Cómo saber si su deseo de ser autosuficiente es en realidad la hiper-independencia tóxica y qué hacer al respecto

Ciertamente, eso no quiere decir que intentar resolver las cosas por ti mismo y aprender de los errores que inevitablemente ocurren cuando lo haces, no es una calidad valiosa y valiosa. Pero es importante distinguir entre estas tendencias y comportamientos de autoayuda saludables que implican luchar por la independencia de una culpa.

¿Por qué es problemático la hiper-independencia??

Para comprender los posibles efectos de la hiper-independencia, es útil considerar sus orígenes. Según el médico naturista y el entrenador de ansiedad holística Courtney Paré, ND, los comportamientos hiper-independientes generalmente comienzan como un mecanismo de protección, diseñado para proporcionar a una persona un sentido de seguridad. Entonces el pensamiento (defectuoso) es: si no dependen de nadie más que en sí mismos, pueden tener un control total sobre los resultados en su vida.

Con el tiempo, este mecanismo de protección puede invitar a una serie de repercusiones, incluido "un aumento de la soledad y el agotamiento, lo que también aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión", dice Paré.

Aunque la gente hiper-independiente podría pensar que se están protegiendo de ser decepcionados por otros (si no piden ayuda, no pueden decepcionarse cuando no lo reciben), "en realidad se están evitando a sí mismos de crear relaciones saludables y satisfactorias ", dice Paré. Es solo a través de la participación en el juicio natural de ayudar y recibir ayuda para que pueda desarrollar una sensación de intimidad y conexión, después de todo.

Incluso aquellos que inicialmente se sienten orgullosos de su autosuficiencia eventualmente perderán vapor, dice Paré. Pero en lugar de hacer que otros sepan cómo se sienten, ya sea que las personas agotadas, solitarias o ansiosas, hyper-independientes, tienden a continuar aisladas, lo que puede tener efectos duraderos en su bienestar, agrega, agrega. Una revisión de abril de 2023 de la investigación sobre soledad y mortalidad encontró que el aislamiento social está vinculada a un mayor riesgo de muerte prematura.

¿Cuáles son los signos clave de hiper-independencia??

Poder reconocer adecuadamente la independencia tóxica es el primer paso para prevenir una mayor escalada. A continuación se presentan algunos signos clave de hiper-independencia, según Paré y Leggins:

• Tener dificultad para delegar
• Sospechar o molestar cuando la gente muestra un esfuerzo por conocerte
• Preferir trabajar solo en lugar de en un grupo
• Participar en tendencias perfeccionistas
• Necesito mantenerse ocupado todo el tiempo
• Negarse a solicitar o aceptar la ayuda de otros
• Luchando por compartir necesidades o sentirse frustrado o resentido cuando otras personas comparten sus necesidades
• Encontrar que es un desafío ser vulnerable
• No poder confiar
• Participar en comportamientos de afrontamiento a sentimientos entumecidos

Además, uno de los principales indicadores tempranos de hiper-independencia es una aversión a sentir o ser percibido como necesitado, dice Leggins, que alimenta la tendencia a evitar pedir ayuda. "A menudo, las personas hiperindependientes se identifican como el amigo o pareja 'confiable' o 'fuerte'", dice Leggins, por lo que es importante tomar nota si usted (o un ser querido) presenta como altamente capaz en casi todos los escenarios.

El vínculo entre hiper-independencia y trauma

Una conversación sobre la hiper-independencia no está completa sin mencionar el papel del trauma. Como se señaló anteriormente, la hiper-independencia a menudo surge de un mecanismo de protección, y la necesidad de protegerse (a toda costa) puede provenir de haber experimentado un evento traumático.

"Es esencial resaltar que la hiper-independencia puede desarrollarse a partir del trauma o el comportamiento modelado donde la persona aprende que la autosuficiencia es la única forma de hacer frente o sobrevivir", dice Leggins. Considere a una persona que tenía un padre emocionalmente abusivo o una que no pudo satisfacer una necesidad central. Con el tiempo, pueden internalizar que pedir una necesidad de satisfacer es inútil o podría ponerlos en riesgo emocional, lo que les da a dejar de preguntar. Esa tendencia puede ser difícil de apagar en la edad adulta, incluso cuando están en una relación con alguien dispuesto a satisfacer sus necesidades.

En cambio, esta persona puede no depender de nadie y resistir de manera similar a cualquiera que confíe en ellos. "No quieren ser decepcionados de nuevo y quieren protegerse", dice Leggins, enfatizando que el miedo a los demás decepcionantes o lastimarlos puede ser un fuerte motivador para mantenerse guardado y totalmente autosuficiente.

Pasos a tomar para contrarrestar las tendencias hiper-independientes

Aprender a sanar la hiper-independencia puede mejorar su bienestar y sus relaciones cercanas, románticas y platónicas. Para Paré, comienza con redefinir lo que significa aceptar el apoyo y suavizar los pensamientos dominantes sobre la independencia. "Si cree que aceptar el apoyo es un acto de coraje, fuerza y ​​crecimiento [en lugar de un signo de debilidad], es mucho más probable que su cerebro se adhiera a la idea", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

Sin embargo, cambiar su sistema de creencias es un proceso que lleva tiempo, por lo que Leggins sugiere que se alivie a un ritmo que se siente seguro con actividades reflexivas como el diario. Extender la autocompasión y la gracia es una estrategia más fructífera que esperar un cambio de mentalidad inmediata.

“Si cree que aceptar el apoyo es un acto de coraje, fuerza y ​​crecimiento, es mucho más probable que su cerebro se adhiera a la idea."-Courtney Paré, ND, médico naturista

También es posible que deba examinar la causa raíz de sus tendencias hiper-independientes para trabajar a través de ellas. "Si su hiper-independencia proviene del trauma infantil, por ejemplo, trabajar con un terapeuta basado en trauma que ofrece terapia conductual cognitiva centrada en el trauma, EMDR o terapia somática puede ayudar", dice Paré ", dice Paré.

Leggins también destaca la importancia de la atención comunitaria. Aprender a confiar en su círculo interior, apoyarse en su comunidad y estar abierto a la idea de que existe un apoyo genuino, son tácticas que vale la pena adoptar. "Comience a desafiar el comportamiento hiper-independiente al empujarse a hacer pequeñas solicitudes de amigos cercanos o familiares", dice ella. Eventualmente, las solicitudes de apoyo más grandes se sentirán más naturales y menos desalentadoras.

Para ayudar a restablecer su capacidad para confiar en los demás, también puede considerar el voluntariado, dice Paré, "que es una excelente manera de presenciar cómo la conexión y el satisfactorio puede sentirse trabajar con otras personas hacia un objetivo común."

A medida que asume estos nuevos hábitos de comportamiento, es importante reconocer que sentir algo de incomodidad y aprensión es normal. "Mientras que hay es Siempre la posibilidad de que te decepcionen o te lastimes, también existe una gran posibilidad de que te sientas apoyado, amado y conectado ", dice Paré. “Y cuanto más amados y conectados nos sentimos, más equipados estamos en manejar los inevitables altibajos de la vida de manera saludable y sostenible."

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