después de consumir alimentos y cuán cómodamente (y a menudo) pasa los movimientos intestinales. "Si no tienes un intestino sano, entonces eso siempre va a afectar tu digestión en un grado u otro", Dr. Reitera el precio.

"Si no tienes un intestino sano, entonces eso siempre va a afectar tu digestión en un grado u otro", Dr. Reitera el precio.

Signos adicionales de mala salud intestinal

Los síntomas asociados con las molestias digestivas no son los únicos signos que indican que su intestino puede estar en mal estado. De hecho, hay muchos casos en los que los desequilibrios intestinales podrían estar causando que se sienta mal.

Dr. El precio nos recuerda que la mayor parte de la serotonina, un neurotransmisor más importante para la salud mental, se produce en el intestino. Entonces, si se siente más deprimido o ansioso de lo habitual, o incluso lucha rutinariamente con los desafíos de salud mental, alimentar su intestino podría traducirse en beneficios discernibles para su mente y estado de ánimo.

Si se siente más deprimido o ansioso de lo habitual, o incluso lucha rutinariamente con los desafíos de salud mental, alimentar su intestino podría traducirse en beneficios discernibles para su mente y estado de ánimo.

"La serotonina también está involucrada en una amplia gama de procesos biológicos, incluida la salud ósea, la curación de las heridas, la coagulación de la sangre y el deseo sexual",. Price dice. También menciona que los desequilibrios intestinales pueden contribuir a la fatiga y a menudo interferirán con lo bien que duermes por la noche. (Estas llamadas solo rascan la superficie, ya que su intestino afectará a innumerables otros aspectos de su bienestar físico, mental y emocional.)

Consejos simples para apoyar su intestino (y cómo obtener claridad sobre qué tan saludable es realmente)

Ya sea que sienta o no que su digestión no es tan óptima como lo fue o podría ser, nunca es una mala idea tomar medidas proactivas para apoyar su salud intestinal. Afortunadamente, esto podría ser tan simple como encontrar una salida saludable para controlar el estrés, lo que sea que sea.

En cuanto a la dieta, Dr. Price recomienda mantenerse hidratado y comer alimentos de alta fibra, muchos de los cuales ofrecen ventajas prebióticas. (Nota: Si bien no todas las fibras dietéticas son prebióticos, todos los prebióticos son fibras dietéticas.) Mientras los probióticos tienden a acaparar la atención en las conversaciones sobre la salud intestinal, el Dr. El precio enfatiza cuán cruciales son los prebióticos. "Los estudios han demostrado cambios más duraderos en el microbioma y la salud intestinal al alterar los alimentos que alimentan su microbioma (prebióticos) sobre la introducción de nuevas bacterias (probióticos) que a menudo tienen problemas para competir para sobrevivir y persistir", explica.

Esto no quiere decir que deba dejar pasar sus alimentos o suplementos probióticos; Los prebióticos y los probióticos funcionan sinérgicamente, con el primero promoviendo la oportunidad del segundo de prosperar a largo plazo. Consejo: Algunos alimentos fermentados pueden empacar tanto los prebióticos como los probióticos, incluidos algunos favoritos personales, kimchi y chaurio que ofrecen soporte dos en uno.

Finalmente, si realiza estos ajustes y aún tiene la sensación de que su salud intestinal no es óptima, probablemente sea el momento de profundizar. "Puede realizar pruebas individualizadas de su microbioma y obtener ideas personalizadas respaldadas por la ciencia", Dr. El precio explica. Recomienda la prueba de salud intestinal de Thorne, una prueba de heces en el hogar que mide bacterias buenas y malas, patógenos, micronutrientes y mucho más. "Es importante destacar que lo que puede hacer es tomar una prueba, hacer la intervención y luego probar nuevamente para asegurarse de que obtenga los cambios que realmente desea ver."

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