Cómo usar la meditación como una herramienta para profundizar sus relaciones

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Si alguna vez te has sentado con las piernas cruzadas en un cojín cómodo e intencionalmente en zonas, sabes que meditar es una forma real de apagar esos pensamientos errantes y conectarse contigo mismo. Pero, ¿qué pasaría si pudieras traer esos mismos sentimientos fundamentados a tus relaciones con los demás??

"Si podemos sentarnos y tener en cuenta algo tan simple como la respiración, entonces podemos sacar esa práctica del cojín a las actividades más dinámicas que son parte de la vida cotidiana", dice Ellie Burrows Gluck, fundadora y CEO de MNDFL,, Un estudio de meditación con sede en Nueva York que presenta maestros expertos que proporcionan una variedad de técnicas de manera accesible.

"Una práctica de meditación consistente se presta para aparecer con un corazón más abierto y nos ayuda a manejar nuestras reacciones a diferentes cosas que podrían desencadenarnos."

Y los beneficios no solo se extienden a usted. "Las relaciones son desafiantes", dice Gluck. "Una práctica de meditación consistente se presta para aparecer con un corazón más abierto y nos ayuda a manejar nuestras reacciones a diferentes cosas que podrían desencadenarnos."

Después de más de una década de práctica en su haber, meditar ha dado forma a casi todos los aspectos de la vida de Gluck. "[La meditación] me ha hecho una persona menos reactiva, lo que significa que soy una mejor esposa, hermana, hija y compañera de trabajo, y ha cambiado mi relación con el tiempo", dice ella. "Encuentro que si me presento a mi mundo interno, entonces soy mejor para presentarme a mi externo."

Sigue desplazándote para encontrar el plan de atención plena de cuatro semanas de Gluck para ayudarte a profundizar tus relaciones.

Durante la semana uno, comience trabajando con un amigo para comprometerse con una práctica de meditación juntos. Ya sea que esté luchando por comenzar su propia rutina o desea experimentar un objetivo común, responsabilizarse mutuamente puede ser un poderoso ejercicio de unión (y, obviamente, hacer que todo sea más divertido).

"Consulte entre sí todos los días después de haber practicado para ayudar a mantenerse consistente", dice Gluck. "También puedes compartir tus experiencias y aprender unos de otros y sobre el otro."Lo único mejor que el crecimiento personal es sentir que sucede junto a tu tribu.

En lugar de simplemente tomar la cena con un amigo, intente agregar a su programación generalmente programada con una cita de atención plena. Gluck sugiere programar una experiencia como un baño de sonido para relajarse sin la presión de tener que hacer algo.

"Los baños de sonido son increíblemente relajantes y la mayor parte del 'trabajo' está hecho para ti", agrega. "Relájate con los sonidos de los tazones de canto de cristal que te transportan a un estado de calma, luego tal vez vayan a comer juntos y traigan esa misma sensación de relajación a una comida y conversación compartidas."Después de una experiencia íntima como esa, es posible que tenga un corazón a corazón vulnerable en el menú.

Saca los tejidos para la semana tres, porque es hora de romper cualquier barrera que aún puedas tener. "Si bien pueden parecer abrumadoras, las emociones son simplemente pensamientos con mucha energía detrás de ellos", dice Gluck. "En nuestra clase de emociones de MNDFL Signature, aprendemos a trabajar con esa energía, viéndola no tan buena o mala, sino simplemente una parte de lo que somos, por lo que podemos vivir una vida que esté más abierta y llena de satisfacción."

Al sumergirse más profundamente en por qué Las cosas específicas le molestan, puede comenzar a desarrollar formas saludables para lidiar con esas situaciones que no cerrarán automáticamente la puerta de sus emociones, pero que en realidad provocar una oportunidad para aprender sobre usted y los que lo rodean.

"Puede ser útil participar en una práctica de la intención en la que contemple una cualidad que desea cultivar, como la paciencia o el corazón abierto", dice Gluck. "El establecimiento de la intención puede ser una forma de participar en una práctica de meditación contemplativa que es diferente de simplemente poner su enfoque en la respiración."

Gluck hace un gran punto. En esta etapa de su viaje de meditación, debe centrarse en aspectos específicos de su vida, le gustaría ver sus relaciones como florecer. Cuando invierte tanto tiempo y energía para dar vida a ese objetivo específico, se extenderá a cuando interactúe con su amigo o pareja, irónicamente, ya sea intencional o no. La atención plena es un viaje, pero uno mejor hecho juntos.

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En asociación con Athleta