Cómo le dice su cuerpo que no está recibiendo suficiente magnesio (y 5 alimentos que aumentarán su consumo)

3. Frijoles negros (1/2 taza cocida): 60 mg

"Los frijoles negros son ricos en proteínas, fibra y muchas vitaminas y minerales diferentes, incluidos el magnesio", dice Kasper.

4. Salmón de cultivo: (3 onzas cocinadas): 26 mg

“El 90 por ciento de los estadounidenses no consumen las recomendadas de ocho a 12 onzas de mariscos cada semana. El salmón de la granja empaca omega-3 saludables para el corazón, magnesio y se considera una mejor opción para mujeres y niños embarazadas, por lo que es seguro para toda la familia."

5. Leche (1 taza): 24-26 mg

Según Kasper, la leche lechera es rica en muchos nutrientes esenciales necesarios para soportar la presión ósea y arterial, como el potasio, el magnesio, el calcio y la vitamina D.

Desafortunadamente, a pesar de todas estas deliciosas y versátiles opciones, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Asesor de bienestar en el Lanby, subraya que aproximadamente el 30 por ciento de los adultos son deficientes en magnesio. Y si bien puede obtener magnesio a través de la comida, el 50 por ciento de las personas en la U.S. consumir menos de la cantidad diaria recomendada.

El problema principal es que la mayoría de las personas sanas no experimentan síntomas de deficiencia de magnesio a corto plazo porque los riñones pueden compensarlo reteniéndolo de manera más eficiente. Con el tiempo, sin embargo, la deficiencia puede dar lugar a algunos síntomas clave.

Síntomas de deficiencia de magnesio

Calambres musculares: Entre los síntomas que pueden indicar una deficiencia de magnesio, Kasper dice que uno de los más comunes son los calambres musculares. Esto está relacionado con el hecho de que el magnesio está involucrado en las contracciones musculares.

Fatiga y debilidad: "Porque el bajo magnesio a menudo se asocia con bajos niveles de potasio, lo que se cree que causa debilidad, especialmente en los músculos", dice Kasper.

Ritmo cardíaco alterado: “El magnesio, el potasio, el sodio y el calcio son electrolitos que ayudan a regular los músculos y muchas otras funciones corporales, incluido su corazón. Con una deficiencia extrema de magnesio, algunas personas experimentan una frecuencia cardíaca más rápida de lo normal ", dice Kasper.

Síntomas neurológicos: "El magnesio juega un papel importante en la función nerviosa adecuada", dice Kasper. “Cuando es deficiente en magnesio, algunas personas experimentan síntomas neurológicos que varían desde un hormigueo ligero en las extremidades hasta una convulsión."

Osteoporosis: "El magnesio ayuda en la regulación de los niveles de calcio en sangre y, a su vez, puede afectar la cantidad de calcio disponible para construir y mantener huesos fuertes", dice Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. “Una deficiencia puede conducir a huesos más débiles y, si no se trata, con el tiempo, podría conducir al desarrollo de la osteoporosis."

Hipertensión: "Los estudios de observación actuales sugieren que una deficiencia de magnesio se ha identificado como un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y puede aumentar la presión arterial", dice Rifkin.

Entonces ... esto significa que todos deberíamos complementar preventivamente? No. La mayoría de las personas pueden obtener el magnesio que necesitan al comer una dieta rica en alimentos saludables como granos integrales, nueces y semillas, verduras, mariscos y lácteos. Dicho esto, Kasper señala que ciertas etapas de la vida, algunas afecciones médicas y algunos medicamentos requieren especial atención al magnesio y pueden justificar suplementos. Es importante discutir estos factores con su médico antes de tomar un suplemento. “Algunas de esas circunstancias especiales incluyen el embarazo, las personas con baja magnesio debido a la enfermedad renal, la diabetes tipo 2 y las enfermedades digestivas. Además, los medicamentos como los utilizados para tratar la osteoporosis, algunos antibióticos, inhibidores de la bomba de protones y otros pueden interferir con la absorción de magnesio de varias maneras ”, dice Kasper.

Línea de fondo? Haz lo que hace Popeye y come tu espinaca.

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