Cómo aprovechar el poder del nervio vago para detener un pensamiento ansioso en sus pistas

2. Invactarse con las personas que amas

"Sentirse seguro con otra persona y en las relaciones es un componente clave de la salud mental y el bienestar. La teoría polvagal y el trabajo de Stephen Porges enfatizan la co-regulación en las relaciones en una parte del sistema de vías del nervio vago ", dice Bevans. Esto se llama "compromiso social ventral vagal", y puedes aprovecharlo saliendo con quienes te aman y apoyan. Así que adelante: llame a una de tu madre. Haga una cita de café con un amigo. Pídale a su pareja a almorzar.

3. Tomar una ducha helada

Según Bevans, una ducha helada o una caminata de invierno enérgica también estimula el nervio vago. Un pequeño estudio de 2018 encontró que la estimulación en frío en la parte posterior del cuello dio como resultado una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV): la variación en el tiempo entre cada latido cardíaco y una frecuencia cardíaca más baja (un cambio cardíaco que sugiere estimulación vagal y una reducción en el estrés ). Si bien se necesita más investigación para comprender completamente esta conexión, es una gran noticia para aquellos que cavan una ducha helada.

4. Meditar y practicar yoga

Al igual que tomar una ducha fría, la meditación puede ayudar a aumentar el HRV y, por lo tanto, activar el nervio vago. También hay algunas investigaciones que sugieren que el movimiento intencional y la respiración que realiza en el yoga puede ayudar al tono vagal, pero nuevamente, se necesita más investigación antes de que podamos saber con certeza.

Fluya a través de una clase de yoga rápida para decir "hola" a su nervio vago:

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