Cómo usar yoga para combatir la niebla cerebral (porque sí, también ayuda con eso)
La niebla cerebral puede sucederle a cualquier persona en medio de una pandemia. Comer los nutrientes correctos y dormir adecuadamente puede ayudar. O, para una solución más activa, puede recurrir a su alfombra de yoga, porque hacer yoga para ayudar a limpiar la niebla cerebral puede hacer que los días de navegación suave sean por delante.
Practicar el yoga tiene una larga lista de beneficios para su cerebro, incluida la ansiedad reducida y la memoria mejorada. Pero participar en una serie de asanas también trabaja para combatir una mente confusa de manera un par de maneras. "El yoga ayuda a aliviar la niebla cerebral o mejorar su enfoque, por dos razones", dice Lindsay Pirozzi, un instructor de yoga con sede en la ciudad de Nueva York. "Mejora nuestro tono vagal, y el yoga, junto con el trabajo de la respiración y la meditación, ayuda a desarrollar la corteza prefrontal izquierda de nuestro cerebro."
Expertos en este artículo
- Lindsay Pirozzi, entrenador de salud integrativo certificado y profesor de yoga y meditación registrados
- Ross Rayburn, instructor de yoga de Peloton
Además, la parte del nervio vago del sistema nervioso parasimpático de lucha o vuelo es estimulado con respiración diafragmática, que se usa en el yoga, explica Pirozzi. "Cuando la corteza está operando de manera saludable, tenemos una capacidad de resolución de problemas más fuerte, un juicio mejorado y habilidades lingüísticas, que a menudo se ven comprometidas por la niebla cerebral", dice ella. En un sentido general, la mayor atención a la conciencia que practica en el yoga puede beneficiarlo una vez que salga de la colchoneta.
"La mayoría de las prácticas de yoga comparten la idea de que nuestra conciencia individual, cuánto notamos las cosas, puede mejorar", dice Ross Rayburn, un instructor de yoga de Peloton. "Al igual que el ejercicio puede ayudar a limpiar [la niebla cerebral], hacer ejercicio con conciencia y otras prácticas yóguicas pueden tener un efecto de fundamento y puede cambiar su perspectiva."Con el movimiento como catalizador para sacudir las cosas, la niebla puede despejar mucho más fácilmente, dice.
Si bien los profesionales del yoga dicen que cualquier tipo de práctica puede brindarle beneficios de limpieza mental, Rayburn señala que salir al revés puede ser particularmente efectivo. "Hay alguna evidencia de que las inversiones, que van desde el perro descendente hasta una parada de cabeza, incluso las piernas en la pared, pueden ayudar con la niebla cerebral", dice. Y los movimientos centrados en el núcleo también son buenos. "Cuando el núcleo es débil y la columna se comprime, no tenemos acceso completo a nuestro diafragma", dice Pirozzi. "Cualquier postura que incluya backbends, giros y trabajos centrales profundos sea especialmente útil."Así que golpea estas poses cada vez que la niebla vuelve a golpear.
O pruebe esta secuencia de yoga centrada en el núcleo, cortesía de Yoga Pro Val Verdier:
