Cómo saber si su entrenamiento es * realmente * funcionando o si debe cambiarlo

Naturalmente, si eres nuevo en hacer ejercicio, es posible que, por ejemplo, alguien que haya estado en eso durante años, pero incluso entonces no es la única forma de saber. "Por lo general, aquellos que están comenzando sus viajes de acondicionamiento físico experimentarán mucho dolor", dice Mejia. "Mucha gente piensa que si no están doloridas al día siguiente después de hacer ejercicio, entonces no tuvieron un día exitoso en el gimnasio. Pero esto no es cierto ", dice Mejia. Es por eso que es bueno usar algunas otras herramientas para ayudar a medir dónde se encuentra, como digamos, establecer objetivos específicos de acondicionamiento físico.

"Los objetivos son tan importantes al crear su rutina o programa de acondicionamiento físico. Por ejemplo, si maximiza una press de banca la semana 1 de su rutina de entrenamiento en 100 libras, y luego en la semana 3 puede obtener más de una repetición al mismo peso, significa que se está volviendo más fuerte. Las cosas deberían sentirse difíciles o difíciles de hacer y, a medida que avanza, esas mismas cosas deberían ser más fácil y más fácil ", explica Mejia.

Cuando es hora de cambiar sus entrenamientos

Cada vez que sus entrenamientos comienzan a sentirse fáciles o aburridos, puede ser una buena idea considerar la integración de diferentes entrenamientos en su horario. "Debe mezclar las cosas con la mayor frecuencia posible, incluso si continúa con el mismo método o concepto, debe asegurarse de que su mente y su cuerpo estén constantemente y activamente participan en lo que está haciendo", dice Kleban. "Esto significa, cambiar pesas, movimientos y música."

Una forma simple de nivelar su entrenamiento es aumentar constantemente el peso que usa durante los entrenamientos. Tal vez siempre tomes los pesos de 5 libras en clase porque sabes que puedes levantarlos, pero a medida que creces en tus habilidades, deberías poder levantar cada vez más. El peor de los casos solo puedes hacer una repetición y luego la próxima vez, intentarás hacer dos. "Es crucial que esté constantemente aumentando la cantidad de peso que está utilizando para evitar cualquier meseta de entrenamiento y, por supuesto, su capacidad para usar estos pesos más pesados ​​es una indicación obvia de que sus entrenamientos están funcionando", dice Kleban.

"Si notas el entrenamiento que hiciste la semana pasada no es extenuante en tu cuerpo, te estás adaptando a lo que estás haciendo", explica Meija. "Esta es la señal de cuando debes comenzar a cambiar las cosas."

Cambiar las cosas cada semana es una buena idea, ya que, según él, deberías estar tratando de confundir tu cuerpo. "El cuerpo humano es increíble y se adapta rápidamente al estrés en él. Tratando de confundir su cuerpo tanto como pueda, lo ayudará a encontrar el éxito en su viaje de acondicionamiento físico. Si gira 3 veces por semana, intente cambiar una de esas clases con boxeo ", aconseja Mejia.

Si está buscando consejos o más ideas, nunca está de más conversar con un entrenador o instructor en su clase favorita. Pregúnteles qué otros tipos de entrenamientos recomiendan que complementen lo que está haciendo actualmente. Después de todo, mantener su cuerpo adivinando y salir de su zona de confort de vez en cuando es algo bueno.

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